Saúde feminina em diferentes fases da vida
Saúde feminina
É normal ocorrerem mudanças no corpo de uma mulher que influenciam a saúde e bem-estar geral, afetando o normal funcionamento do corpo:
- No período pré-menstrual: podes sentir mais sensibilidade no peito, mais apetite, dores de cabeça, inchaço e irritabilidade
- Na menopausa: podes sofrer ondas de calor, insónias, redução do desejo sexual e irritabilidade. Nesta fase há diminuição da produção de estrogénio, afetando o sistema reprodutivo e a saúde do cérebro, ossos, coração, músculos, etc.
O estrogénio é a hormona feminina responsável pela reprodução e por conferir as principais características femininas e que tem influência em vários tecidos do corpo.
- Na pós-menopausa: pode haver diminuição da libido, aumento de peso (próprio também do avançar da idade, onde a perda de massa magra é maior), perda de massa óssea, aumento da pressão arterial e enfraquecimento do sistema imunitário
Com as nossas dicas podes minimizar os efeitos destas mudanças:
- Ter uma alimentação equilibrada
- Praticar exercício físico
- Utilizar suplementos equilibrar o corpo durante estas mudanças
Alimentação
Dependendo da fase da vida em que te encontras, é possível que tenhas que adotar alguns cuidados alimentares específicos que te ajudem a combater alguns dos problemas que resultam destas mudanças.
Alimentos para ajudar no período Pré-menstrual e Menstruação
- Consumir alimentos com efeito diurético: ajudam a combater a retenção de líquidos
Exemplos: espargos, ananás, alho, melancia ou pepino.
- Consumir alimentos ricos em potássio: regulam os níveis de sódio no corpo, ajudando a evitar a retenção de líquidos
Exemplos: banana, abacate, feijão ou cogumelos.
- Diminuir o consumo de sal: desregula os níveis de sódio no corpo e potencia a retenção de líquidos
- Aumentar o consumo de líquidos: vão ajudar-te a libertar urina, reduzindo a sensação de inchaço
- Consumir alimentos que saciem: vai ajudar-te a diminuir o apetite
Exemplos: alimentos integrais, alimentos ricos em fibras (leguminosas, sementes, frutas ou vegetais) ou em proteínas (peixe, ovos, carne ou laticínios).
- Consumir alimentos que ajudem a aumentar a serotonina, um neurotransmissor responsável por regular o humor
Exemplos: chocolate, bananas, kiwis, alimentos ricos em L-triptofano, como o peru, o frango, os ovos, o queijo, o feijão, a aveia ou os frutos do mar.
Alimentação para ajudar nos sintomas da Menopausa e Pós-menopausa
Consumir alimentos:
- Ricos em cálcio, como os laticínios: ajudam a fortalecer os ossos
- Ricos em vitamina D: ajudam a fortalecer os ossos e a melhorar o sistema imunitário. O peixe gordo e os ovos são boas opções
- Ricos em magnésio: são importantes para o fortalecimento ósseo e por manter a normal função muscular
Exemplos: espinafres, sementes de abóbora, figos ou banana.
- Que ajudem a baixar a pressão arterial
Exemplos: beterraba, alho ou alimentos ricos em ómega 3, como o salmão.
- Que sejam saciantes para evitar o aumento de peso: alimentos integrais, ricos em fibras e em proteínas
- Ricos em isoflavonas (têm uma estrutura semelhante à do estrogénio, ajudando a reduzir os sintomas da menopausa). O recurso mais comum é a soja.
Dica: reduz o consumo de sal, ele é responsável por aumentar a pressão sanguínea.
Exercício físico
O exercício pode ajudar nas diferentes fases da vida de uma mulher.
Período Pré-menstrual
- Exercícios que ajudem a ativar a circulação sanguínea para ajudarem a diminuir a sensação de inchaço
Exemplos: exercícios de resistência cardiovascular que também ajudam a combater o stress e a melhorar a disposição. Corrida, ciclismo ou natação são boas opções.
Durante a Menopausa e Pós-menopausa
- Exercícios de resistência muscular e cardiovascular
- Exercícios que ajudem a melhorar a coordenação e a flexibilidade
Exemplos: musculação, caminhadas/corrida, hidroginástica/natação, yoga, dança ou pilates
O exercício vai ajudar a diminuir o stress, a pressão arterial e a melhorar a saúde óssea. Além disso, ele também vai ajudar a melhorar a performance sexual, porque melhorará a resistência, a tornar o corpo mais atrativo e a melhorar a autoestima.
Os melhores suplementos
Diuréticos
Atuam no rim para ajudar a aumentar a produção de urina e a combater a retenção de líquidos, diminuindo o inchaço.
Isoflavonas de Soja
As isoflavonas de soja estão diretamente ligadas ao alívio dos sintomas da menopausa e da TPM. Podem ajudar a:
- Reduzir de forma natural os calores repentinos
- Reduzir os suores noturnos
- Melhorar a função cardiovascular
- Melhorar a saúde óssea
Omega 3
É um óleo essencial com função antioxidante e que é importante para melhorar a função cardiovascular, equilibrar a pressão arterial, melhorar a saúde das articulações e a mobilidade.
Multivitaminas
Vão apoiar a produção hormonal, contribuir para o equilíbrio do sistema imunitário, aumentar a energia e melhorar a saúde óssea.
A saúde feminina é bastante complexa, mas, aqui, tens algumas dicas que te podem ajudar a melhorar a tua qualidade de vida durante algumas destas fases.