Vrouwengezondheid in de verschillende levensfasen

Vrouwengezondheid

Het is normaal dat er veranderingen in een vrouwenlichaam plaatsvinden die invloed hebben op haar algemene gezondheid en welzijn, die het normale functioneren van het lichaam beïnvloeden:

  • Gedurende de menstruatiecyclus: de borsten kunnen gevoeliger worden, ze kan een grotere eetlust hebben, hoofdpijnen, een opgeblazen gevoel en prikkelbaarheid
  • Gedurende de menopauze: vrouwen kunnen lijden onder opvliegers, vermindering van het seksuele verlangen en prikkelbaarheid. Gedurende deze fase vermindert de oestrogeenproductie, wat het reproductieve systeem en de gezondheid van de hersenen, de botten, het hart en de spieren beïnvloedt
Oestrogeen is een vrouwelijk hormoon, verantwoordelijk voor de voortplanting en voor het leveren van de belangrijkste vrouwelijke eigenschappen, het beïnvloedt verschillende weefsels in het vrouwenlichaam.
  • Post-menopauze: vrouwen kunnen een afgenomen libido hebben, gewichtstoename (wat met de leeftijd komt, door het verlies van spiermassa), afgenomen botmassa, toegenomen bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem
Onze tips kunnen de effecten van deze veranderingen helpen minimaliseren:
  • Eet een evenwichtig dieet
  • Doe aan lichaamsbeweging
  • Gebruik supplementen om gedurende deze veranderingen evenwichtig te blijven

Voeding

Voeding om de vrouwelijke gezondheid te ondersteunen Afhankelijk van de levensfase waarin u zich bevindt, is het mogelijk dat u enkele voedings-voorzorgsmaatregelen moet nemen, specifiek voor het bestrijden van enkele van de problemen die door deze veranderingen kunnen optreden.

Voeding om de symptomen van de Pre-Menstruele en de Menstruatie periode te verlichten

  • Eet voedsel met een vochtafdrijvende werking: dit helpt vochtretentie te bestrijden
Voorbeelden: asperges, ananas, knoflook, watermeloen en komkommer.
  • Eet kaliumrijk voedsel: dit reguleert het natriumgehalte in het lichaam, wat vochtretentie voorkomt
Voorbeelden: banaan, avocado, bonen en paddenstoelen.
  • Verminder de consumptie van zout: zout verhoogt het natriumgehalte in het lichaam evenals de vochtretentie
  • Drink méér vloeistoffen: dit zal de urinestroom vermeerderen, waardoor het een opgeblazen gevoel vermindert
  • Eet voedsel dat een vol gevoel geeft: dit zal helpen uw eetlust te verminderen
Voorbeelden: volkoren voedsel, vezelrijk voedsel (granen, noten, groenten en fruit) en eiwitrijk voedsel (vis, eieren, vlees en zuivelproducten).
  • Eet voedsel dat het serotoninegehalte verhoogt, een neurotransmitter verantwoordelijk voor het reguleren van uw humeur
Voorbeelden: chocolade, bananen, kiwi’s, voedsel rijk aan L-tryptofaan, zoals kalkoen, kip, eieren, kaas, bonen, haver en zeevruchten.

Voeding om symptomen van de Menopauze en Post-Menopauze te verlichten

Eet voedsel:
  • Rijk aan calcium, zoals zuivelproducten: dit helpt de botten te versterken
  • Rijk aan vitamine D: dit helpt de botten en het immuunsysteem te versterken. Visolie en eieren zijn goede opties
  • Rijk aan magnesium: dit is belangrijk voor de gezondheid van de botten en voor het behouden van een normale spierfunctie
Voorbeelden: spinazie, pompoenpitten, vijgen en bananen
  • Dat de bloeddruk verlaagt
Voorbeelden: bieten, knoflook en voedsel rijk aan omega 3, zoals zalm.
  • Dat vult, om gewichtstoename te voorkomen: volkorenvoedsel dat vezel- en eiwitrijk is
  • Rijk aan isoflavonen (deze hebben een structuur vergelijkbaar met die van oestrogeen en helpen symptomen van de menopauze te verminderen). De meest gebruikelijke bron is soja
Tip: Verminder uw zoutconsumptie; zout zorgt voor een hogere bloeddruk.

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging kan helpen in verschillende fasen van het leven van een vrouw.

Pre-Menstruele periode

Hardlopen om de gezondheid te verbeteren
  • Oefeningen die helpen de doorbloeding te stimuleren, om een opgeblazen gevoel te verminderen

Voorbeelden: cardiovasculaire uithoudingsvermogen oefeningen die tevens helpen stress te verminderen en het humeur verbeteren. Hardlopen, wielrennen en zwemmen zijn goede opties.

Gedurende de Menopauze en Post-Menopauze

Zwemmen voor een betere gezondheid
  • Krachttraining en cardio
  • Oefeningen die helpen de coördinatie en de flexibiliteit te verbeteren

Voorbeelden: gewichtheffen, wandelen/rennen, hydro-aerobics/zwemmen, yoga, dansen en Pilates.

Trainen zal helpen stress te verminderen, de bloeddruk te verlagen en zal tevens de gezondheid van de botten verbeteren. Daarnaast zal het tevens de seksuele prestaties helpen verbeteren, doordat het uw uithoudingsvermogen verbetert, het lichaam aantrekkelijker maakt en uw zelfvertrouwen vergroot.

De beste supplementen

Diuretica

Activeren de nieren om de urineproductie te vermeerderen en verminderen vochtretentie, waardoor ze een opgeblazen gevoel verminderen.

Soja Isoflavonen

Soja isoflavonen zijn direct verbonden aan het verlichten van de symptomen van de menopauze en PMS. Ze kunnen helpen om:

  • Op natuurlijke wijze opvliegers te verminderen
  • Nachtzweten te verminderen
  • De cardiovasculaire functie te verbeteren
  • De botgezondheid te verbeteren

Omega 3

Omega 3 is een essentiële olie met een anti-oxidanten effect die belangrijk is voor het verbeteren van de cardiovasculaire functie, het reguleren van de bloeddruk en het verbeteren van de gewrichtsgezondheid en -beweeglijkheid.

Multivitamines

Multivitamines ondersteunen de hormoonproductie, dragen bij aan een evenwichtig immuunsysteem, geven u méér energie en verbeteren de botgezondheid.

De gezondheid van vrouwen is zeer complex, maar hier hebben we u enkele tips gegeven die kunnen helpen uw levenskwaliteit te verbeteren gedurende enkele van deze fasen.

+ 500.000 bestellingen verzonden

Gratis of express verzendopties mogelijk