Como parecer e sentires-te jovem por mais tempo

Antienvelhecimento

Envelhecer é inevitável. Afinal de contas, não há forma de pararmos o tempo. Ainda assim, a maior parte de nós gostaria de parecer ou de se sentir mais jovem por mais tempo. Com o envelhecer, os nossos ossos, pele, coração, músculos, sistema imunitário e a produção hormonal, são afetados. Mas existem algumas coisas que podem atrasar o processo de envelhecimento e fazer-te sentir mais jovem por mais tempo:

• Desporto
• Nutrição apropriada
• Otimizar o antienvelhecimento com suplementos

Desporto

À medida que envelheces, o teu corpo sofre algumas mudanças. Ele torna-se mais sensível e, às vezes, mais frágil. Uma das formas de torná-lo mais forte e mais resistente é através do exercício.

Ter mais músculo e manter um bom nível de fitness geral é muito bom para ti.

Isso vai ajudar-te a:

• Manter uma postura melhor
• Ser mais resistente em caso de acidentes ou quedas
• Manter uma maior massa óssea
• Melhorar a saúde do coração
• Manter as articulações em funcionamento
• Ser capaz de recuperar melhor de qualquer doença relacionada com a idade

Se já és um atleta, podes continuar a exercitar-te, mas, se não és, não precisas de te tornar um bodybuilder!

Incorporar algum treino simples de resistência cardiovascular ou muscular (que ajudará os teus músculos cardíaco e esquelético) e treinar o equilíbrio e a flexibilidade, pode ser o melhor investimento que podes fazer.

Exemplos de exercícios:

• Jogging
• Natação
• Aeróbica aquática
• Levantamento de pesos
• Yoga

Nutrição

A nutrição pode ser a melhor forma para combater os efeitos do envelhecimento. Existem alguns hábitos que deves incluir na tua rotina.

Come alimentos ricos em antioxidantes

Se aceitarmos a explicação de que o envelhecimento é causado pela deterioração, então, muita dessa deterioração (deterioração de DNA) é causada pelos radicais livres e pode ser contrariada através do consumo de grandes quantidades de antioxidantes na nossa dieta.

Exemplos de alimentos antioxidantes:

• Bagas
• Chocolate negro
• Feijão vermelho (Kidney bean)
• Chá verde

Consome uma grande variedade de frutas e vegetais para maximizares o consumo de antioxidantes.

Reduz o número de calorias

Vale a pena considerar que, à medida que envelheces, o ritmo do metabolismo diminui, significando que queimas, no geral, menos calorias. Se continuas a comer a mesma porção que comias quando tinhas um metabolismo mais rápido, é natural que acumules peso e sofras as bem conhecidas consequências da obesidade.

Além disso, como o processo metabólico produz grandes quantidades de radicais livres, isso causa danos no corpo. Então, a restrição calórica é uma forma efetiva de contrariar o envelhecimento.

Tu não precisas de tantas calorias:

• Restringe as calorias ao longo do tempo. Vais gastar menos energia e vais precisar de menos energia também, por isso não precisas de consumir muitas calorias
• Comer mais vegetais (especialmente os frondosos) e menos hidratos de carbono pode ser um método para diminuíres calorias sem sentires muita fome
• Alimentos ricos em fibra vão-te ajudar a ficar saciado por mais tempo

Exemplos: aveia, frutas, vegetais, sementes de chia ou amêndoas

Vitaminas e minerais

São vitais para:

• Melhorar o sistema imunitário (durante o processo de envelhecimento o nosso sistema será afetado)
• Manter a saúde e o bem-estar
• Equilibrar o sistema hormonal

À medida que envelheces, há mudanças na forma como o teu corpo sintetiza, digere e absorve nutrientes.

A presença de vitaminas e minerais no teu corpo pode ser afetada. Então, deves comer alimentos ricos em vitaminas e minerais. Alguns exemplos são:

• Frutas: laranja, kiwi, abacate ou banana
• Cereais, especialmente os integrais (têm mais vitaminas e minerais)
• Laticínios: leite ou queijo
• Ovos
• Carne: carne vermelha ou frango e peru (mais saudáveis do que a carne vermelha)
• Vegetais: espinafres, cenouras ou brócolos
• Peixe: é um recurso saudável de gordura. Gorduras saudáveis são, entre outras coisas, essenciais para a saúde do coração e também têm vitaminas, especialmente os peixes gordos como o salmão e o atum

Em conclusão:

• Tenta comer uma dieta equilibrada em proteínas, hidratos de carbono e gorduras
• Come várias vezes ao dia, mesmo que não tenhas apetite, que é algo que pode acontecer com a idade
• Bebe batidos. Vai otimizar o consumo necessário de nutrientes e são mais fáceis de consumir quando não tens apetite
• Escolhe os melhores alimentos. Opções com mais vitaminas e minerais, com efeitos antioxidantes e alimentos que te vão dar nutrientes e menos calorias, como vegetais
• Experimenta alguns suplementos para te ajudar a combater as mudanças!

Suplementos

Existem várias opções de suplementos e outros produtos para te ajudar a combater as mudanças.

Multivitamínicos

Como viste anteriormente, as vitaminas e os minerais desempenham um papel vital na tua saúde. Um suplemento multivitamínico é uma boa opção porque é facilmente absorvido pelo teu corpo:

Podes tomar um multivitamínico, que te vai dar vitaminas e minerais, ou podes tomar vitaminas específicas e minerais importantes para combater mudanças específicas.

Exemplos:

• Vitamina D: importante para ajudar a absorver o cálcio, ajudando a manter uma normal função óssea e muscular. Pode também ajudar a melhorar a função do sistema imunitário. É comum ter falta de vitamina D, por isso, um suplemento, pode ser uma ajuda significativa

Existem, também, vários minerais que te vão ajudar a combater várias mudanças que acontecem com a idade, como problemas em dormir ou a perda de densidade óssea. Alguns exemplos são:

• Cálcio: entre outras coisas, pode ajudar a proteger os ossos e a melhorar a saúde óssea
• Magnésio: pode ajudar a regular a função muscular e ajudar a dormir

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Antioxidantes

Os antioxidantes encontram-se nos alimentos, mas também podes usar suplementos antioxidantes para te darem um boost extra.

Eles são importantes porque podem:

• Combater os efeitos dos radicais livres no envelhecimento
• Ajudar a prevenir a quebra na reprodução celular
• Ser uma ajuda a manter uma pele jovem

 

Suporte hormonal

A função hormonal pode ser um dos principais sintomas da idade, mas também pode conduzir ao envelhecimento.

Se puderes suportar uma função hormonal saudável antes de ela começar a diminuir, poderás ser capaz de evitar os efeitos do envelhecimento por mais tempo.

Para equilibrar o sistema hormonal, para além de poderes tomar multivitamínicos, podes consumir mais gorduras porque as hormonas são, maioritariamente, “construídas” a partir de gorduras.

Gorduras essenciais

Podem melhorar o sistema imunitário, regular a pressão sanguínea, suportar a função cardiovascular e melhor a flexibilidade e mobilidade das articulações.

 

Outros produtos

• Colagénio: é uma proteína essencial para a formação dos tecidos celulares. É importante para a elasticidade da pele e para a saúde das cartilagens e das articulações. Quando envelhecemos, o nosso corpo reduz a produção de colagénio. Então, um suplemento, vai ajudar-te a melhorar a saúde da pele, das cartilagens e das articulações
• CoQ10: a coenzima Q10 é uma molécula que pode ser encontrada no nosso corpo. É importante para te dar energia e pode melhorar o fluxo sanguíneo e o sistema imunitário e tem um efeito antioxidante

 

Estamos todos a ficar mais velhos e, esperançosamente, mais sábios, mas não temos nem que parecer nem que sentir isso. Experimentando algumas destas estratégias, especialmente aplicando-as quando a juventude ainda está do teu lado, pode fazer com que te sintas mais fit, saudável e jovem por mais tempo.