Come essere meno stanchi e più energetici

Avere più energia

Per una migliore performance in allenamento hai bisogno di più energia. Più energia permette di sostenere le necessità dell'allenamento e di sentirti alla grande dopo.

ll tuo corpo ha bisogno della ricarica come un cellulare, ma con un telefono devi semplicemente attaccare la spina, invece con il corpo è un po' più difficile!

In ogni caso fare il pieno di energia diventa molto più facile se segui questi semplici passi:

  • Mangiare saggiamente – scegliere alimenti che diano energia
  • Dormire e riposare profondamente
  • Avere un sostegno extra con integratori energizzanti o prodotti pre-allenamento

Il cibo è carburante – fai la scelta migliore

il cibo è il miglior carburante per l'organismo

Il cibo è carburante! Sembra ovvio, vero? E la risposta più diretta alla domanda “che cosa fornisce energia al corpo'” è “il cibo!”

In poche parole noi otteniamo energia dai carboidrati, dai grassi e in minor quantità dalle proteine.

  • Carboidrati: Si scindono in zuccheri che sono usati dal corpo come energia
  • Grassi: Scomposti in acidi grassi che possono essere usati per l'energia come gli zuccheri, ma anche per la produzione di ormoni, per lubrificare le articolazioni e per riscaldare il corpo in modo efficace. L'olio MTC è un grasso specifico conosciuto per le proprietà energizzanti
  • Proteine: sono per la maggior parte usate per costruire e riparare il tessuto all'interno del corpo. Se assumiamo proteine in eccesso o se non mangiamo abbastanza grassi e carboidrati, useremo le proteine “risparmiate” come energia, e così il tessuto sarà di nuovo danneggiato

I BCAA sono un tipo specifico di aminoacidi (i mattoni da costruzione delle proteine) noti per le loro proprietà energizzanti.

C'è di più da sapere sul cibo:

  • Le vitamine sono importanti per fornire energia al corpo. Fai attenzione specialmente al tuo introito di Vitamina B12

È importante che tu scelga cibi che diano carburante ai tuoi obbiettivi e che ti servano sul lungo periodo. Gli zuccheri ti daranno un picco veloce di energia, ma possono anche causare il temuto “crash da zuccheri”.

Gli alimenti che impiegano piú tempo per venire assimilati e digeriti, come le proteine, le fibre e i carboidrati complessi, ti auteranno a mantenere gli zuccheri nell'organismo e a mantenere stabili i livelli energetici, fornendo inoltre un flusso costante di energia durante la giornata.

Esempi di che cosa mangiare

  • Carne: carne rossa, carne bianca (è più sana) e frattaglie (hanno livelli di vitamine e minerali più alti) sono buone fonti di proteine
  • Uova: ricche di proteine, vitamine e acidi grassi
  • Fagioli: a basso contenuto di grassi, i fagioli sono una buona fonte di fibre, vitamine, minerali, proteine e carboidrati complessi
  • Noci e mandorle: ricche di carboidrati, proteine e grassi salutari
  • Patate dolci: ricche di carboidrati complessi e fibre
  • Semi: fonte di vitamine, minerali, fibre, acidi grassi e aminoacidi. Esempi: semi di zucca, di chia e di canapa
  • Prodotti integrali: Una fonte completa di carboidrati. Esempi: pane integrale, riso integrale, pasta e avena.
  • Yogurt: È una buona fonte di proteine e aiuta a rallentare il processo digestivo
  • Pesce grasso: fonte di grassi buoni (omega 3). Esempi: salmone e sardine
  • Frutta e Verdura: ricche di vitamine, minerali e fibre
  • Cioccolato: mangia cioccolato fondente (con moderazione), ti darà un spinta energetica extra
  • Supercibi: mettono meno pressione al sistema digestivo. Esempi Acai, Maca, verdure a foglia verde e vegetali marini (come l'alga spirulina)
  • Se vuoi aumentare in fretta i tuoi valori energetici, prova con un succo di frutta. È perfetto dopo e durante l'allenamento perché ti fornisce una spinta immediata

Fatti una buona notte di sonno

Dormire è obbligatorio per restare sani

Dormire aiuta a ricaricare le batterie e a migliorare la salute generale.

Una buona notte di sonno ti aiuterà a:

  • Essere più produttivo
  • Recuperare dall'esercizio fisico. I muscoli vengono costruiti durante il riposo e tu risparmi energie per l'allenamento successivo
  • Una ricerca ha dimostrato che dormire fornisce un 'innalzamento ATP'. L'ATP è la 'moneta energetica' del corpo. Tutto quello che useremo come energia prima deve diventare ATP che inoltre fornisce energia esplosiva ai muscoli
  • Produzione ormonale che è importante per aumentare i livelli energetici. Sintetizziamo ormoni importanti durante il sonno e la privazione del sonno per tempi prolungati può causare l'esaurimento degli ormoni

Integratori energetici

Ci sono molti pre-workout sul mercato per fornire agli atleti una spinta prima di un allenamento o di una sessione ginnica, ed esistono anche opzioni per ricaricare le riserve energetiche durante e dopo gli allenamenti.

Integratori pre-allenamento

Gli atleti hanno bisogno di energia per allenarsi e più energia significa che raggiungeranno più in fretta i loro obbiettivi.

Un buon integratore pre-allenamento garantisce degli allenamenti stupefacenti giorno dopo giorno.

Se ti serve una spintarella motivazionale un integratore pre-allenamento è ciò che ti serve per continuare ad andare in palestra e ottenere risultati eccellenti.

Un buon integratore pre-allenamento:

  • Fornisce più energia
  • Fornisce più potenza
  • Innalza la resistenza
  • Mantiene concentrati

Gli ingredienti che un pre-allenamento deve contenere:

Ingredienti

Che cos'è?

Benefici

Creatina È una sostanza sintetizzata dal corpo che è in grado di riempire i livelli di ATP, una molecola responsabile di fornire energia esplosiva ai muscoli. ● Aumenta la forza ● Aiuta a recuperare dall'allenamento ● Combatte la fatica
Vitamine Tra le varie cose le vitamine: ● Migliorano i livelli energetici ● Regolano il sistema immunitario e quello ormonale
L-Arginina È un aminoacido e funziona come vasodilatatore che aumenta la produzione di ossido nitrico, ciò significa che porterà più sangue, ossigeno e nutrienti ai muscoli. Ti dà: ● Più potenza ● Più resistenza ● Meno fatica
L-Tirosina È un aminoacido che può essere sintetizzato dall'organismo in piccole quantità. È importante nella creazione della proteina ed è necessario al corpo per produrre i neurotrasmettitori necessari a una buona funzionalità cerebrale e a una sana risposta allo stress. ● Protegge le cellule nervose ● Ti mantiene concentrato ● Aiuta a ridurre la stanchezza mentale
Caffeina È una sostanza presente in più di 60 piante, ma in genere è estratta dai chicchi di caffè. ● Stimola l'energia fisica e mentale ● Sopprime l'appetito ● Velocizza il metabolismo ● Ritarda l'affaticamento
L-Carnitina È un composto naturale che aiuta a trasformare il grasso in energia. ● Aumenta l'energia ● Migliora le prestazioni ● Aiuta a migliorare la definizione muscolare
Beta-Alanina È un aminoacido usato per creare la carnosina, un composto che aiuta a eliminare l'acido lattico che viene accumulato durante l'allenamento. ● Riduce la fatica ● Aumenta la resistenza ● Ti permette di svolgere allenamenti più produttivi
Dai un'occhiata al nostro post sui pre-allenamento e sui loro principali ingredienti.

Integratori di Carboidrati

I carboidrati sono la nosta fonte principale di energia, un integratore di carboidrati ti aiuterà a energizzare il corpo. Sarà estremamente importante per aiutarti durante l'esercizio e a recuperare dopo l'allenamento.

Alcuni integratori di carboidrati molto noti sono Vitargo, Maltodestrina e Destrosio.

 

Integratori energetici per sport di resistenza

Sono comodi, facili da trasportare e dal sapore buono. Sono famosi specie tra gli atleti di sport di resistenza.

  • Barrette energetiche: sono ricche di carboidrati e possono essere un buono snack, specie se sei in giro
  • Bevande energetiche: contengono alcuni degli ingredienti dei pre-allenamento come le vitamine, la L-Tirosina e la caffeina. Ti daranno maggiore energia, vigore e potenza
  • Gel: sono una fonte di carboidrati e altri ingredienti sono vitamine, minerali e aminoacidi. Facili da trasportare, da assumere e da digerire, sono l'ideale per un allenamento lungo o una gara
Ottieni folli quantità di energia seguendo i nostri consigli e facci sapere se per te ha funzionato.

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