De beste manier om vet te verbranden en een slank lichaam te krijgen

Vet verbranden en definiëren

Wilt u uw uiterlijk verbeteren door een gespierd en gedefinieerd lichaam op te bouwen en overtollig vet voor eens en voor altijd kwijt te raken?

Voordat we u vertellen hoe u dit kunt doen, is het belangrijk dat u begrijpt hoe dit proces werkt.

Vet verliezen en gedefinieerder worden ≠ Gewicht verliezen

Wanneer u een dieet volgt om gewicht te verliezen, gebeurt het meestal dat u, door gewicht te verliezen, vet verliest, maar ook spieren.

Maar indien u spierdefinitie wilt, is het belangrijk dat u overtollig vet verliest zónder spieren te verliezen.

Door een dieet voor spierdefinitie te volgen, bent u op weg naar een slank én gespierd en sterk lichaam. Dit is de nieuwe definitie van sexy.

Door naar méér spierdefinitie te streven, zelfs indien u geen grote afname van het getal op de weegschaal opmerkt, zal uw uiterlijk veel beter zijn, omdat er minder volume zal zijn en de vormen van uw lichaam beter gedefinieerd zullen zijn.

Om de resultaten die u wilt te krijgen, dient u onze adviezen op te volgen en toegewijd te zijn:

  • Een trainingsplan volgen
  • Een evenwichtig dieet volgen
  • De beste supplementen kiezen

Trainingsplan

Onderzoeken hebben aangetoond dat de trainingen aanbevolen voor het verliezen van vet effectief zijn voor het verbeteren van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en het behouden van spiermassa.

Voor dit proces zijn oefeningen die cardio en gewichtheffen bevatten zeer belangrijk.

Twee soorten trainingen die u zullen helpen gedurende dit proces de beste resultaten te behalen, zijn HIIT training (High Intensity Interval Training) en Metabolische Uithoudingsvermogen Training:

  • Effectieve vetverbranders
  • Versnellen de hartslag, waardoor u méér caloriën zult verbranden
  • Versnellen de spijsvertering
  • Helpen zelfs ná de training caloriën te verbranden: omdat het de EPOC verhoogt (Excess post-exercise oxygen consumption)
  • Verbeteren het cardiovasculaire uithoudingsvermogen
  • Helpen spieren te vormen

HIIT Trainingen

HIIT training om u te helpen vet te verliezen en te definiëren)

HIIT trainingen bestaan uit het uitvoeren van zeer intensieve interval oefeningen, afgewisseld met oefeningen van lage intensiteit of korte pauzes.

Het kan bijvoorbeeld met een hardlooptraining worden gedaan, door één van deze opties te kiezen:

  • Rennen met lopen afwisselen
  • Rennen op hoge snelheid met een “pauze” of met rennen op lagere snelheid afwisselen
  • Cycli uitvoeren van rennen en stoppen, en dan weer rennen

De beste optie voor u is afhankelijk van uw fitnessniveau.

U kunt tevens andere soorten oefeningen doen, zoals oefeningen die gebruikmaken van lichaamsgewicht. De logica is hetzelfde. Doe bijvoorbeeld 10 squats en rust gedurende 30 seconden (de rusttijd moet korter worden naarmate uw conditie beter wordt).

Lees meer over deze training in onze blog!

Metabolische Uithoudingsvermogen Training

Metabolische Uithoudingsvermogen Training om u te helpen vet te verbranden en te definiëren Deze training bestaat uit het uitvoeren van oefeningen voor grote spiergroepen, waarbij méér spiervezels en spieren gestimuleerd worden om méér vet te verbranden terwijl u de spieren traint. Voorbeelden: clean and press, bench press, deadlifts. U kunt gewichten of uw eigen lichaamsgewicht gebruiken. Voor de beste resultaten en om de intensiteit te vergroten: probeer circuittraining: voer de oefeningen achter elkaar uit, zónder pauzes.

Dieet trucs

Een goed gepland dieet om u te helpen vet te verbranden en te definiëren

Om vet te verbranden en de spierdefinitie te verbeteren, hoeft u geen honger te gaan lijden, u dient slechts op te letten dat u de moeite die u in uw trainingen stopt niet tegenwerkt:

  • Geleidelijk aan caloriën verminderen
  • Eet verschillende keren per dag om uw spijsvertering voortdurend aan het werk te houden

Tip: bereid uw maaltijden voor de hele dag en neem ze met u mee waar u ook gaat!

  • Vergroot uw eiwitconsumptie (vóór en ná de training): eiwitten helpen u een vol gevoel te geven en zijn de bouwstenen van uw spieren, waardoor ze helpen spiermassa te behouden

Voorbeelden: vis,vlees, eieren en zuivelproducten (kies de opties met de laagste vetpercentages).

  • Verminder de consumptie van koolhydraten maar laat ze niet weg: om spieren op te bouwen en te definiëren zult u moeten trainen, wat betekent dat u energie nodig zult hebben, en koolhydraten geven u deze energie. Daarnaast helpen ze tevens om eiwitten op te nemen
  • Eet vezelrijke voeding: bevordert een vol gevoel en reguleert de stoelgang
Voorbeelden: groenten, fruit en granen.

Kies voor koolhydraten met een lage glycemische index - deze doen er langer over om door het lichaam opgenomen te worden, waardoor ze de hele dag door energie afgeven. Voorbeelden: rijst, brood, pasta (volkorenopties) en haver.

  • Verwijder vetten niet uit uw dieet: onder andere, geven ze u energie, helpen ze hormonen te produceren (waarvan enkele essentieel zijn om vet te verbranden) en helpen ze essentiële voedingsstoffen op te nemen

Voorbeelden van gezonde vetten: extra virgin olijfolie, vis, pinda’s, avocado en kokosolie.

Kies de beste supplementen

In dit plan zijn supplementen zeer belangrijk, omdat dit proces met behulp van de juiste supplementen veel effectiever zal zijn.

Eiwitten

Eiwitten zijn de juiste keuze voor degenen die spiermassa willen behouden. Eiwitten zijn essentieel voor iedereen omdat de weefsels van ons lichaam hieruit bestaan, inclusief spierweefsel.

Maar ze zijn in het bijzonder belangrijk voor mensen die fysiek actief zijn, omdat ze spieropbouw en spierherstel kunnen versnellen, daarnaast helpen ze spiermassa te behouden gedurende het dieetproces.

Drink een eiwitshake om te garanderen dat uw lichaam sneller gedefinieerder zal zijn.

Voor de beste resultaten raden we wei-eiwit isolaat aan.

L-Carnitine

Effectief voor het verliezen van vet en het verbeteren van uw fysieke prestaties, doordat het lichaamsvet in energie omzet, het zal u de oppepper geven die u nodig heeft om oefeningen uit te voeren en zal u helpen gedefinieerd te blijven.

Thermogenen

Thermogenen (of vetverbranders) zijn één van de populairste supplementen om vet te verbranden. Ze verhogen de lichaamstemperatuur en versnellen de spijsvertering, waardoor ze helpen méér caloriën en vet te verbranden.

Vanwege hun stimulerende werking, zullen ze u zelfs méér energie voor uw trainingen geven!

CLA

CLA of Geconjugeerd Linolzuur bevat géén stimulanten en is een vetzuur dat helpt spiermassa te behouden en het zal u helpen de opslag van lichaamsvet te bestrijden doordat het verantwoordelijk is voor het omzetten van dit vet in energie.

+ 300.000 bestellingen verzonden

Gratis of express verzendopties mogelijk