A melhor forma de queimares gordura e alcançares um corpo magro

Queimar Gordura e Definir

Queres melhorar a tua aparência construindo um corpo tonificado e definido eliminando de vez o excesso de gordura?

Antes de te dizermos como o podes fazer, é importante que percebas como funciona este processo.

Perder Gordura e definir ≠ Perder Peso

Quando fazes uma dieta para perder peso, o que normalmente acontece é que, ao perderes peso, estás a perder gordura mas também músculo.

Mas se queres definir o teu corpo, o importante é perder o excesso de gordura sem perderes músculo.

Fazendo uma dieta para perder peso, o que pode acontecer é ficares com um corpo mais magro, mas flácido e fraco.

Fazendo uma dieta para definir, estarás a caminho dum corpo magro, mas tonificado e com força. Esta é a nova definição de sexy.

Ao procurares definir o corpo, mesmo que não notes grandes reduções no peso medido pela balança, a tua aparência será bastante melhor, porque o volume será menor e os contornos do corpo estarão mais definidos.

E para conseguires os melhores resultados, basta seguires as nossas dicas e alguma dedicação:

  • Segue um plano de exercícios
  • Tem uma alimentação equilibrada
  • Escolhe os melhores suplementos

Plano de exercícios

Estudos demonstram que os treinos indicados para a perda de gordura são eficazes a melhorar a resistência cardiovascular e a preservar a massa magra.

Para este processo, exercícios que envolvam cardio e musculação são muito importantes.

Dois tipos de treino que te vão ajudar a obter os melhores resultados durante este processo são o treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) e o Treino de Resistência Metabólica:

  • Eficazes a queimar gordura
  • Aumentam a frequência cardíaca, o que fará com que mais calorias sejam queimadas
  • Aceleram o metabolismo
  • Ajudam a queimar calorias mesmo após o treino: porque elevam o EPOC (consumo de oxigénio no pós-treino)
  • Melhoram a resistência cardiovascular
  • Ajudam a tonificar

Treino HIIT

Treino HIIT para ajudar a perder gordura e a definir

O treino HIIT consiste na realização de exercícios em alta intensidade intervalados com exercícios de baixa intensidade ou com pausas curtas.

Pode ser feito durante um treino de corrida, por exemplo, ao fazeres uma destas opções:

  • Alternar corrida com uma caminhada
  • Alternar corrida a um ritmo elevado com uma corrida a um ritmo mais baixo
  • Alternar corrida com pausa

A melhor opção dependerá do nível físico a que te encontras.

Também podes fazer outro tipo de exercícios, como exercícios em que uses o peso do corpo. A lógica é a mesma. Faz, por exemplo, 10 agachamentos e descansa 30 segundos (o tempo de descanso deverá diminuir à medida que evoluis).

Sabe mais sobre este treino no artigo do blog!

Treino de Resistência Metabólica

Treino de resistência metabólica para ajudar a queimar gordura e a definir Consiste na realização de exercícios que envolvam grandes grupos musculares, onde mais fibras musculares e músculos são estimulados, para que se queime mais gorduras ao mesmo tempo que se faz um treino de musculação. Exemplos: clean and press, supino (bench press), peso morto (deadlifts). Podes usar aparelhos para musculação ou o peso do teu próprio corpo. Para os melhores resultados e para adicionares mais intensidade, uma das sugestões é o treino em circuito: fazer os exercícios sem pausas e, ao invés da pausa, seguir para o exercício seguinte.

Truques alimentares

dieta bem planeada para ajudar a queimar gordura e definir

Para queimares gordura e definires, não precisas de passar fome, basta teres alguns cuidados para não comprometeres o esforço do teu treino:

  • Diminui, gradualmente, as calorias
  • Come várias vezes ao dia para manteres o metabolismo em constante funcionamento

Dica: prepara as refeições para o dia todo e leva-as contigo para onde fores!

  • Aumenta o consumo de proteínas (antes e depois do exercício): ajudam a saciar e são o núcleo construtor de músculo, ajudando também na manutenção de massa magra

Exemplos: peixe, carne, ovos ou laticínios (escolhe as opções com menos % de gordura).

  • Reduz o consumo de hidratos de carbono mas não os elimines: para tonificares e definires vais precisar de fazer exercício, por isso, vais precisar de energia, e os hidratos de carbono são responsáveis por fornecê-la. Além disso, ainda te ajudam a absorver melhor a proteína
  • Come alimentos ricos em fibra: aumentam a sensação de saciedade e regulam o trânsito intestinal

Exemplos: frutas, vegetais, cereais ou leguminosas.

Opta pelos hidratos com índice glicémico mais baixo, demoram mais tempo a ser absorvidos pelo teu corpo, libertando energia ao longo do dia. Exemplos: arroz, pão, massa (opções integrais) ou aveia.

  • Não deixes de consumir gorduras: entre várias funções, elas dão energia, ajudam a produzir hormonas (algumas são determinantes para o processo de queima de gordura) e ajudam a absorver nutrientes essenciais

Exemplos de gorduras saudáveis: azeite virgem extra, óleo de peixe, de amendoim, de abacate ou de coco.

Usa os melhores suplementos

Neste plano, os suplementos alimentares vão ser muito importantes, porque com a ajuda dos suplementos certos este processo vai ser mais eficaz.

Proteínas

São a escolha certa para quem quer definir e manter massa magra. As proteínas são essenciais para toda a gente porque elas constituem vários tecidos do nosso corpo, entre eles o tecido muscular.

Mas são especialmente importantes para pessoas que são fisicamente ativas porque podem acelerar a construção e recuperação muscular, para além de que ajudam a manter a massa magra durante o processo de dieta.

Faz o teu batido de proteína e garante que o teu corpo começa a ficar definido rapidamente.

Para melhores resultados recomendamos proteína whey isolada.

L-Carnitina

Vai ser eficaz para a perda de gordura e para a melhoria da performance física, uma vez que ao transformar a gordura em energia, vai dar-te o impulso necessário para fazeres exercício e para te ajudar a ficar definido.

Termogénicos

Os termogénicos (ou queimadores de gordura) são um dos suplementos mais populares para a queima de gordura. Eles aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias e gordura.

Como têm um efeito estimulante, ainda te vão ajudar a ter energia para o treino!

CLA

O CLA ou Ácido Linoleico Conjugado não contém estimulantes e é um ácido gordo que ajuda a manter a massa muscular magra e que vai ajudar a combater a acumulação de gordura no corpo, uma vez que é responsável por ajudar a transformá-la em energia.

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