Come sembrare e sentirsi più giovani più a lungo

Antinvecchiamento

Invecchiare è inevitabile, dopotutto non c'è modo di fermare il tempo. Ma molti di noi vorrebbero apparire e sentirsi giovani più a lungo.

Con l'età le nostre ossa, la pelle, il cuore, i muscoli, il sistema immunitario e la produzione ormonale subiscono modifiche.

Ma ci sono alcune cose che possono ritardare il processo d'invecchiamento e farci sentire giovani più a lungo:

  • Lo sport
  • Una alimentazione consona
  • Ottimizzare il processo anti invecchiamento con gli integratori

Sport

il nuoto è una delle attività per mantenervi in salute

Quando si invecchia, il corpo è sottoposto a dei cambiamenti. Diventa più sensibile e, talvolta, più fragile. Uno dei modi per renderlo più forte e resistente è l'attività fisica.

Avere più muscoli e mantenere un buon livello di forma generale è davvero una buona cosa.

Questo vi aiuterà a:

  • Mantenere una postura migliore
  • Essere più resistenti in caso d'incidenti e cadute
  • Mantenere una miglior densità ossea
  • Migliorare la salute del cuore
  • Mantenere le articolazioni in movimento
  • Avere una ripresa migliore da qualunque malattia legata all'età.

Se siete già degli atleti potete continuare a fare esercizio, ma se non lo siete, non dovete diventare dei bodybuilder professionisti!

Includere qualche allenamento cardiovascolare e/o di resistenza (che aiuta lo scheletro e il muscolo cardiaco), e allenare l'equilibrio e la flessibilità potrebbero essere il migliore investimento che potreste mai fare.

Esempi di attività fisica:
  • Jogging
  • Nuoto
  • Acquagym
  • Sollevamento pesi
  • Yoga

Alimentazione

L'alimentazione è essenziale per combattere gli effetti dell'invecchiamento

L'alimentazione può essere il miglior modo di combattere gli effetti dell'invecchiamento. Ci sono alcune abitudini che dovreste includere nella vostra routine.

Mangiare cibi ricchi di antiossidanti

Se accettiamo la spiegazione che l'invecchiamento è causato dal danno, allora molta parte di questo danno (danno al DNA) è causato dai 'radicali liberi' e può essere controllato assumendo una buona quantità di antiossidanti nella dieta.

Esempi di alimenti antiossidanti:
  • Bacche
  • Cioccolato fondente
  • Fagioli dall'occhio
  • Thé verde

Consumate una vasta gamma di frutta e verdura per massimizzare l'assunzione di antiossidanti.

Ridurre l'ammontare delle calorie

È sensato pensare che, mentre invecchiate, il metabolismo rallenta e ciò significa bruciare meno calorie in generale. Se continuate a mangiare le stesse porzioni di quando avevate un metabolismo veloce, è naturale che accumuliate peso e che soffriate delle ben note conseguenze dell'obesità.

Inoltre il processo metabolico produce grandi quantità di radicali liberi che causano danni all'organismo. Quindi la diminuzione delle calorie è un modo efficace per combattere l'invecchiamento.

Non avete bisogno di così tante calorie:

  • Diminuite le calorie con il tempo. Consumerete meno energia e avrete bisogno di meno energia, quindi non sarà necessario consumare molte calorie.
  • Mangiare più verdura (specie quella a foglia) e meno carboidrati può essere il modo di diminuire le calorie senza sentirsi troppo affamati.
  • I cibi ricchi di fibre vi aiuteranno a sentirvi sazi più a lungo.

Esempi: avena, frutta, verdure, semi di chia o mandorle.

Vitamine e Minerali

Sono vitali per:

  • Migliorare il sistema immunitario (durante il processo di invecchiamento il nostro sistema immunitario risente del processo)
  • Mantenere il benessere e la salute
  • Bilanciare il sistema ormonale

Quando invecchiate ci sono cambiamenti nel modo in cui il corpo sintetizza, digerisce e assorbe i nutrienti.

La presenza delle vitamine e dei minerali nel corpo può esserne influenzata, quindi dovreste mangiare cibi ricchi di tali elementi. Alcuni esempi sono:

  • Frutta: arance, kiwi, avocado o banane
  • Cereali, specie quelli integrali (che contengono più vitamine e minerali)
  • Prodotti caseari: latte, formaggio
  • Uova
  • Carne: carni rosse, pollo o tacchino (più sani della carne rossa)
  • Verdure: spinaci, carote, broccoli
  • Pesce: è una fonte di grassi salutari. I grassi salutari, tra l'altro, sono essenziali per la salute del cuore. Il pesce contiene vitamine, specie i pesci oleosi come il salmone e il tonno

In conclusione:

  • Cercate di mangiare in modo bilanciato con proteine, carboidrati e grassi
  • Mangiate più volte al giorno anche se non avete fame, che è una conseguenza dell'età
  • Bevete frullati. Ottimizzeranno l'assunzione dei nutrienti necessari e sono facili da mangiare quando si ha poco appetito
  • Scegliete gli alimenti migliori. Scegliete gli alimenti migliori, le opzioni con più vitamine e minerali e con effetto antiossidante e gli alimenti che vi forniscono più nutrienti ma meno calorie
  • Provate degli integratori per aiutarvi a combattere i cambiamenti!

Integratori

Ci sono alcuni tipi di integratori e altri prodotti per aiutarvi a combattere i cambiamenti.

Multivitaminici

Come avete visto prima, le vitamine e i minerali giocano un ruolo chiave nella nostra salute. Un integratore multivitaminico è una buona scelta perché verrà assimilato facilmente dall'organismo.

Potete assumere un multivitaminico che vi fornirà un insieme di vitamine e minerali o potete prendere vitamine e minerali particolari, importanti per combattere alcuni cambiamenti specifici.

Esempi:

  • Vitamina D: importante per l'assimilazione del calcio, per mantenere una corretta funzionalità dei muscoli e ossa normali. Può migliorare la funzionalità del sistema immunitario

Ci sono anche dei minerali importanti che vi aiuteranno a combattere alcuni dei mutamenti che sopravvengono con l'età come i disturbi del sonno o la perdita di densità ossea. Alcuni esempi sono:

  • Calcio: tra le altre cose può aiutare a proteggere le ossa e a migliorarne la salute
  • Magnesio: aiuta a regolare le funzioni muscolari e aiuta a dormire

Antiossidanti

Gli antiossidanti si trovano negli alimenti, ma potete usare degli integratori antiossidanti per una carica extra!

Sono importanti perché possono:

  • Combattere gli effetti invecchianti dei radicali liberi
  • Aiutare a prevenire un calo nella riproduzione cellulare
  • Essere d'aiuto a mantenere la pelle giovane

Supporto Ormonale

La funzionalità ormonale può essere sintomatica dell'età, ma può anche portare all'invecchiamento.

Se riuscite a sostenere l'attività ormonale prima che inizi il declino, potreste riuscire a prevenire gli effetti dell'invecchiamento più a lungo.

Per equilibrare il sistema ormonale, oltre ad assumere un multivitaminico potreste consumare più grassi perché gli ormoni sono in gran parte costruiti partendo dai grassi.

Grassi essenziali

Possono migliorare il sistema immunitario, regolare la pressione sanguigna, supportare la funzionalità cardiovascolare e migliorare la flessibilità e la motilità delle articolazioni.

Altri prodotti

  • Collagene: è una proteina essenziale importante per la formazione del tessuto cellulare. È importante per l'elasticità della pelle e per la salute di ossa e cartilagini. Quando invecchiamo il corpo riduce la produzione di collagene, quindi un integratore aiuterà a migliorare la salute di pelle, articolazioni e cartilagini
  • CoQ10: il coenzima Q10 è una molecola che si trova nell'organismo, serve a dare energia e può migliorare la circolazione sanguigna, il sistema immunitario e ha effetti antiossidanti

Tutti diventiamo più vecchi e, fortunatamente, più saggi, ma non dobbiamo averne l'aspetto o risentirne. Provando alcune delle strategie qui elencate, specie applicandole quando si è ancora giovani, potrete continuare a sentirvi in forma, più sani e più giovani più a lungo.

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