Aumenta a libido e melhora a saúde sexual

Melhorar a Libido e a Saúde Sexual (para homens)

Sabias que cerca de 1 em cada 4 homens sofre de disfunção eréctil? Além disso, há outros problemas que podem estar a afetar a tua saúde sexual, como problemas da próstata ou a falta de desejo sexual. Aqui, temos algumas soluções que podem ajudar a melhorar a tua saúde sexual, a saúde da próstata e a recuperar a líbido:

  • Comportamentos
  • Exercícios
  • Alimentação
  • Suplementos e produtos naturais

Comportamentos que melhoram a saúde sexual

Deixar de fumar pode melhorar a saúde sexual
  • Deixar de fumar – É muito importante reduzires o consumo de tabaco ou deixares de fumar. Fumar prejudica a circulação sanguínea e é um fator de risco que causa impotência nos homens
  • Reduzir o consumo de álcool – Estudos provam que o consumo excessivo de álcool pode causar disfunção erétil
  • Dormir bem – A produção de testosterona acontece durante o sono. Estudos revelam que um sono pobre pode reduzir os níveis de testosterona, potenciando a falta de energia e vigor
  • Apanhar sol – A Vitamina D, obtida naturalmente através de banhos de sol, ajuda a regular os níveis de testosterona
  • Reduzir o stress – Sabias que o stress é das principais causas da diminuição da libido e impotência? Para reduzires o stress tenta adotar uma atitude mais positiva praticar meditação, ou fazer exercício físico

Há outros fatores que podem estar a influenciar a tua saúde sexual, como doenças ou medicação. Nesse caso, um especialista é a pessoa indicada para te ajudar!

Exercício

Fazer cardio para aumentar a resistência física

O exercício físico é importante para a saúde e o bem-estar, ajuda a ativar a circulação sanguínea, influenciando a performance e o aumento do desejo sexual e ainda ajuda a aumentar a produção de testosterona.

Esta hormona é considerada a hormona mais importante para o sexo masculino porque:

  • É responsável pelo crescimento da massa muscular
  • Influencia o desejo sexual (libido)

Os melhores exercícios para aumentar os níveis de testosterona, reforçar os músculos na zona perianal, e potenciar a circulação sanguínea são:

  • Treino de força (musculação). Estudos demonstram que este tipo de treino influencia a libertação de testosterona

Além disso, vai ajudar a construir um corpo definido, mais atrativo e a eliminar gorduras, o que pode contribuir para o aumento da autoestima.

  • Treino de resistência cardiovascular (como a corrida). Ajuda a ativar a circulação sanguínea e influencia o aumento da resistência física
  • Treinos localizados: exercícios que ajudem a trabalhar a zona das virilhas (que influenciam a zona perianal ajudando a tonificá-la) e a zona da anca

Exemplos de exercícios: os exercícios Kegel fortalecem os músculos do pavimento pélvico (diretamente envolvidos no ato sexual).

O exercício ainda ajuda a reduzir o stress, que é uma das principais causas para a diminuição do desejo sexual. Mais uma razão para a prática regular de exercício físico!

Alimentação para melhorar a saúde sexual e libido

Alimentos para melhorar a saúde sexual Há alguns alimentos que podem ajudar a melhorar a tua saúde sexual pois vão permitir aumentar os níveis de testosterona e vão funcionar como afrodisíacos.

Alimentos ricos em zinco

  • Ajudam a manter os níveis normais de testosterona
  • Exemplos: ostras, lagosta, feijão, frango, amêndoas, grão-de-bico, aveia, espinafres, fígado de vitela

Alimentos ricos em vitamina D

  • Reforçar o sistema imunitário
  • Regular os níveis testosterona e colesterol no sangue
  • Exemplos: ovos enriquecidos com Vitamina D

Alimentos ricos em arginina

  • Alimentos ricos em arginina: a arginina é um aminoácido responsável pela produção de óxido nítrico, que é responsável por promover o fluxo sanguíneo, pois dilata os vasos sanguíneos
  • Exemplos: oleaginosas (nozes, amêndoas, amendoins), peito de frango e peito de peru, laticínios, sementes e lentilhas

Estes alimentos podem ajudar-te a melhorar a saúde geral e sexual. No entanto, podes obter estes ingredientes de forma concentrada e eficaz através da suplementação.

Suplementos para libido, saúde sexual e saúde da próstata

Estes suplementos ajudam a melhorar:

  • A libido e a recuperar o vigor da adolescência
  • A saúde sexual, através da otimização dos níveis hormonais e da circulação sanguínea
  • A saúde da próstata

L-Arginina

A L-arginina é um aminoácido que aumenta a produção de óxido nítrico e que vai influenciar a circulação sanguínea, aumentando o fluxo de sangue, melhorando a qualidade da ereção e a performance física e sexual.

Afrodisíacos

Alguns exemplos de afrodisíacos são a Maca e a Horny Goat Weed (Erva de Bode).

  • Maca: é uma raiz de planta de origem peruana responsável por aumentar a libido, o vigor, a energia e a produção de esperma
  • Horny Goat Weed (Erva de Bode): uma erva usada para melhorar a libido e para combater o problema da disfunção erétil

ZMA

O ZMA é uma fórmula que contém zinco, magnésio e vitamina B6. Esta combinação ajuda na recuperação e melhoria da qualidade do sono. O zinco ajuda também a manter os níveis normais de testosterona.

Vitamina D

A Vitamina D é uma das vitaminas mais importantes para o equilíbrio hormonal e bom humor. É também uma das vitaminas com maior carência entre a população em geral, sobretudo para quem não tem muita exposição solar, sendo a sua suplementação muito popular.

Tribulus

A tribulus é uma planta da medicina chinesa que influencia a produção de testosterona e que funciona como estimulante sexual, permitindo aumentar a libido.

Além disso, ela ainda tem vantagens ao nível do aumento da força e da massa muscular magra, o que faz deste produto natural um bom aliado para os bodybuilders.

Saw Palmetto

O Saw Plametto é um produto natural que ajuda a melhorar a saúde da próstata:

  • Pode reduzir os efeitos do aumento da próstata (como a dor e o fluxo reduzido da urina)
  • Ajuda a manter o tamanho normal da próstata
 

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