Il percorso per un piano di dimagrimento efficace e salutare

Perdita di Peso

Il processo di dimagrimento può essere difficile e necessitare di tempo, ma sarà un po' più semplice se seguirai i consigli che vogliamo darti. Questi sono i tre passaggi che puoi fare per rendere il procedimento più facile, più veloce e più salutare:

  • Dieta
  • Esercizio
  • Integratori

Una dieta bilanciata

La dieta è essenziale per perdere peso

La dieta è, senza dubbio, la parte più importante per la perdita di peso.

Se hai una dieta scorretta e qualcuno ti dice che puoi dimagrire mantenendola uguale, credici, ti sta mentendo!

In modo facile:

Aumento di peso (eccesso di calorie): calorie consumate – calorie usate > 0

Perdita di peso (deficit di calorie): calorie consumate – calories usate < 0

È matematico e non ci sono miracoli.

Detto ciò, la dieta non deve essere troppo difficile, spiacevole o costosa. Con i nostri consigli, la dieta sarà più facile e gustosa!

Cominciamo dalle basi: diminuire il consumo di calorie e bruciare più calorie. Attenzione! Diminuire il consumo non significa smettere di mangiare, ma prendere le decisioni migliori al momento di preparare i pasti.

All'interno dei gruppi di alimenti che dovrebbero essere mangiati durante la dieta, evidenziamo i seguenti:

  • Proteine (pesce, carne, uova, prodotti caseari)

Mantengono il senso di sazietà per un periodo di tempo maggiore, il che è positivo per ridurre l´appetito. Inoltre sono le principali costituenti dei muscoli, quindi ti aiuteranno a costruire, riparare e mantenere il tessuto muscolare.

  • Grassi salutari (olio di cocco, omega 3, olio extra vergine di oliva)

I grassi sono essenziali per l'assorbimento di nutrienti e per la produzione ormonale. Non dovresti smettere di assumerli, puoi ridurli e rimpiazzare i grassi cattivi con quelli salutari.

  • Cibi a basso contenuto di zuccheri e carboidrati e alto contenuto in fibre (come le verdure)

Erroneamente i primi alimenti che si eliminano nella dieta sono i carboidrati, ma lo sai che sono importanti? Sono, tra l'altro, responsabili nel fornire energia per la maggior parte delle funzioni vitali.

Scegli i migliori: quelli ricchi di fibre, acqua e vitamine come le verdure. Oltre ad aiutare a saziarti, aiutano il sistema immunitario e a mantenere l'idratazione. Naturalmente puoi assumere riso, pasta e pane, ma sceglili integrali.

Nel nostro articolo “Scopri che cosa fare in una dieta per perdere peso” puoi trovare maggiori informazioni su questo argomento e ti forniremo anche degli esempi di pasti per rendere le cose in cucina più semplici per te.

Esercizio

Esercizi cardio per perdere peso

È normale sentir dire che l'esercizio aiuta a perdere peso e che fa bene alla salute, ma poi, quando inizi ad allenarti, sorge una domanda: che esercizi posso fare? Ebbene, con così tanta varietà la parte complicata è scegliere.

Non preoccuparti, abbiamo scelto i migliori esercizi per te.

Innanzitutto fai attenzione a due cose: gli esercizi migliori sono quelli che ti aiutano a perdere peso e a tonificare il corpo al tempo stesso.

Quindi fai: Esercizi cardio + esercizi di forza e aggiungi intensità.

Gli esercizi cardio (come nuoto, corsa o ciclismo) ti aiuteranno a:

  • Migliorare la funzionalitá cardiovascolare
  • Accelerare il metabolismo
  • Bruciare più calorie durante l'allenamento
  • Migliorare l'endurance
  • Bonus: migliorano pure l'umore

Gli esercizi di forza (come il bodybuilding) promuovono:

  • Efficacia nel bruciare i grassi
  • Mantenimento e crescita muscolare
  • Tonificazione
  • Accelerazione del metabolismo

Il segreto per avere i migliori risultati è accrescere l'intensità e diminuire la durata degli allenamenti. Più l'allenamento è breve e intenso e più rapidi saranno i risultati.

Per farlo, unisciti a uno dei maggiori trend nel mondo del fitness: l'allenamento HIIT (Allenamento a Intervalli ad Alta Intensità). Viene considerato il miglior tipo di allenamento per perdere peso. Non lasciarti scappare questa tendenza!

Consiste nell'eseguire esercizi ad alta intensità interrotti da pause molto brevi o inesistenti. La parte migliore: ti stancherai molto, ma ti servono solo 20-30 minuti per finire l'allenamento. Scopri tutta la verità su questo tipo di allenamento sul nostro blog post.

I suoi maggiori vantaggi:

  • Migliora l'endurance
  • Accelera il metabolismo
  • Brucia i grassi, ma mantiene o aumenta la massa muscolare
  • Ti permette di bruciare calorie anche dopo aver finito di allenarti
  • Veloce: ottimo per coloro che hanno poco tempo libero
  • Economico: puoi farlo ovunque senza bisogno di equipaggiamento specifico

Per saperne di più sugli esercizi per perdere peso, controlla il nostro blog.

Ottimizza i risultati usando degli integratori.

Brucia-grassi:

Gli integratori possono aiutarti a bruciare grasso in molti modi. Noi evidenziamo i Termogenici che aiutano ad aumentare la temperatura e accelerano il metabolismo in modo che le calorie extra siano usate come energia.

I Termogenici sono i più efficaci per bruciare grassi, ma possono contenere stimolanti, quindi leggi attentamente le avvertenze e segui con cura le istruzioni per l'uso.

Un'alternativa senza stimolanti che è molto buona, specie per quelli che praticano sport, è la L-Carnitina. La L-Carnitina aiuta a mobilizzare il grasso corporeo affinché sia usato come energia durante l'attività fisica.

Inibitori e Bloccanti:

Sono Integratori che aiutano a perdere peso e che si inseriscono nel procedimento della dieta riducendo l'assimilazione o l'assorbimento di calorie.

Ecco perché raccomandiamo Integratori Inibitori e Bloccanti. Questi integratori aiutano a ridurre l'appetito, quindi introdurrai meno calorie e andrai in deficit calorico, il che ti auterà a perdere peso.

Gli Inibitori funzionano attivando gli ormoni che velocizzano il senso di sazietà e che diminuiscono l'ansia e lo stress collegati alla dieta. In special modo consigliamo il minerale Cromo.

I Bloccanti dovrebbero essere assunti ai pasti. Funzionano “incollandosi” ai grassi ingeriti in modo che vengano esplusi dall'organismo anziché assorbiti.

Gli obbiettivi associati alla perdita di peso sono suddivisi in:

  • Riduzione dell'appetito
  • Bruciare i grassi
  • Definizione muscolare

Se vuoi saperne di più sugli integratori per la perdita di peso, vedi il nostro blog post “I migliori 3 integratori per dimagrire.”

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