Prendere peso facilmente seguendo questi tre passi

Prendere Peso

Per alcuni mettere su peso può essere tanto difficile quanto per altri perderlo.

E questo perché ingrassare dipende da parecchi fattori, quali il metabolismo, l'appetito e l'assimilazione di nutrienti.

In questa guida abbiamo selezionato i migliori esercizi e i consigli per l'alimentazione e l'integrazione che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obbiettivo più in fretta!

Esercizi per prendere peso

  • Prova il bodybuilding (esercizio anaerobico). Ti aiuterà ad aumentare l'appetito e serve per la produzione di ormoni anabolici (come l'ormone della crescita, l'insulina e il testosterone)
  • Aggiungi intensità alla tua attività fisica facendo allenamenti corti ed esplosivi
  • Fai esercizi che impegnano grandi gruppi muscolari. Stacchi da terra, squat e panca piana sono alcuni dei più completi

Nel post sul nostro blog esercizi per prendere peso abbiamo selezionato i 7 migliori esercizi per prendere peso e un video dove puoi vedere come eseguirli.

L'esercizo ti aiuta a prendere peso

Riposo

Dopo l'allenamento il tessuto muscolare è danneggiato e i muscoli sono doloranti, quindi devi riposare e recuperare.
  • Dormi circa 8 ore: questo numero può variare da persona a persona, ma è consigliato dormire tra le 7 e le 9 ore per notte

Alimentazione per prendere peso

L'alimentazione è forse la cosa più importante per prendere peso. Senza una nutrizione appropriata, i risultati non arriveranno. Ci sono persone che dicono di mangiare tanto, ma di non riuscire a prendere peso.

Motivi che possono ostacolare l'aumento di peso:

  • Metabolismo accelerato: Le persone con un metabolismo accelerato bruciano più calorie
  • Mancanza di appetito: Specie se non sei abituato a mangiare molto
  • Problemi di assimilazione dei nutrienti: possono rivelare una carenza di vitamine, minerali ed enzimi che aiutano nella digestione e nell'assimilazione dei nutrienti
Se ti identifichi in qualsiasi di queste categorie, allora abbiamo alcuni consigli che possono aiutarti:
  • È importante assumere più calorie di quelle che usi: calorie assunte > calorie usate
  • Scopri quante calorie consumi: con l'aiuto di una calcolatrice, calcola le calorie che consumi in un giorno. Se bruci 1800 calorie al giorno, cerca di ingerirne 2300 (500 calorie in più) al giorno. In questo modo comincerai ad aumentare di peso
  • Mangia più volte al giorno (cerca di mangiare ogni 3 ore durante la giornata)
< Tutti i macronutrienti sono necessari al corpo per funzionare normalmente:
  • Proteine aiutano a costruire il muscolo
  • Carboidrati forniscono energia per il corpo e l'allenamento
  • Grassi sono la chiave del funzionamento cellulare

I cibi da includere nella dieta per prendere peso:

  • Avena: ricca di carboidrati, calorie e fibre
Prepara uno shake di avena, è comodo e più facile da bere (specie se ti manca l'appetito). Aggiungi proteine e cannella per dare sapore. Se vuoi aggiungere calorie extra: aggiungi burro d'arachidi, una banana o preparalo con latte intero. Varia la frutta o il gusto delle proteine così non ti stanchi!
  • Semi di girasole: ricchi di fibre e acidi grassi
  • Uova: ricche di proteine, vitamine e calorie (a seconda del metodo di preparazione)
Per aumentare la quantità di calorie, mangia uova fritte o strapazzate con del formaggio dentro.
  • Frutta secca: ricca di grassi buoni, proteine e carboidrati
È un ottimo snack ed è altamente calorica.
  • Salmone: ricco di grassi buoni (Omega 3)
  • Pasta: alto contenuto di carboidrati
Aggiungere formaggio e gratinarla al forno aumenterà il numero di proteine e calorie del pasto.
  • Patate: ricche di carboidrati
È facile mangiare più patate se sono in puré, specie se hai poco appetito.
  • Yogurt: fonte di proteine, grassi e carboidrati
Per ingerire un numero di calorie maggiore, mescola allo yogurt della frutta secca e del burro d'arachidi.
  • Le pappe sono sono facili da mangiare e contengono tante calorie, ma devono essere consumate con moderazione perché contengono troppi carboidrati (che, se in eccesso, sono immagazzinati sotto forma di grasso)
Shake per raggiungere il fabbisogno calorico quotidiano Nel post “Dieta per ingrassare: tutto quello che devi sapere puoi scoprire di più sul cibo e sull'aumento di peso e i consigli per i pasti!

Integrazione

L'integrazione rende tutto più facile. Soprattutto perché ti offre la possibilità di aumentare l'introito calorico velocemente, senza farti sentire “strapieno” come farebbe il cibo. Combinali con una dieta bilanciata.

Gainers

  • Gli integratori per aumentare di peso hanno molte calorie e consistono di carboidrati e proteine
  • Se hai difficoltà a prendere peso o se vuoi aumentare di peso in poco tempo, scegli un heavy gainer (con più calorie e carboidrati)
  • Preparati uno smoothie, aggiungendo alla tua bevanda favorita un integratore per prendere peso (i cosidetti gainer). È un modo facile, veloce e delizioso per assumere calorie, carboidrati e proteine senza sforzo

Integratori Vitaminici

  • Per problemi di assimilazione dei nutrienti: un multivitaminico è una buona scelta! In aggiunta all'aiutare l'assimilazione dei nutrienti, aiuta a rinforzare il sistema nervoso, immunitario e ormonale
  • Per combattere la mancanza d'appetito e per aiutare l'assimilazione dei nutrienti, l'olio di fegato di merluzzo può essere una scelta da prendere in considerazione: è ricco di Omega 3 e di vitamine. Prendilo con il latte, ti regalerà calorie extra e ti aiuterà a potenziare gli effetti della Vitamina D

Sii paziente e tenace

Questi consigli ti aiuteranno a aumentare di peso in modo sano e consistente.

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