Hoe kunt u een gedefinieerder lichaam krijgen in slechts 3 stappen?

Spierdefinitie

Wilt u een gespierd en gedefinieerd lichaam opbouwen?

Wij vertellen u hoe, maar eerst is het belangrijk dat u weet wat er gedurende dit proces met uw lichaam gebeurt.

Spierdefinitie ≠ Gewichtsverlies

U heeft misschien uw ideale gewicht (volgens de Body Mass Index), maar u heeft nog steeds overtollig vet, waardoor u mogelijk niet het lichaam heeft dat u wilt.

Door gewicht te verliezen, verliest u vet en spieren, maar om gedefinieerder te zijn, is dat niet wat u wilt. Gedurende het proces van gedefinieerder worden, is het doel vet te verliezen terwijl u de hoeveelheid spiermassa behoudt of vergroot.

Wanneer definitie de prioriteit is, zal het volume minder zijn en zal uw lichaam gespierder zijn en de spieren zichtbaarder.

Het volume van 2 kg vet is veel meer dan het volume van 2 kg spieren, zoals u op de foto kunt zien.

Spieren vs. vet

Twee lichamen met hetzelfde gewicht maar met verschillende vet- en spier-indexen kunnen er zéér verschillend uitzien.

Daarom hoeft u zich geen zorgen te maken indien gedurende dit proces het getal op de weegschaal toeneemt. Om een gedefinieerd lichaam te krijgen, volgt u de volgende tips:

  • Eet een dieet met een goede verhouding van macrovoedingsstoffen
  • Volg een trainingsplan dat aan uw behoeften is aangepast
  • Kies de beste supplementen. Wij kunnen u helpen

Het soort dieet

Een gedefinieerd lichaam, dat slank is, zónder overtollig vet, begint in de keuken.

Het verminderen van het aantal caloriën dat u consumeert is een begin, maar niet indien u hongerig wordt. Regelmatig eten zou tevens een prioriteit moeten zijn. Naast te helpen u een vol gevoel te geven, onthullen onderzoeken dat het u tevens helpt vet te verbranden, wat essentieel is voor het hebben van een gedefinieerd lichaam.

Eiwitten, koolhydraten en vetten zijn de macrovoedingsstoffen die u in evenwicht dient te brengen.

Eiwitten

Eiwitten zijn het sleutelelement in dit proces.

Ze zijn de bouwstenen van spieren.

Het consumeren van eiwitten zal verlies van spiermassa voorkomen en zal helpen ná de training spieren op te bouwen en te herstellen. Daarnaast zullen ze u een vol gevoel geven en verminderen ze de eetlust.

De beste bronnen zijn: vlees (zoals kip- of kalkoenfilet), vis, eieren en zuivelproducten.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn noodzakelijk, hoewel in de juiste hoeveelheden, omdat ze de belangrijkste bron van energie zijn en u ze nodig zult hebben voor uw training.

Kies meervoudige koolhydraten. Deze worden langzamer opgenomen, waardoor ze geleidelijk aan energie afgeven.

Voorbeelden: haver, brood, volkorenpasta, rijst en zoete aardappelen.

Vetten

Vetten zijn belangrijk voor het goed functioneren van het lichaam.

Ze geven energie en helpen gezonde gehaltes goed cholesterol te behouden, houden het immuunsysteem goed functionerend en zijn belangrijk voor de hormoonproductie.

De beste bronnen zijn: visolie, olijfolie, zaden, noten en avocado.

Het perfecte evenwicht van macrovoedingsstoffen

Wanneer het doel definitie is, is het belangrijk proportionele aanpassingen te maken in de hoeveelheid macrovoedingsstoffen die u consumeert.

Eiwitten zouden uw prioriteit moeten zijn. Als de macrovoedingsstof met de grootste invloed op spieropbouw en het behoud van spiermassa, zou u de consumptie van eiwitten moeten vergroten. Onze suggestie is uw eiwitconsumptie met 20-35% te vergroten.

Daartegenover, zou u de hoeveelheid koolhydraten die u consumeert moeten verminderen, omdat ze één van de belangrijkste bronnen van energie voor ons lichaam zijn, kan de overmatige consumptie van koolhydraten vetopslag tot gevolg hebben, wat uw doel van het bereiken van een gedefinieerd lichaam kan tegenwerken. Daarom zou u de consumptie van koolhydraten met 35-45% moeten verminderen.

Vet is tevens belangrijk in dit proces. Het zou 15-25% van de caloriën in uw dieet moeten vertegenwoordigen, zodat het door uw lichaam als energiebron gebruikt kan worden.

Dit dieet zal effectief zijn indien u het met fysieke training combineert.

Training voor spierdefinitie

Training voor spierdefinitie

De trainingen zouden uit cardio en krachttraining oefeningen moeten bestaan.

Beide verbranden caloriën en vet en, in het bijzonder met krachttraining, zult u de spieren van uw lichaam kunnen verbeteren, wat spieropbouw zal bevorderen.

Cardio kan met mate gedaan worden, omdat terwijl het vet verbrandt, het tevens spiermassa verbrandt en energie verspilt die u voor uw krachttraining nodig heeft!

Een optie is High Intensity Interval Training (HIIT), omdat het, naast u te helpen effectief caloriën te verbranden, een intensieve en snelle training is.

Lees meer over HIIT trainingen in ons blog artikel!

Afhankelijk van uw doel en uw niveau, kunt u (hieronder) het spierdefinitieplan selecteren dat het meest geschikt is voor u!

Beginner (geen ervaring tot 1 jaar krachttraining ervaring)

pdf download Download PDF

Intermediate (1-3 jaren ervaring)

pdf download Download PDF

Advanced (meer dan 3 jaren ervaring)

Lees het blog artikel!

Supplementen voor spierdefinitie

Supplementen zijn een goede manier om u te helpen dit proces op de effectiefst en snelst mogelijke manier te voltooien.

Eiwitten

Om een gedefinieerd en gespierd lichaam te hebben, is het behouden en ontwikkelen van spieren essentieel.

Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof voor alle weefsels in uw lichaam, ze zijn tevens essentieel voor spieropbouw en –herstel en voor het behouden van spiermassa, in het bijzonder terwijl u gewicht verliest.

Eiwitshakes zijn een gemakkelijke, effectieve en heerlijke oplossing om spiermassa te behouden en te ontwikkelen.

BCAA’s

Vertakte keten aminozuren of BCAA’s zijn essentiële aminozuren, wat betekent dat ons lichaam ze niet zelf kan produceren en u ze alléén via supplementen of via voeding kunt binnenkrijgen.

Ze vormen de structuur van eiwitten. Daarom zijn ze essentieel, aangezien spieren uit eiwitten bestaan.

Ze helpen katabolisme te voorkomen en bevorderen de eiwitsynthese en het opbouwen en herstellen van spieren.

Glutamine

Glutamine is tevens een aminozuur en is het meest overvloedig aanwezige aminozuur in spierweefsels.

Gedurende fysieke training scheuren de spiervezels en supplementen zoals glutamine kunnen helpen voorkomen dat ze een katabolische toestand ingaan. Het bevordert de opbouw van spierweefsel en het herstel ná de training, beschermt tegen spiervermoeidheid en helpt spiermassa te behouden.

L-Carnitine

L-Carnitine zal van grote hulp zijn voor gewichtsverlies en voor het definiëren en vormen van uw lichaam.

Zijn functie is overtollig lichaamsvet in energie omzetten. Op deze manier kan het de vetverbranding bevorderen terwijl het het gebruik van energie voor dagelijkse activiteiten en voor fysieke training opvoert, waardoor het de spierdefinitie helpt te verbeteren.

Om een gedefinieerd lichaam op te bouwen, met zo min mogelijk vet, zullen deze aanbevelingen helpen het proces gemakkelijker te maken. Probeer ze!

+ 400.000 bestellingen verzonden

Gratis of express verzendopties mogelijk