Het pad naar een effectief en gezond gewichtsverliesplan

Gewichtsverlies

Het proces van gewichtsverlies kan lastig en tijdrovend zijn, maar het zal gemakkelijker worden indien u de tips die we voor u hebben opvolgt. Er zijn 3 stappen die u kunt ondernemen om het proces gemakkelijker, sneller en gezonder te maken:

  • Dieet
  • Training
  • Supplementen
Dieet is essentieel voor gewichtsverlies Het dieet is, zonder twijfel, het belangrijkste voor gewichtsverlies. Indien u een slecht dieet heeft en iemand vertelt u dat u gewicht kunt verliezen terwijl u hetzelfde dieet behoudt, dan kunt u geloven dat dat een leugen is! Op een gemakkelijke manier: Gewichtstoename (teveel caloriën): geconsumeerde caloriën – gebruikte caloriën > 0 Gewichtsafname (caloriëntekort): geconsumeerde caloriën – gebruikte caloriën < 0 Het is een rekensom, en er zijn geen wonderen. Dat gezegd, het dieet hoeft niet te ingewikkeld, onaangenaam of duur te zijn. Met onze aanbevelingen, zal het dieet gemakkelijker en smaakvoller zijn! Laten we met de basis beginnen: verminder de consumptie van caloriën en verbrand méér caloriën. Let op! De consumptie verminderen betekent niet stoppen met eten. Het is het nemen van de beste beslissingen op het moment van het bereiden van uw maaltijden. Binnen de groep van voeding die tijdens een dieet geconsumeerd dient te worden, leggen we de nadruk op:
  • Eiwitten (vis, vlees, eieren, zuivelproducten)
Ze zullen gedurende langere tijd een vol gevoel bevorderen, wat goed is om uw eetlust te verminderen. Daarnaast zijn ze het grootste bestanddeel van spieren, dus zullen ze u helpen om spierweefsel op te bouwen, te herstellen en te behouden.
  • Gezonde vetten (kokosolie, omega 3, extra virgin olijfolie)
Vetten zijn essentieel voor de opname van voedingsstoffen en voor de productie van hormonen. U zou niet moeten ophouden met het consumeren van vetten, u kunt slechte vetten beperken en ze vervangen door gezonde vetten.
  • Voeding arm in suikers en koolhydraten en rijk in vezels (zoals groenten)
Ten onrechte zijn koolhydraten het eerste dat in een dieet wordt geschrapt. Maar wist u dat ze belangrijk zijn? Ze zijn, onder andere, verantwoordelijk om u energie te geven voor de meeste lichaamsfuncties. Kies de beste voeding: die rijk is aan vezels, water en vitamines, zoals groenten. Naast te helpen om u een vol gevoel te geven, helpen ze uw immuunsysteem te versterken en om u gehydrateerd te houden. Natuurlijk kunt u rijst, brood en pasta eten, maar kies voor volkoren. In ons artikel "Ontdek wat te doen in een dieet voor gewichtsverlies" kunt u meer informatie over dit onderwerp vinden en geven we u enkele voorbeelden van maaltijden om het in de keuken gemakkelijker voor u te maken.

Training

Cardio oefeningen voor gewichtsverlies

Het is normaal te horen dat trainen helpt om gewicht te verliezen en dat het goed is voor uw gezondheid. Maar dan, wanneer u over trainen begint na te denken, komt de vraag naar boven: Welke oefeningen kan ik doen? Met zoveel keus, is kiezen het lastigste.

Maak u geen zorgen, we hebben de beste oefeningen voor u geselecteerd.

Ten eerste, let op twee dingen: de beste oefeningen zijn, die u helpen gewicht te verliezen en tegelijkertijd uw lichaam definiëren.

Dus doe: cardio oefeningen + krachttraining en voeg intensiteit toe.

Cardio oefeningen (zoals zwemmen, hardlopen en wielrennen) helpen u om:

  • De cardiovasculaire functie te verbeteren
  • De stofwisseling te versnellen
  • Méér caloriën te verbranden gedurende de training
  • Het uithoudingsvermogen te verbeteren
  • Bonus: ze verbeteren uw humeur

Krachttraining (zoals bodybuilding) bevorderen:

  • Effectieve vetverbranding
  • Spierbehoud en -groei
  • Spierdefinitie
  • Versnellen de stofwisseling

Het geheim om voor de beste resultaten te zorgen is het verhogen van de intensiteit en het verkorten van de duur van de training. Hoe korter en intensiever de training, hoe sneller u resultaten zult zien.

Om dit te doen, doet u mee aan een van de grootste trends in de fitnesswereld: HIIT training (High Intensity Interval Training). Het wordt als een van de beste soorten training voor gewichtsverlies beschouwd. Laat deze trend niet aan u voorbijgaan!

Het bestaat uit het met hoge intensiteit uitvoeren van oefeningen, onderbroken door korte of niet-bestaande pauzes. Het beste is: u zult zeer moe worden, maar heeft slechts 20-30 minuten nodig om uw training te doen. Leer de volledige waarheid over deze training in onze blog.

De belangrijkste voordelen zijn:

  • Vergroot het uithoudingsvermogen
  • Versnelt de stofwisseling
  • Verbrandt vet, maar behoudt spiermassa, of laat spiermassa groeien
  • Zorgt ervoor dat u zelfs ná de training caloriën verbrandt
  • Snel: goed voor degenen die weinig vrije tijd hebben
  • Betaalbaar: u kunt het overal doen zonder bepaalde uitrusting nodig te hebben
Om méér te lezen over oefeningen voor gewichtsverlies leest u onze blog.

Optimaliseer de resultaten door supplementen te gebruiken

Vetverbranders:

Supplementen kunnen u op verschillende manieren helpen om vet te verbranden. We benadrukken vetverbranders die helpen de lichaamstemperatuur te verhogen en de stofwisseling te versnellen zodat de extra caloriën als energie worden gebruikt.

Vetverbranders zijn het effectiefste om vet te verbranden, maar kunnen stimulanten bevatten, dus lees de waarschuwingen en volg de gebruiksaanwijzing op.

Een alternatief zonder stimulanten dat zeer goed is, vooral voor degenen die sporten, is L-Carnitine. L-Carnitine helpt om lichaamsvet te mobiliseren, om gedurende fysieke activiteit als energie te worden gebruikt.

Remmers en Blokkers:

Supplementen die helpen gewicht te verliezen door te helpen in het dieetproces door de inname of opname van caloriën te verminderen.

Dit is waarom we Remmer en Blokker supplementen aanraden. Deze supplementen helpen de eetlust te verminderen, dus u consumeert minder caloriën en krijgt een caloriëntekort, waardoor u gewicht kunt verliezen.

Remmers werken door hormonen te activeren om een vol gevoel te versnellen en om zorgen en stress, verbonden aan een dieet, te verminderen. In het bijzonder raden we het mineraal Chroom aan.

Blokkers dienen met maaltijden te worden ingenomen. Ze werken door zich aan de geconsumeerde vetten te "binden", zodat ze uit het lichaam worden afgevoerd, in plaats van te worden opgenomen.

De doelen die aan het proces van gewichtsverlies zijn verbonden, worden onderverdeeld in:

  • De eetlust verminderen
  • Vet verbranden
  • Spieren definiëren

Indien u méér wilt weten over supplementen voor gewichtsverlies, lees onze blog "De 3 beste supplementen voor gewichtsverlies."

+ 400.000 bestellingen verzonden

Gratis of express verzendopties mogelijk