Vê-te livre do excesso de líquidos de uma forma simples

Combater a retenção de líquidos

Preocupado em perder uns kg’s para alcançares o corpo de verão, para participares numa competição ou para outra ocasião especial? Sentes-te inchado e não gostas daquilo que vês?

A forma mais rápida de resolveres esse problema é eliminando o excesso de líquidos.

Há alguns fenómenos que podem estar a provocar a acumulação de líquidos (retenção de líquidos) no teu corpo e que podem ser fáceis de controlar, como por exemplo:

  • Sedentarismo
  • Alimentação desequilibrada
  • Exposição a temperaturas elevadas
  • Desidratação
  • Má circulação e outros problemas de saúde

Aqui explicamos-te como podes obter um corpo seco, definido e menos inchado dando-te dicas de nutrição, exercícios e suplementos.

Deves consultar o teu médico para tentares perceber se tens algum problema que te esteja a provocar retenção de líquidos e para ele te ajudar a corrigir a causa deste problema.

Alimentação e hidratação

nutrição para eliminar retenção de líquidos

Para combateres a retenção de líquidos há alimentos que deves evitar e outros que deves consumir em maiores quantidades e com mais regularidade:

  • Evita alimentos ricos em sal ou reduz a utilização de sal na cozinha: o sal aumenta os níveis de sódio no sangue, potenciando a retenção de líquidos
  • Consome alimentos ricos em potássio e vitamina B: ajudam a regular os níveis de sódio e a equilibrar os fluidos no corpo

Exemplos: banana, abacate, feijão, espinafres ou salmão.

  • Consome alimentos ricos em proteína: ajudam a regular os fluidos do nosso corpo. Se não consumires proteína suficiente, vais acumular água no teu corpo mais facilmente

Exemplos: carne, peixe, ovos ou laticínios.

  • Inclui na tua dieta alimentos com efeito diurético: vão aumentar a produção de urina, evitando a retenção de líquidos

Exemplos: espargos, alho, melancia, pepino ou ananás.

  • Bebe água: beber mais água vai fazer com que “limpes” os rins e também com que “expulses” mais água através da urina

Com temperaturas elevadas isso é ainda mais importante, uma vez que os problemas de desidratação podem aumentar nessas circunstâncias.

  • Bebe chá: alguns chás têm efeito diurético, como o chá de dente-de-leão, ou o chá verde

Além disso, o chá verde ainda te vai dar energia para fazeres exercício, que é uma boa forma de combateres este problema.

Vê alguns exemplos de alimentos que podem ajudar-te a evitar a retenção de líquidos no nosso blog no post sobre como perder barriga.

Exercícios para combater a retenção de líquidos

correr para eliminar excesso de líquidos

O exercício ajuda a combater o sedentarismo, que é uma das causas da retenção de líquidos e ajuda-te a manter um corpo bonito e definido.

Há alguns exemplos de exercícios que te vão ajudar a combater este problema mais facilmente. Porque:

  • Devido à gravidade, é nas extremidades do nosso corpo (como os pés, pernas e tornozelos) que o inchaço proveniente da retenção de líquidos é, normalmente, mais evidente
  • Para contrariar este efeito, é importante ativar a circulação sanguínea para que o sangue seja bombeado para a parte superior do corpo e para evitar a acumulação de líquidos nas extremidades

Por isso, opta por exercícios que te ajudem a mover os líquidos acumulados nessas zonas mais rapidamente.

Exemplos:
  • Corrida
  • Saltos
  • Yoga
  • Ciclismo

Idealmente, faz exercícios que ponham as pernas a mexer e que ativem a circulação.

  • Se tiveres acumulação na zona dos braços e das mãos, podes sempre fazer exercícios que impeçam os teus braços de estarem sempre na mesma posição, como o kickboxing
  • Acompanhar o próprio movimento das pernas durante a corrida (braços para trás e para a frente), também ajuda a ativar a circulação nos membros superiores

Suplementos para combater a retenção de líquidos

Um suplemento indicado para a retenção de líquidos é um suplemento que vai ajudar a limpar e a desintoxicar o corpo. Ele vai permitir:

  • A libertação de impurezas
  • Uma otimização do funcionamento intestinal e digestivo

Produtos com efeito diurético

Vão atuar nos teus rins promovendo a libertação de água e toxinas e aumentando, consequentemente, o volume da urina.

Cafeína

A cafeína é um ingrediente que tem efeito diurético, importante para combater a retenção de líquidos, e que auxilia no processo de perda de peso. É considerada um estimulante natural responsável por dar energia ao nosso corpo, ajudando a suportar treinos intensos.

Termogénicos

Os termogénicos, ou queimadores de gordura, aceleram o metabolismo, atuam como estimulantes e apoiam o processo de perda de peso. Como um dos seus principais ingredientes é a cafeína, eles vão ter um efeito diurético.

Chá verde

O chá verde ajuda a manter o bem-estar geral. É um diurético natural indicado para combater a retenção de líquidos. Tem um efeito antioxidante e auxilia no processo de perda de peso, pois é eficaz a queimar gordura e a acelerar o metabolismo.

Multivitamínicos

Vão ajudar a contrabalançar os efeitos dos suplementos diuréticos no teu corpo. Como um diurético vai fazer com que algumas substâncias importantes, como minerais e vitaminas, sejam expelidas pela urina, a sua presença no teu corpo vai reduzir.

Um multivitamínico vai ajudar a regular a presença de vitaminas e de minerais no teu corpo.

Como vês, este problema pode ser combatido através de simples mudanças que podes incluir no teu dia-a-dia. Para além de estares a melhorar a tua qualidade de vida ao fazer estas mudanças, estás a tornar-te mais saudável e a impedir que outros problemas de saúde possam surgir.

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