Tot €10 KORTING op je eerste bestelling

Versnel en verbeter het herstel voor betere prestaties

Beter herstel

Indien u een sport beoefent, dan wilt u snel resultaten zien. Maar wist u dat onze lichamen gedurende fysieke training vele veranderingen ondergaan?

Uw energievoorraad raakt uitgeput
Vocht en mineralen worden verloren
Spiervezels worden beschadigd

Ná training moet uw lichaam herstellen

Indien u traint en betere resultaten van uw trainingen wilt krijgen, dan dient u enkele gewoonten in uw post-workout routine op te nemen die u zullen helpen energie te hebben voor de training van de volgende dag.

Uw post-workout doelen zouden moeten zijn:

Vocht en energie aanvullen
Rusten
Spierherstel en spieropbouw bevorderen en pijn kwijtraken

Wat u kunt doen om het herstel te versnellen:

Een dieet volgen dat uw herstel verbetert
Genoeg rust nemen zodat het lichaam weer kan opladen
Supplementen gebruiken die het herstel optimaliseren en versnellen

Voeding voor herstel

Een evenwichtig dieet zal u helpen herstellen

Omdat het aanvullen van vocht en energie onmisbaar is, zult u door een goede hydratatie en een evenwichtig dieet dit doel kunnen behalen.

Wat te drinken?

Om vocht en mineralen aan te vullen, die u vooral door te zweten bent kwijtgeraakt, zou u moeten drinken:

Water
Isotonische drankjes- Voor duursporten waarbij via zweet veel vocht wordt kwijtgeraakt, helpen isotonische drankjes snel de mineralen die via zweet zijn verloren, weer aan te vullen. Deze drankjes bevatten meestal tevens koolhydraten (suikers) om het energiegehalte aan te vullen
Vruchtensappen

Wat te eten?

Koolhydraten

Ze zullen u de energie geven die u nodig heeft voor uw trainingen en dagelijkse beweging
Zullen u helpen het glycogeengehalte aan te vullen (de energiebron van ons lichaam), dat gedurende trainingen afneemt
Ná de training: kies koolhydraten die snel het bloedsuikergehalte verhogen (met een hoge glycemische index) om het energiegehalte sneller aan te vullen
Voorbeelden van koolhydraten met een hoog glycemisch gehalte: bananen, pasta, vruchtensappen, rijst en brood

Eiwitten

Ze zijn de bouwstenen van spieren, en daarom zullen eiwitten u helpen te herstellen en spieren opnieuw op te bouwen
Voorbeelden: vis, vlees, eieren en zuivelproducten

In het artikel "Spierherstel: verminder spierpijn en herstel spieren effectief" kunt u enkele voorbeelden van post-workout maaltijden bekijken.

Rust voor herstel

Zware trainingen hebben meer nadelen dan voordelen.

De belangrijkste voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen, zijn:

Train geen lichaamsdelen die nog pijn doen van de vorige training. Op die manier zal de training contraproductief zijn. Indien u elke dag traint, dan is het beter om op verschillende dagen het trainen van verschillende spiergroepen af te wisselen
Geef het lichaam de tijd om te herstellen. Het wordt aanbevolen om pauzes van 24 tot 72 uren te nemen tussen de trainingen in
Heb een goede nachtrust. Slapen betekent niet dat het lichaam niets doet. Het blijft werken en er zijn verschillende biologische processen die gedurende de slaap plaatsvinden. Herstel is hier één van

De NSF (National Sleep Foundation) raadt voor volwassenen aan tussen de 7-9 uren per nacht te slapen. Dus zorg ervoor dat u genoeg slaapt zodat de spiervezels die tijdens de training zijn beschadigd een kans krijgen om te herstellen.

Supplementen voor effectief herstel

Indien u effectief en sneller wilt herstellen, dan kunnen supplementen helpen.

Net zoals met voeding, waarbij u eiwitten en koolhydraten nodig heeft, kunnen herstelsupplementen u tevens helpen deze voedingsstoffen aan te vullen.

Deze supplementen moeten volgens de aanwijzingen van de producent worden ingenomen, maar ze worden over het algemeen ná de training ingenomen.

Eiwitten en Aminozuren

Voor spierherstel, is het beste uw spieren te geven waaruit ze bestaan:

Eiwitten: gedurende trainingen, worden in de spieren mini-breukjes veroorzaakt, en om deze te herstellen, is het noodzakelijk via de voeding of via supplementen eiwitten binnen te krijgen. Met eiwitshakes kunt u eiwitten in een handige, geconcentreerde en zuivere vorm krijgen

100% Whey Concentraat 1kg

€36.99 €17.97
Korting: 51%

Versnel en verbeter het herstel voor betere prestaties

Beter herstel

Voeding voor herstel

Wat te drinken?

Wat te eten?

Koolhydraten

Eiwitten

Rust voor herstel

Supplementen voor effectief herstel

Eiwitten en Aminozuren

Koolhydraten

Formules speciaal ontworpen voor herstel (Post-Workout)

OFFICIËLE VOEDINGSLEVERANCIER

+ 2.000.000 bestellingen verzonden

4.7/5

100% tevredenheidsgarantie

10.000+ producten verkrijgbaar

Meld je aan voor onze nieuwsbrief en bespaar €10 op je eerste bestelling!