Creatine

Creatine supplementen kunnen een goede optie zijn, vooral voor wie op zoek is naar betere resultaten tijdens de trainingen. Dit supplement wordt veel gebruikt door atleten die aan bodybuilding doen omdat de voordelen talrijk zijn.

• Maximale kracht verhogen
• Maximale kracht behouden
• Tekenen van spiervermoeidheid verminderen

Wat is Creatine?

Creatine is een stof die door ons lichaam wordt geproduceerd, meer specifiek door de nieren, de lever en de alvleesklier. Het is verantwoordelijk voor het herstel van ATP (adenosinetrifosfaat), een molecuul dat verantwoordelijk is voor het leveren van explosieve energie aan de spieren. Het gebruik van creatine is gunstig voor wie traint omdat het mogelijk maakt om een intensievere training langer vol te houden.

Voordelen van Creatine

Creatine supplementen kunnen een goede optie zijn, vooral voor wie op zoek is naar betere resultaten tijdens de trainingen. Dit supplement wordt veel gebruikt door atleten die aan bodybuilding doen omdat de voordelen talrijk zijn.

Voor fysiek actieve personen die zich bekommeren om hun prestaties tijdens het sporten, omvatten de voordelen van creatine:

• Maximale kracht verhogen
• Maximale kracht behouden
• Tekenen van spiervermoeidheid verminderen
• Het herstelproces verbeteren
• Intensievere trainingen langer kunnen volhouden

Soorten Creatine

Er bestaan verschillende soorten creatine in diverse vormen: poeder, vloeibaar of capsules. Je moet je Creatine supplement innemen met vloeistoffen, bij voorkeur rijk aan koolhydraten, omdat glucose in contact met het creatine supplement een betere opname van creatine door de spiercellen mogelijk maakt, waardoor de effecten worden versterkt.

De belangrijkste soorten Creatine supplementen zijn:

• Creatine Monohydraat - gemicroniseerd
• Creatine Ethyl Ester
• Creatine Cre-Alkaline (Kre-Alkalyn)
• Tri-Creatine Malaat
• Creatine HCL

Welke hoeveelheid innemen?

Als je overweegt om creatine supplementen te nemen, moet je letten op hoe je ze moet innemen. Raadpleeg altijd het etiket voor de gebruiksaanwijzing van de creatine die je van plan bent te gebruiken.

Bijvoorbeeld, bij Creatine Monohydraat is de aanbevolen dosis 3 g per dag, maar dit aantal kan variëren afhankelijk van de fase waarin je je bevindt: als je in de laadfase zit (de 1e week van een creatinecyclus) kun je tot 20 g per dag innemen.