Saúde feminina em diferentes fases da vida

Saúde feminina

É normal ocorrerem mudanças no corpo de uma mulher que influenciam a saúde e bem-estar geral, afetando o normal funcionamento do corpo:

  • No período pré-menstrual: podes sentir mais sensibilidade no peito, mais apetite, dores de cabeça, inchaço e irritabilidade
  • Na menopausa: podes sofrer ondas de calor, insónias, redução do desejo sexual e irritabilidade. Nesta fase há diminuição da produção de estrogénio, afetando o sistema reprodutivo e a saúde do cérebro, ossos, coração, músculos, etc.

O estrogénio é a hormona feminina responsável pela reprodução e por conferir as principais características femininas e que tem influência em vários tecidos do corpo.

  • Na pós-menopausa: pode haver diminuição da libido, aumento de peso (próprio também do avançar da idade, onde a perda de massa magra é maior), perda de massa óssea, aumento da pressão arterial e enfraquecimento do sistema imunitário

Com as nossas dicas podes minimizar os efeitos destas mudanças:

  • Ter uma alimentação equilibrada
  • Praticar exercício físico
  • Utilizar suplementos equilibrar o corpo durante estas mudanças

Alimentação

  alimentação para apoiar a saúde feminina

Dependendo da fase da vida em que te encontras, é possível que tenhas que adotar alguns cuidados alimentares específicos que te ajudem a combater alguns dos problemas que resultam destas mudanças.

Alimentos para ajudar no período Pré-menstrual e Menstruação

  • Consumir alimentos com efeito diurético: ajudam a combater a retenção de líquidos

Exemplos: espargos, ananás, alho, melancia ou pepino.

  • Consumir alimentos ricos em potássio: regulam os níveis de sódio no corpo, ajudando a evitar a retenção de líquidos

Exemplos: banana, abacate, feijão ou cogumelos.

  • Diminuir o consumo de sal: desregula os níveis de sódio no corpo e potencia a retenção de líquidos
  • Aumentar o consumo de líquidos: vão ajudar-te a libertar urina, reduzindo a sensação de inchaço
  • Consumir alimentos que saciem: vai ajudar-te a diminuir o apetite

Exemplos: alimentos integrais, alimentos ricos em fibras (leguminosas, sementes, frutas ou vegetais) ou em proteínas (peixe, ovos, carne ou laticínios).

  • Consumir alimentos que ajudem a aumentar a serotonina, um neurotransmissor responsável por regular o humor

Exemplos: chocolate, bananas, kiwis, alimentos ricos em L-triptofano, como o peru, o frango, os ovos, o queijo, o feijão, a aveia ou os frutos do mar.

Alimentação para ajudar nos sintomas da Menopausa e Pós-menopausa

Consumir alimentos:
  • Ricos em cálcio, como os laticínios: ajudam a fortalecer os ossos
  • Ricos em vitamina D: ajudam a fortalecer os ossos e a melhorar o sistema imunitário. O peixe gordo e os ovos são boas opções
  • Ricos em magnésio: são importantes para o fortalecimento ósseo e por manter a normal função muscular

Exemplos: espinafres, sementes de abóbora, figos ou banana.

  • Que ajudem a baixar a pressão arterial

Exemplos: beterraba, alho ou alimentos ricos em ómega 3, como o salmão.

  • Que sejam saciantes para evitar o aumento de peso: alimentos integrais, ricos em fibras e em proteínas
  • Ricos em isoflavonas (têm uma estrutura semelhante à do estrogénio, ajudando a reduzir os sintomas da menopausa). O recurso mais comum é a soja.
Dica: reduz o consumo de sal, ele é responsável por aumentar a pressão sanguínea.

Exercício físico

O exercício pode ajudar nas diferentes fases da vida de uma mulher.

Período Pré-menstrual

correr para melhorar saúde
  • Exercícios que ajudem a ativar a circulação sanguínea para ajudarem a diminuir a sensação de inchaço

Exemplos: exercícios de resistência cardiovascular que também ajudam a combater o stress e a melhorar a disposição. Corrida, ciclismo ou natação são boas opções.

Durante a Menopausa e Pós-menopausa

natação para melhorar a saúde
  • Exercícios de resistência muscular e cardiovascular
  • Exercícios que ajudem a melhorar a coordenação e a flexibilidade

Exemplos: musculação, caminhadas/corrida, hidroginástica/natação, yoga, dança ou pilates

O exercício vai ajudar a diminuir o stress, a pressão arterial e a melhorar a saúde óssea. Além disso, ele também vai ajudar a melhorar a performance sexual, porque melhorará a resistência, a tornar o corpo mais atrativo e a melhorar a autoestima.

Os melhores suplementos

Diuréticos

Atuam no rim para ajudar a aumentar a produção de urina e a combater a retenção de líquidos, diminuindo o inchaço.

Isoflavonas de Soja

As isoflavonas de soja estão diretamente ligadas ao alívio dos sintomas da menopausa e da TPM. Podem ajudar a:

  • Reduzir de forma natural os calores repentinos
  • Reduzir os suores noturnos
  • Melhorar a função cardiovascular
  • Melhorar a saúde óssea

Omega 3

É um óleo essencial com função antioxidante e que é importante para melhorar a função cardiovascular, equilibrar a pressão arterial, melhorar a saúde das articulações e a mobilidade.

Multivitaminas

Vão apoiar a produção hormonal, contribuir para o equilíbrio do sistema imunitário, aumentar a energia e melhorar a saúde óssea.

A saúde feminina é bastante complexa, mas, aqui, tens algumas dicas que te podem ajudar a melhorar a tua qualidade de vida durante algumas destas fases.

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