Os suplementos de Creatina podem ser uma boa opção sobretudo para quem está à procura de melhores resultados durante os treinos. Este suplemento é muito usado por atletas que praticam musculação porque os seus benefícios são vários.
- Aumentar a força máxima
- Manter a força máxima
- Reduzir os sinais de fadiga muscular
O que é Creatina?
A Creatina é uma substância produzida pelo nosso corpo, mais especificamente pelos rins, fígado e pâncreas. É responsável pela reposição de ATP (adenosina trifosfato), uma molécula responsável pelo fornecimento de energia explosiva para os músculos. O consumo de creatina é benéfico para quem treina porque permite aguentar um treino mais intenso durante mais tempo.
Benefícios da Creatina
Os suplementos de Creatina podem ser uma boa opção sobretudo para quem está à procura de melhores resultados durante os treinos. Este suplemento é muito usado por atletas que praticam musculação porque os seus benefícios são vários.
Para pessoas fisicamente ativas e preocupadas com a sua performance durante o exercício, os benefícios da creatina incluem:
- Aumentar a força máxima
- Manter a força máxima
- Reduzir os sinais de fadiga muscular
- Melhorar o processo de recuperação
- Permitir suportar treinos mais intensos durante mais tempo
Tipos de Creatina
Existem vários tipos de creatina em diferentes formatos: pó, líquido ou cápsulas. Deves tomar o teu suplemento de Creatina com líquidos, de preferência ricos em hidratos de carbono, porque a glicose em contacto com o suplemento de creatina permitirá uma maior absorção da creatina pelas células musculares potenciando, assim, os seus efeitos.
Os principais tipos de suplementos de Creatina são:
- Creatina Monohidrato- micronizada
- Creatina Ethyl Ester
- Creatina Cre-Alcalina (Kre-Alkalyn)
- Tri-Creatina Malato
- Creatina HCL
Que quantidade tomar?
Se pensas em tomar suplementos de creatina deves ter em atenção como os deves tomar. Consulta sempre no rótulo o modo de utilização da creatina que estiveres a pensar consumir.
Por exemplo, na Creatina Monohidrato a dose recomendada são 5g diários, mas este número pode variar conforme a fase em que te encontras: se estiveres na fase de carga (a 1ª semana de um ciclo de creatina) podes consumir até 20g diários.
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