Liberati dei liquidi in eccesso in modo facile

Eliminare la Ritenzione Idrica

State cercando di perdere qualche chilo per avere il corpo che desiderate per l'estate, per partecipare a una gara o per qualche occasione speciale? Vi sentite gonfie e non vi piace guardarvi allo specchio?

Il modo più rapido di risolvere questo problema è eliminare i liquidi in eccesso.

Ci sono alcuni fenomeni che possono causare l'accumulo di liquidi (ritenzione di liquidi) nel corpo e che sono facili da tenere sotto controllo, per esempio:

  • Stile di vita sedentario
  • Dieta sbilanciata
  • Esposizione a clima caldo
  • Disidratazione
  • Cattiva circolazione e altri problemi di salute.

Qui spieghiamo come potete ottenere un corpo snello, definito e meno gonfio con consigli sulla nutrizione, sull'esercizio fisico e sugli integratori.

Dovreste consultare il vostro medico per scoprire le cause della ritenzione idrica in modo che possa aiutarvi a risolvere.

Dieta e idratazione

Alimentazione per eliminare la ritenzione di liquidi

Per eliminare la ritenzione ci sono alimenti che dovreste evitare e altri da mangiare in grandi quantità e più spesso:

  • Evitate cibi ricchi di sale o riducete l'uso del sale in cucina: il sale aumenta i livelli di sodio nel sangue che causano la ritenzione idrica
  • Mangiate cibi ricchi di potassio e di vitamina B: aiutano a regolare i livelli di sodio e bilanciano i fluidi nel corpo

Esempi: banana, avocado, fagioli, spinaci o salmone.

  • Mangiate cibi ricchi di proteine: aiutano a regolare i fluidi nel corpo. Se non assumete abbastanza proteine, potete accumulare acqua nei tessuti con facilità

Esempi: carne, pesce, uova o prodotti caseari.

  • Includete alimenti con effetti diuretici nella dieta: aumenteranno la produzione di urina, evitando la ritenzione di liquidi

Esempi: asparagi, aglio, anguria, cetriolo e ananas.

  • Bevete acqua: bere più acqua avrà un effetto drenante sui reni e vi farà espellere più acqua attraverso l'urina

Quando fa caldo è perfino più importante dato che la possibilità di disidratazione può aumentare in queste condizioni.

  • Bere the: alcuni the hanno effetti diuretici come la tisana di tarassaco o quello verde

Inoltre il the verde può dare più energia per l'allenamento, che è un buon modo per ridurre la ritenzione idrica.

Scoprite alcuni esempi di alimenti che vi possono aiutare a evitare la ritenzione nel nostro articolo su come perdere grasso addominale!

Esercizi per eliminare la ritenzione di liquidi

Correre per eliminare i liquidi in eccesso

L'attività fisica è l'antidoto alla vita sedentaria, che è una delle cause della ritenzione idrica, e che può aiutare a mantenere un corpo bello e snello.

Ci sono alcuni esercizi che aiuteranno a eliminare questo problema in modo più efficiente. Perché:

  • A causa della gravità le nostre estremità (come piedi, gambe e caviglie) sono aree che tendono a gonfiare per la ritenzione di liquidi e dove questa è più evidente
  • Per contrastare questo effetto è importante stimolare la circolazione del sangue in modo che raggiunga la parte superiore del corpo per evitare la ritenzione alle estremità

Ecco perché dovreste optare per esercizi che vi aiutino a muovere i liquidi che ristagnano in queste zone.

Esempi:
  • Corsa
  • Salto
  • Yoga
  • Ciclismo
Idealmente fate un'attività che coinvolga movimenti delle gambe e che stimoli la circolazione.
  • Se avete ritenzione alle braccia e alle mani potete fare esercizi che facciano muovere le braccia come il kickboxing
  • Imitare il movimento delle gambe durante la corsa (muoverle avanti e indietro) aiuta a stimolare la circolazione nella parte superiore degli arti

Integratori per eliminare la ritenzione di liquidi

Un integratore raccomandato per la ritenzione di liquidi è quello che aiuta a purificare e a disintossicare il corpo. Stimolerà:

  • la rimozione delle impurità
  • l'ottimizzazione della funzione intestinale e digestiva

Prodotti con effetto diuretico

Agiscono sui reni promuovendo il rilascio di acqua e di tossine e, di conseguenza, un aumento del volume d'urina.

Caffeina

La caffeina è un ingrediente con effetto diuretico, importante per eliminare la ritenzione e per perdere peso. È considerata uno stimolante naturale, responsabile di fornire energia all'organismo, aiutando ad aumentare la resistenza per allenamenti più intensi.

Termogenici

I termogenici, o brucia-grassi, aumentano il metabolismo e agiscono come stimolanti che aiutano nella perdita di peso.

The Verde

Il the verde mantiene il benessere generale. È un diuretico naturale, consigliato per eliminare la ritenzione idrica. È un antiossidante e aiuta nella perdita di peso dato che è un brucia-grassi efficiente e un acceleratore del metabolismo.

Multivitaminici

Aiutano a controbilanciare gli effetti degli integratori diuretici nel corpo. Dato che i diuretici fanno espellere sostanze importanti quali le vitamine e i minerali attraverso l'urina, la loro presenza nell'organismo risulterà ridotta.

Un multivitaminico aiuterà a regolare la presenza di vitamine e minerali nel corpo.

Come potete vedere, questo problema può essere controllato attraverso semplici cambiamenti che potete inserire nel quotidiano. Otre a migliorare la qualità della vita mettendoli in pratica, diventerete più sani e preverrete l'insorgere di altri problemi di salute.

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