Aumenta a libido e melhora a saúde sexual
Melhorar a Libido (para homens)
Sabias que cerca de 1 em cada 4 homens sofre de disfunção eréctil? Além disso, há outros problemas que podem estar a afetar a tua saúde sexual, como problemas da próstata ou a falta de desejo sexual.
Aqui, temos algumas soluções que podem ajudar a melhorar a tua saúde sexual, a saúde da próstata e a recuperar a líbido:
- Comportamentos
- Exercícios
- Alimentação
- Suplementos e produtos naturais
Comportamentos que melhoram a saúde sexual
- Deixar de fumar – É muito importante reduzires o consumo de tabaco ou deixares de fumar. Fumar prejudica a circulação sanguínea e é um fator de risco que causa impotência nos homens
- Reduzir o consumo de álcool – Estudos provam que o consumo excessivo de álcool pode causar disfunção erétil
- Dormir bem – A produção de testosterona acontece durante o sono. Estudos revelam que um sono pobre pode reduzir os níveis de testosterona, potenciando a falta de energia e vigor
- Apanhar sol – A Vitamina D, obtida naturalmente através de banhos de sol, ajuda a regular os níveis de testosterona
- Reduzir o stress – Sabias que o stress é das principais causas da diminuição da libido e impotência? Para reduzires o stress tenta adotar uma atitude mais positiva praticar meditação, ou fazer exercício físico
Há outros fatores que podem estar a influenciar a tua saúde sexual, como doenças ou medicação. Nesse caso, um especialista é a pessoa indicada para te ajudar!
Exercício
O exercício físico é importante para a saúde e o bem-estar, ajuda a ativar a circulação sanguínea, influenciando a performance e o aumento do desejo sexual e ainda ajuda a aumentar a produção de testosterona.
Esta hormona é considerada a hormona mais importante para o sexo masculino porque:
- É responsável pelo crescimento da massa muscular
- Influencia o desejo sexual (libido)
Os melhores exercícios para aumentar os níveis de testosterona, reforçar os músculos na zona perianal, e potenciar a circulação sanguínea são:
- Treino de força (musculação). Estudos demonstram que este tipo de treino influencia a libertação de testosterona
Além disso, vai ajudar a construir um corpo definido, mais atrativo e a eliminar gorduras, o que pode contribuir para o aumento da autoestima.
- Treino de resistência cardiovascular (como a corrida). Ajuda a ativar a circulação sanguínea e influencia o aumento da resistência física
- Treinos localizados: exercícios que ajudem a trabalhar a zona das virilhas (que influenciam a zona perianal ajudando a tonificá-la) e a zona da anca
Exemplos de exercícios: os exercícios Kegel fortalecem os músculos do pavimento pélvico (diretamente envolvidos no ato sexual).
O exercício ainda ajuda a reduzir o stress, que é uma das principais causas para a diminuição do desejo sexual. Mais uma razão para a prática regular de exercício físico!
Alimentação para melhorar a saúde sexual e libido

Há alguns alimentos que podem ajudar a melhorar a tua saúde sexual pois vão permitir aumentar os níveis de testosterona e vão funcionar como afrodisíacos.
Alimentos ricos em zinco
- Ajudam a manter os níveis normais de testosterona
- Exemplos: ostras, lagosta, feijão, frango, amêndoas, grão-de-bico, aveia, espinafres, fígado de vitela
Alimentos ricos em vitamina D
- Reforçar o sistema imunitário
- Regular os níveis testosterona e colesterol no sangue
- Exemplos: ovos enriquecidos com Vitamina D
Alimentos ricos em arginina
- Alimentos ricos em arginina: a arginina é um aminoácido responsável pela produção de óxido nítrico, que é responsável por promover o fluxo sanguíneo, pois dilata os vasos sanguíneos
- Exemplos: oleaginosas (nozes, amêndoas, amendoins), peito de frango e peito de peru, laticínios, sementes e lentilhas
Estes alimentos podem ajudar-te a melhorar a saúde geral e sexual. No entanto, podes obter estes ingredientes de forma concentrada e eficaz através da suplementação.
Suplementos para libido, saúde sexual e saúde da próstata
Estes suplementos ajudam a melhorar:
- A libido e a recuperar o vigor da adolescência
- A saúde sexual, através da otimização dos níveis hormonais e da circulação sanguínea
- A saúde da próstata
L-Arginina
A L-arginina é um aminoácido que aumenta a produção de óxido nítrico e que vai influenciar a circulação sanguínea, aumentando o fluxo de sangue, melhorando a qualidade da ereção e a performance física e sexual.
Afrodisíacos
Alguns exemplos de afrodisíacos são a Maca e a Horny Goat Weed (Erva de Bode).
- Maca: é uma raiz de planta de origem peruana responsável por aumentar a libido, o vigor, a energia e a produção de esperma
- Horny Goat Weed (Erva de Bode): uma erva usada para melhorar a libido e para combater o problema da disfunção erétil
ZMA
O ZMA é uma fórmula que contém zinco, magnésio e vitamina B6. Esta combinação ajuda na recuperação e melhoria da qualidade do sono. O zinco ajuda também a manter os níveis normais de testosterona.
Vitamina D
A Vitamina D é uma das vitaminas mais importantes para o equilíbrio hormonal e bom humor. É também uma das vitaminas com maior carência entre a população em geral, sobretudo para quem não tem muita exposição solar, sendo a sua suplementação muito popular.
Tribulus
A tribulus é uma planta da medicina chinesa que influencia a produção de testosterona e que funciona como estimulante sexual, permitindo aumentar a libido.
Além disso, ela ainda tem vantagens ao nível do aumento da força e da massa muscular magra, o que faz deste produto natural um bom aliado para os bodybuilders.
Saw Palmetto
O Saw Plametto é um produto natural que ajuda a melhorar a saúde da próstata:
- Pode reduzir os efeitos do aumento da próstata (como a dor e o fluxo reduzido da urina)
- Ajuda a manter o tamanho normal da próstata