Acelera e melhora a recuperação para uma melhor performance

Melhorar a Recuperação

Se praticas desporto, gostas de ver os resultados a aparecer rápido. Mas sabias que durante o exercício físico o nosso corpo passa por várias mudanças?

A energia esgota-se
São perdidos líquidos e minerais
As fibras musculares danificam-se

depois do exercício o corpo precisa de recuperar

Se fazes exercício e queres obter os melhores resultados com o teu treino, então deves incluir alguns hábitos na tua rotina pós-treino para te ajudar a ter energia para os treinos dos dias seguintes.

No pós-treino, o objetivo deve ser:

Repor líquidos e energia
Descansar
Promover a recuperação e construção muscular e reduzir dores

O que podes fazer para acelerar a recuperação é:

Ter uma alimentação que ajude a melhorar a recuperação
Descansar o suficiente para permitir que o corpo se regenere
Usar suplementos que otimizem e acelerem a recuperação

Alimentação para recuperação

uma dieta equilibrada vai ajudar-te a recuperar

Como é necessário repor líquidos e energia, uma boa hidratação e uma alimentação equilibrada vão fazer com que esse objetivo seja cumprido.

O que beber?

Para repor líquidos e minerais que são perdidos, sobretudo, através da transpiração, podes beber:

Água
Bebidas isotónicas - Para desportos de endurance, em que há muita transpiração e perda de líquidos, as bebidas isotónicas ajudam a rapidamente repor os minerais perdidos através da transpiração. Estas bebidas também costumam ter hidratos de carbono (açúcar) para repor os níveis de energia
Sumos de fruta

O que comer?

Carboidratos

Vão dar-te a energia necessária para o treino e para outras funções corporais
Vão ajudar-te a repor os níveis de glicogénio (fonte de energia do nosso corpo) que se esgotam durante o treino
No pós-treino: escolhe carboidratos que elevem mais rapidamente o açúcar no sangue (com índice glicémico elevado) para a reposição energética ser mais rápida
Exemplos de carboidratos com índice glicémico elevado: bananas, massa, sumos de fruta, o arroz ou o pão

Proteínas

São o principal constituinte dos músculos e, por isso, vão ajudar-te a recuperar e a reconstruir os músculos.
Exemplos: peixe, carne, ovos e laticínios.

No artigo "Como reduzir dores musculares e recuperar eficazmente no pós-treino" fica a conhecer alguns exemplos de refeições para o pós-treino.

Descansar para recuperar

dormir é importante para recuperar

O treino em excesso, traz mais desvantagens do que vantagens.

Os principais cuidados que deves ter são:

Não treinar uma parte do corpo onde ainda se sente dor do treino anterior. Assim, o treino vai ser contraprodutivo. Se treinas todos os dias, então é aconselhável treinares grupos musculares diferentes
Dar tempo ao corpo para ele se reestabelecer. O recomendado é fazer pausas que variem entre 24 a 72 horas
Fazer uma boa noite de sono. Dormir não significa que o corpo está parado. Ele continua a trabalhar e há vários processos biológicos que ocorrem durante esse período. A recuperação é um deles

A NSF (National Sleep Foundation) recomenda que os adultos devem dormir entre 7h e 9h. Por isso, dorme o suficiente para que o teu corpo regenere as fibras musculares destruídas durante o treino.

Suplementos para uma recuperação eficaz

Se quiseres recuperar eficazmente e de forma mais rápida, os suplementos vão-te ajudar.

Tal como nos alimentos, em que precisas de proteínas e hidratos de carbono, os suplementos para recuperar também te ajudam a repor esses nutrientes.

Estes suplementos devem ser tomados seguindo as instruções do fabricante, mas geralmente são tomados após o treino.

Proteínas e Aminoácidos

Para a recuperação dos músculos o melhor é dar aos músculos os nutrientes que os constituem:

Proteínas: durante os treinos, ocorrem microrupturas nos músculos, e para reparar é necessário obter proteína através da alimentação ou suplementação. Através dos batidos de proteína é possível obter proteína de forma conveniente, concentrada e pura

100% Whey Concentrate 1 kg

€36.99 €26.97
Poupa 27%

(2078) +42% Acumula

Acelera e melhora a recuperação para uma melhor performance

Melhorar a Recuperação

Alimentação para recuperação

O que beber?

O que comer?

Carboidratos

Proteínas

Descansar para recuperar

Suplementos para uma recuperação eficaz

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos

Fórmulas especialmente concebidas para a recuperação (Pós-Treino)

PARCEIRO OFICIAL DE NUTRIÇÃO

+ 2.000.000 encomendas entregues

4.7/5

100% Satisfação Garantida

10.000+ produtos disponíveis

Subscreve a newsletter e poupa até 10€ na primeira encomenda!