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Creatina

Os suplementos de Creatina podem ser uma boa opção sobretudo para quem está à procura de melhores resultados durante os treinos. Este suplemento é muito usado por atletas que praticam musculação porque os seus benefícios são vários.

  • Aumentar a força máxima
  • Manter a força máxima
  • Reduzir os sinais de fadiga muscular

 

O que é Creatina?

A Creatina é uma substância produzida pelo nosso corpo, mais especificamente pelos rins, fígado e pâncreas. É responsável pela reposição de ATP (adenosina trifosfato), uma molécula responsável pelo fornecimento de energia explosiva para os músculos. O consumo de creatina é benéfico para quem treina porque permite aguentar um treino mais intenso durante mais tempo.


Benefícios da Creatina

Os suplementos de Creatina podem ser uma boa opção sobretudo para quem está à procura de melhores resultados durante os treinos. Este suplemento é muito usado por atletas que praticam musculação porque os seus benefícios são vários.

Para pessoas fisicamente ativas e preocupadas com a sua performance durante o exercício, os benefícios da creatina incluem:

  • Aumentar a força máxima
  • Manter a força máxima
  • Reduzir os sinais de fadiga muscular
  • Melhorar o processo de recuperação
  • Permitir suportar treinos mais intensos durante mais tempo

Tipos de Creatina

Existem vários tipos de creatina em diferentes formatos: pó, líquido ou cápsulas. Deves tomar o teu suplemento de Creatina com líquidos, de preferência ricos em hidratos de carbono, porque a glicose em contacto com o suplemento de creatina permitirá uma maior absorção da creatina pelas células musculares potenciando, assim, os seus efeitos.

Os principais tipos de suplementos de Creatina são:

  • Creatina Monohidrato- micronizada
  • Creatina Ethyl Ester
  • Creatina Cre-Alcalina (Kre-Alkalyn)
  • Tri-Creatina Malato
  • Creatina HCL

Que quantidade tomar?

Se pensas em tomar suplementos de creatina deves ter em atenção como os deves tomar. Consulta sempre no rótulo o modo de utilização da creatina que estiveres a pensar consumir.

Por exemplo, na Creatina Monohidrato a dose recomendada são 5g diários, mas este número pode variar conforme a fase em que te encontras: se estiveres na fase de carga (a 1ª semana de um ciclo de creatina) podes consumir até 20g diários.

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