Er gedurende langere tijd jonger uitzien en u jonger voelen

Anti-veroudering

Veroudering is onvermijdbaar. Ten slotte is het niet mogelijk de tijd te stoppen. Toch willen de meeste mensen er gedurende langere tijd jonger uit blijven zien en zich jonger blijven voelen.

Door veroudering worden onze botten, huid, hart, spieren, immuunsysteem en hormoonproductie aangetast.

Maar er zijn enkele dingen die het verouderingsproces kunnen vertragen en waardoor u zich langer jong kunt voelen:

  • Sport
  • Een goede voeding
  • Anti-veroudering optimaliseren met supplementen

Sport

Zwemmen is één van de activiteiten die u gezond kunnen houden

Wanneer u ouder wordt, ondergaat uw lichaam enkele veranderingen. Het wordt gevoeliger en soms kwetsbaarder. Lichaamsbeweging is één van de manieren om het sterker en resistenter te maken.

Méér spieren hebben en een goede algehele conditie behouden is zeer goed voor u.

Dit zal u helpen om:

  • Een betere lichaamshouding te behouden
  • Resistenter te zijn in geval van ongelukken en vallen
  • Een hogere botdichtheid te behouden
  • De gezondheid van het hart te verbeteren
  • Uw gewrichten in beweging te houden
  • Beter in staat te zijn van leeftijdsgerelateerde ziekten te herstellen

Indien u al een sporter bent, dan kunt u blijven trainen, maar indien u dit nog niet bent, dan hoeft u geen professionele bodybuilder te worden!

Het opnemen van een eenvoudige cardiovasculaire en/of musculaire uithoudingsvermogen training (die uw skelet- en hartspieren zal helpen), en het trainen van uw evenwicht en flexibiliteit, zou wel eens de beste investering kunnen zijn die u kunt maken.

Voorbeelden:

  • Joggen
  • Zwemmen
  • Water-Aerobics
  • Gewichtheffen
  • Yoga

Voeding

Voeding is essentieel om de effecten van veroudering te bestrijden

Voeding is misschien wel de beste allround manier om de effecten van veroudering te bestrijden. Er zijn enkele gewoonten die u in uw routine zou moeten opnemen.

Eet voedsel dat rijk is aan anti-oxidanten

Indien we de uitleg accepteren dat veroudering door ‘vrije radicalen’ wordt veroorzaakt, dan kan het worden tegengegaan door veel anti-oxidanten in ons dieet te consumeren.

Voorbeelden van anti-oxidanten rijke voedingsmiddelen:

  • Bessen
  • Pure chocolade
  • Nierbonen
  • Groene thee

Consumeer een grote verscheidenheid aan groenten en fruit om uw inname van anti-oxidanten te maximaliseren.

Verminder de hoeveelheid caloriën

Het is de moeite waard te overwegen dat uw spijsvertering vertraagt naarmate u ouder wordt, wat betekent dat u over het algemeen minder caloriën verbrandt. Indien u dezelfde portiegroottes blijft eten als voorheen, toen u een snellere spijsvertering had, dan is het gewoon dat u in gewicht gaat toenemen en onder de welbekende consequenties van zwaarlijvigheid gaat lijden.

Tevens produceert het spijsverteringsproces grote hoeveelheden vrije radicalen, die schade aan het lichaam aanrichten. Dus caloriebeperking is een effectieve manier om veroudering tegen te gaan.

U heeft niet zoveel caloriën nodig:

  • Beperk het aantal caloriën geleidelijk aan. U zult minder energie verspillen en u zult tevens minder energie nodig hebben, dus u hoeft niet veel caloriën te consumeren.
  • Eet méér groenten (vooral bladgroenten) en minder koolhydraten, dit kan een methode zijn om caloriën te verminderen zónder dat u zich te hongerig voelt.
  • Vezelrijke voeding zal helpen u voor langere tijd een vol gevoel te geven.

Voorbeelden: havermout, fruit, groenten, chiazaden en amandelen.

Vitamines en mineralen

Ze zijn essentieel om:

  • Het immuunsysteem te verbeteren (gedurende het verouderingsproces zal ons immuunsysteem aangetast worden)
  • Gezondheid en welzijn te behouden
  • Het hormoonsysteem in evenwicht te brengen

Naarmate u ouder wordt, vinden er veranderingen plaats in de manier waarop uw lichaam voedingsstoffen aanmaakt, verteert en opneemt.

De aanwezigheid van vitamines en mineralen in uw lichaam kan veranderen, dus dient u voedsel te eten dan rijk is aan vitamines en mineralen. Enkele voorbeelden zijn:
  • Fruit: sinaasappels, kiwi’s, avocado’s en bananen
  • Granen, vooral volkorengranen (deze bevatten méér vitamines en mineralen)
  • Zuivelproducten: melk, kaas
  • Eieren
  • Vlees: rood vlees, kip en kalkoen (gezonder dan rood vlees)
  • Groenten: spinazie, worteltjes en broccoli
  • Vis: is een bron van gezonde vetten. Gezonde vetten zijn onder andere essentieel voor de gezondheid van het hart. Vis bevat tevens vitamines, vooral vette vis, zoals zalm en tonijn
In conclusie:
  • Probeer een evenwichtig dieet te eten, met eiwitten, koolhydraten en vetten
  • Eet vele keren per dag, zelfs indien u geen eetlust heeft, wat iets is dat door de leeftijd kan komen
  • Drink shakes. Deze zullen de inname van belangrijke voedingsstoffen optimaliseren en zijn gemakkelijker te consumeren wanneer u geen eetlust heeft
  • Kies de beste voedingsmiddelen. De opties met méér vitamines en mineralen, met een anti-oxidanten effect, en voedingsmiddelen die u méér voedingsstoffen en minder caloriën geven, zoals groenten
  • Probeer enkele supplementen om u te helpen de veranderingen te bestrijden!

Supplementen

Er zijn verschillende opties voor supplementen en andere producten om u te helpen de veranderingen te bestrijden.

Multivitaminen

Zoals u eerder heeft gezien, spelen vitaminen en mineralen een essentiële rol in onze gezondheid. Een multivitaminensupplement is een goede optie omdat het goed door uw lichaam wordt opgenomen:

U kunt een multivitamine innemen, die u vitamines en mineralen geeft, of u kunt specifieke vitamines en mineralen innemen die belangrijk zijn om specifieke veranderingen te bestrijden.

Voorbeelden:

  • Vitamine D: belangrijk voor de calciumopname, en voor het behouden van een normale bot- en spierfunctie. Kan de immuunfunctie verbeteren. Een vitamine D gebrek komt veel voor, dus een supplement kan van grote hulp zijn

Er zijn tevens belangrijke mineralen die u zullen helpen enkele veranderingen te bestrijden die met de leeftijd komen, zoals slaapproblemen of het verlies van botdichtheid. Enkele voorbeelden zijn:

  • Calcium: kan u onder andere helpen uw botten te beschermen en de botgezondheid te verbeteren
  • Magnesium: kan u helpen de spierfunctie te reguleren en helpt u te slapen

Anti-oxidanten

Anti-oxidanten zijn in voeding te vinden, maar u kunt tevens anti-oxidanten-supplementen gebruiken om u een extra oppepper te geven!

Ze zijn belangrijk, want ze kunnen:

  • De verouderende effecten van vrije radicalen bestrijden
  • Een afname in de celreproductie helpen voorkomen
  • Nuttig zijn voor het behouden van een jeugdige huid

Hormonale Ondersteuning

De hormoonfunctie kan een belangrijk symptoom van veroudering zijn, maar het kan tevens tot veroudering leiden.

Indien u een gezonde hormonale functie kunt ondersteunen vóórdat deze begint af te nemen, dan kunt u misschien voor langere tijd de effecten van veroudering afwenden.

Om het hormoonsysteem in evenwicht te brengen kunt u, naast het innemen van multivitaminen, méér vetten consumeren, omdat hormonen vooral met vetten worden geproduceerd.

Essentiële vetten

Ze kunnen het immuunsysteem verbeteren, de bloeddruk reguleren, de cardiovasculaire functie ondersteunen en de gewrichtsflexibiliteit en –beweeglijkheid verbeteren.

Andere producten

  • Collageen: is een essentieel eiwit, belangrijk voor de vorming van celweefsels. Het is belangrijk voor de elasticiteit van de huid en voor de gezondheid van het kraakbeen en de gewrichten. Wanneer we ouder worden vermindert de productie van collageen door ons lichaam. Dus een supplement zal u helpen de gezondheid van de huid, de gewrichten en het kraakbeen te verbeteren
  • CoQ10: het co-enzym Q10 is een molecuul dat in ons lichaam kan worden aangetroffen. Het is belangrijk om u energie te geven, kan de doorbloeding en het immuunsysteem verbeteren en heeft een anti-oxidanten effect
We worden allemaal ouder, en hopelijk wijzer, maar we hoeven er niet zo uit te zien of ons zo te voelen. Door enkele van deze strategieën te proberen, vooral door deze toe te passen terwijl u nog jeugdig bent, kunt u zich gedurende langere tijd fitter, gezonder en jeugdiger blijven voelen.

+ 400.000 bestellingen verzonden

Gratis of express verzendopties mogelijk