Hoe minder vermoeid en energieker te worden

Meer energie hebben

Voor betere trainingsprestaties, heeft u méér energie nodig. Door méér energie te hebben, kunt u uw trainingsvereisten beter weerstaan en u daarna goed voelen.

Net zoals een mobiele telefoon, moet uw lichaam opgeladen worden. Maar een mobiele telefoon kunt u eenvoudigweg inpluggen, terwijl dit voor uw lichaam ingewikkelder is!

Energiek worden wordt echter veel eenvoudiger door deze stappen te volgen:

  • Eet verstandig – kies voedsel dat u energie geeft
  • Slaap en rust diep
  • Krijg extra ondersteuning van energiegevende supplementen en pre-workout supplementen

Voeding is brandstof – kies de beste opties

Voeding is de beste brandstof voor uw lichaam

Voeding is brandstof! Dit lijkt voor de hand liggend, nietwaar? En het meest rechtdoorzee antwoord op de vraag: “Wat geeft het lichaam energie?” is: “voeding!” We krijgen hoofdzakelijk energie van koolhydraten, vetten en in mindere mate van eiwitten.
  • Koolhydraten: worden afgebroken in suikers, die door het lichaam als energie worden gebruikt
  • Vetten: worden afgebroken in vetzuren. Deze kunnen als energie worden gebruikt, net zoals suikers, en worden tevens gebruikt om hormonen te produceren, om de gewrichten te smeren en om het lichaam efficiënt te verwarmen. MCT olie is een specifiek vet dat bekend is vanwege zijn energiegevende eigenschappen
  • Eiwitten: worden vooral gebruikt om de weefsels van het lichaam op te bouwen en te herstellen. Indien we echter overmatig eiwitten consumeren, of indien we niet genoeg vetten en koolhydraten consumeren, zullen we ‘extra’ eiwitten als energie gebruiken, dus zullen weefsels afgebroken worden
BCAA’s zijn een specifiek soort aminozuren (de bouwstenen van eiwitten) die bekend staan vanwege hun energiegevende eigenschappen. Er is méér te weten over voedsel:
  • Vitamines zijn belangrijk voor het leveren van energie aan het lichaam. Let in het bijzonder op uw vitamine B12 inname
Het is belangrijk dat u voeding kiest die uw doelen van brandstof voorziet en die u op de lange termijn van dienst zal zijn. Suikers zullen u een snelle energiestoot geven, maar kunnen tevens de gevreesde “suikerdip” veroorzaken. Voedsel dat langer nodig heeft om door ons lichaam opgenomen en verteerd te worden, zoals eiwitten, vezels en meervoudige koolhydraten, zal helpen de suikers in uw lichaam te behouden en houdt uw energiegehalte gecontroleerd, terwijl het de hele dag door duurzame energie levert.

Voorbeelden van wat te eten

  • Vlees: rood vlees, mager vlees (is gezonder) en orgaanvlees (bevat hoge gehaltes aan vitamines en mineralen) zijn goede bronnen van eiwitten
  • Eieren: rijk aan eiwitten, vitamines en vetzuren
  • Bonen: arm aan vetten, zijn een goede bron van vezels, vitamines, mineralen, eiwitten en meervoudige koolhydraten
  • Noten en amandelen: rijk aan koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten
  • Zoete aardappelen: rijk aan meervoudige koolhydraten en vezels
  • Zaden: zijn een bron van vitamines, mineralen, vezels, vetzuren en aminozuren. Voorbeelden: pompoenpitten, chia en lijnzaad
  • Volkorenproducten: een bron van meervoudige koolhydraten. Voorbeelden: volkorenbrood, zilvervliesrijst, pasta en havermout
  • Yoghurt: is een goede bron van eiwitten en zal helpen het spijsverteringsproces te vertragen
  • Vette vis: bron van goede vetten (Omega-3). Voorbeelden: zalm en sardientjes
  • Groenten en fruit: rijk aan vitamines, mineralen en vezels
  • Chocolade: consumeer pure chocolade (met mate), het zal u een extra energieboost geven
  • Superfoods: Deze zetten minder spanning op het spijsverteringssysteem. Voorbeelden: Acai, Maca, donkergroene blad- en zeegroenten (zoals spirulina algen)
  • Indien u uw energiegehalte sneller wilt verhogen, probeer dan vruchtensap. Het is goed ná en gedurende de training, omdat het u onmiddellijk een oppepper geeft

Geniet van een goede nachtrust

Slapen is verplicht om gezond te blijven

Slapen helpt de batterij weer op te laden en verbetert de algehele gezondheid.

Een goede nachtrust zal u helpen om:

  • Productiever te zijn
  • Van de training te herstellen. Terwijl u rust, worden uw spieren opgebouwd en spaart u energie voor de volgende trainingssessie
  • Een onderzoek heeft aangetoond dat slaap een ‘ATP piek’ levert. ATP is de ‘energievaluta’ van het lichaam. Alles wat we als energie willen gebruiken moet eerst ATP worden. Het geeft tevens explosieve kracht aan uw spieren
  • Hormonen te produceren, wat belangrijk is voor het verhogen van het energiegehalte. We maken gedurende de slaap belangrijke hormonen aan, en een langdurig slaaptekort kan uitputting van deze hormonen tot gevolg hebben

Supplementen voor energie

Er zijn vele pre-workout supplementen op de markt om sporters een oppepper te geven vóór een training of sportschoolsessie. Er zijn tevens opties om het energiegehalte gedurende en ná trainingen aan te vullen.

Pre-workout supplementen

Sporters hebben energie nodig om te trainen en méér energie betekent dat ze hun doelen sneller zullen behalen.

Een goed pre-workout supplement garandeert consequent geweldige trainingen, dag na dag.

Indien u een duwtje motivatie nodig heeft, dan is een pre-workout supplement wat u nodig heeft om ervoor te zorgen dat u dóórgaat in de sportshool en uitstekende resultaten behaalt.

Een goed pre-workout supplement:

  • Geeft méér energie
  • Geeft méér kracht
  • Bevordert het uithoudingsvermogen
  • Houdt u gefocust

Ingrediënten die een pre-workout zou moeten bevatten

Ingrediënt Wat is het? Voordelen
Creatine Het is een stof die door het lichaam wordt aangemaakt, het is verantwoordelijk voor het aanvullen van het ATP gehalte, een molecuul verantwoordelijk voor het geven van explosieve energie aan uw spieren. ● Vergroot uw kracht ● Helpt u sneller van trainingen te herstellen ● Bestrijdt vermoeidheid
Vitamines Onder andere, vitamines: ● Verbeteren het energiegehalte ● Reguleren het immuun- en hormoonsysteem
L-Arginine Het is een aminozuur en het werkt als vaatverwijder die de productie van stikstofoxide vermeerdert, wat betekent dat het méér bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren zal drijven Geeft u: ● Méér kracht ● Méér uithoudingsvermogen ● Minder vermoeidheid
L-Tyrosine Het is een aminozuur dat in kleine hoeveelheden door het lichaam aangemaakt kan worden. Het is belangrijk voor de aanmaak van eiwitten en is onmisbaar voor het lichaam om neurotransmitters te produceren die nodig zijn voor een goede hersenfunctie en gezonde stressreactie ● Beschermt de zenuwcellen ● Houdt u gefocust ● Helpt mentale vermoeidheid te verminderen
Cafeïne Het is een stof die in méér dan 60 planten wordt aangetroffen, maar wordt hoofdzakelijk uit koffiebonen geëxtraheerd ● Stimuleert de fysieke en mentale energie ● Onderdrukt de eetlust ● Versnelt de spijsvertering ● Stelt vermoeidheid uit
L-Carnitine Het is een natuurlijke stof die het lichaam helpt om vetten in energie om te zetten ● Vermeerdert uw energie ● Verbetert de prestaties ● Helpt de spierdefinitie te verbeteren
Beta-Alanine Het is een aminozuur die wordt gebruikt om carnosine te creëren, een stof die helpt het melkzuur te verwijderen dat gedurende lichaamsbeweging wordt opgeslagen ● Vermindert vermoeidheid ● Vergroot het uithoudingsvermogen ● Maakt productievere trainingen mogelijk
Lees onze blog over pre-workouts en hun belangrijkste ingrediënten.

Koolhydratensupplementen

Doordat koolhydraten onze belangrijkste bron van energie zijn, zal een koolhydratensupplement helpen uw lichaam energie te geven. Het zal extreem belangrijk zijn om u gedurende de training te helpen en om ná de training te herstellen. Enkele bekende koolhydratenpoedersupplementen zijn: Vitargo, Maltodextrine en Dextrose.

Energiesupplementen voor duursport

Ze zijn praktisch, gemakkelijk mee te nemen en lekker. Ze zijn in het bijzonder populair onder duursporters.

  • Energierepen: zijn rijk aan koolhydraten en kunnen tevens een goed tussendoortje zijn, vooral wanneer u onderweg bent
  • Energiedrankjes: bevatten enkele van de ingrediënten van pre-workouts, zoals vitamines, L-Tyrosine en cafeïne. Ze geven u méér energie, kracht en uithoudingsvermogen
  • Gels: zijn een bron van koolhydraten en enkele van de ingrediënten zijn vitamines, mineralen en aminozuren. Gemakkelijk mee te nemen, in te nemen en te verteren, zijn ze een goede optie voor een lange training of competitie

Krijg waanzinnige hoeveelheden energie door onze tips te volgen en laat ons weten hoe dit voor u heeft gewerkt.

+ 500.000 bestellingen verzonden

Gratis of express verzendopties mogelijk