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Comment être moins fatigué et plus énergisé

Avoir Plus d´Energie

Pour une meilleure performance d’exercices, vous avez besoin de plus d’énergie. Plus d’énergie vous permettra de supporter les recommandations d’entrainement et de vous sentir bien après.

Tout comme un téléphone portable, votre corps à besoin de se recharger. Mais avec un téléphone portable, vous pouvez simplement le brancher, alors que pour le corps c’est plus compliqué!

Cependant, avoir de l’énergie devient plus facile lorsque vous suivez ces étapes:

Manger intelligemment – choisir des aliments qui vous donne de l’énergie
Dormir profondément et bien se reposer
Avoir un soutien supplémentaire avec les compléments énergétiques et les compléments de pré-entrainement

La nourriture est un carburant – choisissez les meilleures options

L’alimentation est le meilleur carburant pour votre corps

L’alimentation est un carburant! Ceci semble évident, n’est-ce pas? Et la réponse la plus simple à la question «qu’est ce qui donne de l’énergie au corps ?» est «la nourriture»!

Nous obtenons de l’énergie, essentiellement par les carbohydrates, les lipides et les protéines.

Carbohydrates: se transforment en sucres, qui sont utilisés par le corps comme énergie
Lipides: se transforment en acides gras. Ceux-ci peuvent être utilise comme énergie, comme les sucres, et également être utiliser pour produire des hormones, pour lubrifier les articulations et pour chauffer le corps efficacement. L’huile de MCT est une graisse spécifique qui est connue pour ses propriétés énergisantes
Protéines: sont principalement utilisées pour construire et réparer les tissues du corps. Cependant, si vous consommez un excès de protéine ou si vous ne consommez pas assez des lipides et de carbohydrates, nous utiliserons des protéines “de rechange » pour l’énergie, donc le tissu sera transformé

Les BCAAs sont un type d’acide aminé spécifique (les briques constructives des protéines) qui sont connus pour leurs propriétés énergisantes.

Il y’en a plus à connaitre sur l’alimentation:

Les vitamines sont importantes pour apporter de l’énergie à votre corps. Faites bien attention à votre apport en Vitamine B12

Il est important de choisir des aliments qui approvisionnent vos objectifs et vous servir sur du long terme. Les sucres vous apporterons un booste d’énergie rapide, mais ils peuvent également entrainer la redoutable « chute de sucre ».

Les aliments qui mettent plus de temps à être absorbés et digérés par notre corps, comme les protéines, les fibres et le complexe de carbohydrates, va vous aider à maintenir le sucre dans votre corps et garder le taux d’énergie sous contrôle, tout en apportant une énergie durable pendant la journée.

Exemples de ce qu’il faut manger:

Viande: viande rouge, viande maigre (est la plus saine) et les abats (ont des niveaux en vitamines et mineraux plus élevés) sont une bonne source de protéines
Œufs: riches en protéines, vitamines et acides gras
Haricots en grain: faibles en lipides, les haricots en grain sont une bonne source de fibres, vitamines, minéraux, protéines et de complexe carbohydrates
Noix et amandes: riches en carbohydrates, protéines et graisses bonnes pour la santé
Patates douces: riches en complexe carbohydrates et en fibres
Graines: sont une source de vitamines, minéraux, fibres, acides gras et acides aminés. Exemples : citrouille, chia et gaine de lin
Produits à base de graines entières: une source de complexe carbohydrates. Exemples : pain de céréales complètes, riz complet, pates et avoine
Yaourt: c’est une bonne source de protéine et il va aider à ralentir le processus digestif
Poisson gras: source de bonnes graisses (oméga 3). Exemples : saumon ou sardines
Fruits et légumes: riches en vitamines, minéraux et fibres
Chocolat: consommer du chocolat noir (de manière modérée) vous donnera un extra booste d’énergie
Super aliments: Ceux-ci mettent moins de pression sur votre système digestif. Exemples : Açaï Maca, Légumes vert foncé, feuilles et algues de mer (telles que l’algue spiruline)
Si vous voulez augmenter votre niveau d’énergie rapidement, essayez les jus de fruits. Ils sont bons pendant et après l’exercice, car ils vous apportent un booste immédiat

Passer une bonne nuit

Dormir est obligatoire pour rester en bonne santé

Dormir aide à recharger les batteries et améliorer votre santé générale. Une bonne nuit de sommeil vous aidera à :

Etre plus productif(ve)
Récupérer de l’exercice. Lorsque vous vous reposez vos muscles se construisent et vous sauvegardez l’énergie pour la prochaine séance d’entrainement
Une étude montre que dormir apporte un “élan d’ATP”. L’ATP est la “monnaie de l’énergie” du corps. Tout ce que l’on veut utiliser comme énergie doit tout d’abord se transformer en ATP. Ils apportent également une puissance explosive à vos muscles
Produire des hormones qui sont importante pour augmenter le niveau d’énergie. Nous synthétisons les hormones importantes pendant le sommeil et une perte sur le long terme du sommeil peut entrainer une réduction de ces hormones

Compléments pour l’énergie

Il existe beaucoup de compléments de pré-entrainement sur le marché pour donner aux athlètes un booste avant l’entrainement ou la séance sportive. Et il y a également d’autres option pour replacer le niveau d’énergie pendant et après les entrainements.

Compléments de pré-entrainement

Les athlètes ont besoin d’énergie pour s’entrainer et plus d’énergie signifie qu’ils atteindront leurs objectifs plus rapidement.

Un bon complément de pré-entrainement garanti une incroyable constance dans vos entrainements, jour après jour.

Si vous avez besoin d’un petit booste de motivation, un complément de pré-entrainement est ce dont vous avez besoin pour continuer à aller à la salle de sport et obtenir d’excellents résultats.

Un bon complément de pré-entrainement:

Donne plus d’énergie
Donne plus de puissance
Booste l’endurance
Vous garde concentré

Ingrédients que les compléments de pré-entrainement devraient avoir

Ingrédient	Ce que c’est ?	Bénéfices
Créatine	C’est une substance synthétisée par le corps qui remplace le taux d’ATP, une molécule qui apporte une énergie explosive à nos muscles.	● Augmente la force ●Vous aide à récupérer plus rapidement après exercices ● Combat la fatigue
Vitamines		Parmis beaucoup de choses, les vitamines : ● Améliorent le niveau d’énergie ● Régulent les systèmes immunitaires et hormonales
L-Arginine	Est un acide aminé et il travaille comme vasodilatateur qui augmente la production d’oxyde nitrique, ce qui signifie qu’il va conduire plus de sang, d’oxygène et de nutriments dans vos muscles.	Vous apporte : ● Plus de puissance ● Plus d’endurance ● Moins de fatigue
L-Tyrosine	Est un acide aminé qui peut être synthétisé par le corps en petit quantité. Il est important pour la création de protéine et est nécessaire au corps pour la production de neurotransmetteurs qui sont nécessaire à un bon fonctionnement du cerveau et une bonne réponse face au stress.	● Protège les cellules nerveuses ● Vous garde concentré ● Aide à réduire la fatigue mentale
Caféine	Est une substance que l’on trouve dans plus de 60 plantes, mais est extraite principalement des graines de café.	● Stimule l’énergie physique et mentale ● Inhibe l’appétit ● Accélère le métabolisme ● Retarde la fatigue
L-Carnitine	Est un composé naturel qui aide le corps à transformer la graisse en énergie.	● Augmente l’énergie ● Améliore la performance ● Aide à améliorer la sculpture musculaire
Béta-Alanine	Est un acide aminé utilisé pour créer de la carnosine, un composé qui aide à éliminer l’acide lactique stocké pendant l’exercice.	● Réduit la fatigue ● Augmente l’endurance ● Vous permet de réaliser des exercices plus productifs

Découvrez notre post sur les compléments de pré-entrainement et leurs principaux ingrédients.

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Exemples de ce qu’il faut manger:

Passer une bonne nuit

Compléments pour l’énergie

Compléments de pré-entrainement

Ingrédients que les compléments de pré-entrainement devraient avoir

Compléments de Carbohydrates

Compléments d’énergie pour l’endurance sportive

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