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Queres melhorar a tua aparência construindo um corpo tonificado e definido eliminando de vez o excesso de gordura?
Antes de te dizermos como o podes fazer, é importante que percebas como funciona este processo.
Perder Gordura e definir ≠ Perder Peso
Quando fazes uma dieta para perder peso, o que normalmente acontece é que, ao perderes peso, estás a perder gordura mas também músculo.
Mas se queres definir o teu corpo, o importante é perder o excesso de gordura sem perderes músculo.
Fazendo uma dieta para perder peso, o que pode acontecer é ficares com um corpo mais magro, mas flácido e fraco.
Fazendo uma dieta para definir, estarás a caminho dum corpo magro, mas tonificado e com força. Esta é a nova definição de sexy.
Ao procurares definir o corpo, mesmo que não notes grandes reduções no peso medido pela balança, a tua aparência será bastante melhor, porque o volume será menor e os contornos do corpo estarão mais definidos.
E para conseguires os melhores resultados, basta seguires as nossas dicas e alguma dedicação:
Estudos demonstram que os treinos indicados para a perda de gordura são eficazes a melhorar a resistência cardiovascular e a preservar a massa magra.
Para este processo, exercícios que envolvam cardio e musculação são muito importantes.
Dois tipos de treino que te vão ajudar a obter os melhores resultados durante este processo são o treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) e o Treino de Resistência Metabólica:
O treino HIIT consiste na realização de exercícios em alta intensidade intervalados com exercícios de baixa intensidade ou com pausas curtas.
Pode ser feito durante um treino de corrida, por exemplo, ao fazeres uma destas opções:
A melhor opção dependerá do nível físico a que te encontras.
Também podes fazer outro tipo de exercícios, como exercícios em que uses o peso do corpo. A lógica é a mesma. Faz, por exemplo, 10 agachamentos e descansa 30 segundos (o tempo de descanso deverá diminuir à medida que evoluis).
Para queimares gordura e definires, não precisas de passar fome, basta teres alguns cuidados para não comprometeres o esforço do teu treino:
Dica: prepara as refeições para o dia todo e leva-as contigo para onde fores!
Exemplos: peixe, carne, ovos ou laticínios (escolhe as opções com menos % de gordura).
Exemplos: frutas, vegetais, cereais ou leguminosas.
Opta pelos hidratos com índice glicémico mais baixo, demoram mais tempo a ser absorvidos pelo teu corpo, libertando energia ao longo do dia. Exemplos: arroz, pão, massa (opções integrais) ou aveia.
Exemplos de gorduras saudáveis: azeite virgem extra, óleo de peixe, de amendoim, de abacate ou de coco.
Neste plano, os suplementos alimentares vão ser muito importantes, porque com a ajuda dos suplementos certos este processo vai ser mais eficaz.
São a escolha certa para quem quer definir e manter massa magra. As proteínas são essenciais para toda a gente porque elas constituem vários tecidos do nosso corpo, entre eles o tecido muscular.
Mas são especialmente importantes para pessoas que são fisicamente ativas porque podem acelerar a construção e recuperação muscular, para além de que ajudam a manter a massa magra durante o processo de dieta.
Faz o teu batido de proteína e garante que o teu corpo começa a ficar definido rapidamente.
Para melhores resultados recomendamos proteína whey isolada.
100% Whey Isolate 1kg
100% Whey Isolate 2kg
100% Whey Isolate 500g
100% Whey Isolate 30g
Zero Whey Isolate 1kg
Vai ser eficaz para a perda de gordura e para a melhoria da performance física, uma vez que ao transformar a gordura em energia, vai dar-te o impulso necessário para fazeres exercício e para te ajudar a ficar definido.
L-Carnitina 2000 20 ampolas
Acetyl L-Carnitina 90 Cápsulas
Super L-Carnitina 4000 20 ampolas
L-Carnitina Efervescente 20 comprimidos
L-Carnitina e Chá Verde 60 cápsulas
Os termogénicos (ou queimadores de gordura) são um dos suplementos mais populares para a queima de gordura. Eles aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias e gordura.
Como têm um efeito estimulante, ainda te vão ajudar a ter energia para o treino!
Fat Burner 120 cápsulas
Fat Burner 60 cápsulas
Thermo Shape 2.0 90 capsules
Thermo Shape 2.0 180 capsules
Machine Man Burner 120 cápsulas
O CLA ou Ácido Linoleico Conjugado não contém estimulantes e é um ácido gordo que ajuda a manter a massa muscular magra e que vai ajudar a combater a acumulação de gordura no corpo, uma vez que é responsável por ajudar a transformá-la em energia.
CLA 400 80 capsulas
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