Neem gemakkelijk in gewicht toe door deze stappen te volgen

Gewichtstoename

Voor sommigen kan het net zo lastig zijn in gewicht toe te nemen, als het voor anderen is om af te vallen.

Dit komt doordat het van verschillende factoren afhankelijk is, zoals uw spijsvertering, eetlust en opname van voedingsstoffen.

In dit artikel hebben we de beste oefeningen en tips voor voeding en supplementen geselecteerd die u zullen helpen dit doel sneller te behalen!

Training voor gewichtstoename

  • Probeer krachttraining (anaerobe training). Het zal u helpen uw eetlust te vergroten en anabole hormonen te produceren (zoals groeihormoon, insuline en testosteron)
  • Maak uw trainingen intensiever door korte en explosieve oefeningen te doen
  • Doe oefeningen die grote spiergroepen trainen. Dead lift, squats en bench press zijn enkele van de meest complete oefeningen

In onze blog over oefeningen voor gewichtstoename hebben we de top 7 van de beste oefeningen voor gewichtstoename geselecteerd en een video waarin u kunt zien hoe u deze oefeningen kunt uitvoeren.

Oefeningen die helpen voor gewichtstoename

Rust

Ná de training is uw spierweefsel beschadigd en doen uw spieren pijn, dus moet u rusten en herstellen.

  • Slaap ongeveer 8 uren: het aantal uren varieert van persoon tot persoon, maar het wordt aanbevolen tussen de 7 en 9 uren per nacht te slapen

Voeding voor gewichtstoename

Voeding is het belangrijkste voor gewichtstoename. Zonder goede voeding zullen de resultaten niet verschijnen. Er zijn mensen die zeggen dat ze veel eten, maar tóch niet in gewicht kunnen toenemen.

Redenen die het proces van gewichtstoename kunnen belemmeren

  • Snelle spijsvertering: Mensen met een snelle spijsvertering verbranden méér caloriën
  • Gebrek aan eetlust: Vooral indien u niet gewend bent veel te eten
  • Problemen voedingsstoffen op te nemen: Kan worden veroorzaakt door een gebrek aan vitamines, mineralen of enzymen, die helpen voedingsstoffen te verteren en op te nemen
Indien u zich met één van deze redenen identificeert, dan hebben we enkele tips die u kunnen helpen:
  • Het is belangrijk dat u méér caloriën consumeert dan u gebruikt: geconsumeerde caloriën > gebruikte caloriën
  • Kom erachter hoeveel caloriën u gebruikt: met behulp van een calculator, berekent u het aantal caloriën dat u op een dag gebruikt. Indien u dagelijks 1800 caloriën gebruikt, probeer dan 2300 caloriën per dag te consumeren (plus 500 kcal). Op deze manier zult u beginnen in gewicht toe te nemen
  • Eet verschillende keren per dag (probeer gedurende de dag elke 3 uren te eten)
< Alle macrovoedingsstoffen zijn nodig voor uw lichaam om normaal te functioneren:
  • Eiwitten helpen spieren op te bouwen
  • Koolhydraten leveren energie voor uw lichaam en training
  • Vetten zijn belangrijk voor celfuncties

Voedingsmiddelen om in uw dieet voor gewichtstoename op te nemen

  • Haver: rijk aan koolhydraten, caloriën en vezels
Bereid een havershake, het is praktischer en gemakkelijker te drinken (vooral indien u een gebrek aan eetlust heeft). Voeg eiwitten en kaneel toe om het smaak te geven. Indien u extra caloriën wilt toevoegen: voeg pindakaas of banaan toe, of bereid het met volle melk. Varieer het fruit of de smaak eiwitten zodat het u niet gaat vervelen!
  • Zonnebloempitten: rijk aan vezels en vetzuren
  • Eieren: rijk aan eiwitten, vitamines en caloriën (afhankelijk van de bereidingswijze)

Om het aantal caloriën te vergroten, consumeert u gebakken ei of roerei met gemengde kaas.

  • Gedroogd fruit: rijk aan goede vetten, eiwitten en koolhydraten

Het zijn goede tussendoortjes die veel caloriën bevatten.

  • Zalm: rijk aan goede vetten (omega 3)
  • Pasta: rijk aan koolhydraten

Door kaas toe te voegen en het in de oven te gratineren, zal het aantal eiwitten en caloriën van de maaltijd toenemen.

  • Aardappelen: rijk aan koolhydraten

Het is gemakkelijker om méér aardappelen te consumeren wanneer deze gepureerd zijn, vooral indien u een gebrek aan eetlust heeft.

  • Yoghurts: bronnen van eiwitten, vetten en koolhydraten
Om méér caloriën binnen te krijgen, mengt u de yoghurt met gedroogd fruit en pindakaas.
  • Pap is tevens gemakkelijk te eten en bevat veel caloriën, maar het dient met mate geconsumeerd te worden omdat het teveel koolhydraten bevat (die, in overdaad, als lichaamsvet worden opgeslagen)
Shakes om in uw dagelijkse caloriebehoefte te voorzien In het artikel “Dieet voor gewichtstoename: alles wat u dient te weten” kunt u méér lezen over voeding voor gewichtstoename en tips voor maaltijden!

Supplementen

Supplementen maken alles gemakkelijker.

Vooral omdat ze u de mogelijkheid geven uw caloriëninname snel te vergroten, zonder u zo "overvol" te laten voelen zoals voeding zou doen. Combineer ze met evenwichtige voeding.

Gainers

  • Supplementen voor gewichtstoename zijn rijk aan caloriën en bestaan uit koolhydraten en eiwitten
  • Indien u moeite heeft in gewicht toe te nemen of indien u in korte tijd in gewicht wilt toenemen, kiest u een heavy gainer (met méér caloriën en koolhydraten)
  • Bereid een smoothie, en voeg een supplement voor gewichtstoename (de zogenaamde gainers) aan uw favoriete drankje toe. Dit is een gemakkelijke, snelle en heerlijke manier om moeiteloos caloriën, koolhydraten en eiwitten te consumeren

Vitaminen supplementen

  • Voor het voedingsstoffen opname probleem: is een multivitamine een goede optie! Naast u te helpen voedingsstoffen op te nemen, versterkt het tevens uw zenuwstelsel, immuunsysteem en hormoonsysteem
  • Om een gebrek aan eetlust te bestrijden en tevens om te helpen voedingsstoffen op te nemen, kan levertraan een optie zijn om te overwegen: het is rijk aan omega-3s en vitamines. Consumeer het met melk, dit zal u extra caloriën geven en helpt u de effecten van vitamine D te bevorderen

Heb geduld en houd vol

Deze tips zullen u helpen op een gezonde en gestage manier in gewicht toe te nemen.

+ 500.000 bestellingen verzonden

Gratis of express verzendopties mogelijk