Gagner du poids facilement en suivant ces étapes

Gagner du Poids

Prendre du poids peut être aussi difficile pour certains que de perdre du poids pour d’autres.

Car cela dépend de plusieurs facteurs, comme ton métabolisme, ton appétit et l’absorption de nutriments.

Dans ce guide, nous avons sélectionné les meilleures exercices et astuces d’alimentation et de supplémentation qui vont t’aider à atteindre cet objectif plus rapidement!

Exercices pour prendre du poids

• Essaie la musculation (exercices anaérobiques). Ils vont t’ouvrir l’appétit et t’aider à la production d’hormones anaboliques (comme l’hormone de croissance, l’insuline et la testostérone
• Ajoute plus d’intensité à ton entraînement en faisant des entraînements courts et explosifs
• Fais des exercices qui entraînent de grands groupes musculaires. Poids morts, flexions et banc presse sont les plus complets

Sur le poste du blog sur les exercices pour grossir nous avons sélectionné le top 7 des meilleurs exercices prendre du poids et une vidéo où tu peux voir comment les exécuter.

Repose-toi

Après l’entraînement ton tissu musculaire est endommagé, tes muscles sont endoloris et tu dois donc te reposer pour qu’ils se régénèrent.

• Dors environ 8 heures: ce chiffre varie selon les personnes mais ce qui est recommandé est de dormir 7 à 9 heures par nuit

Nutrition pour prendre du poids

L’alimentation est probablement le plus important pour prendre du poids. Sans une alimentation appropriée, les résultats ne seront pas visibles.

Il y existe des personnes qui disent manger beaucoup et qui même comme ça n’arrivent pas à grossir.

Raisons qui peuvent rendre difficile la prise de poids

• Métabolisme accéléré: les personnes qui ont un métabolisme accéléré brûlent plus de calories
• Manque d’appétit: surtout si tu n’es pas habitué à beaucoup manger
• Problèmes d’absorption de nutriments: cela pourra révéler un manque de vitamines, de minéraux et d’enzymes qui aident à la digestion et l’absorption d’aliments

Si tu te retrouves dans l’une de ces raisons, nous avons quelques astuces à te donner:

• Il est important que tu ingères plus de calories que celles que tu dépenses: calories consommées > calories utilisées
• Découvre combien de calories tu dépenses: à l’aide d’une calculatrice, découvres combien de calories tu dépenses par jour. Si tu dépenses 1800 calories par jour, essaies d’ingérer 2300 calories (plus 500 kcal) par dia. Tu devrais ainsi commencer à prendre du poids
• Mange plusieurs fois par jour (essaies de manger toutes les 3 heures pendant la journée)

Tous les macronutriments sont nécessaires pour que ton corps fonctionne normalement:

• Les Protéines elles aident à construire le muscle
• Les Hydrates de Carbone fournissent de l’énergie pour ton corps et de l’exercice physique
• Les Graisses sont fondamentales pour les fonctions cellulaires

Aliments que tu peux inclure dans ton régime pour grossir

• Avoine: riche en hydrates de carbone, calories et fibres

Prépare un milk shake d’avoine, c’est pratique et plus facile à boire (surtout si tu manques d’appétit). Ajoute de la protéine et de la cannelle pour donner du goût. Si tu veux ajouter des calories extras : ajoutes du beurre de cacahuètes ou de la banane, ou prépare-le avec du lait écrémé. Varie les fruits et le goût de la protéine pour ne pas te lasser!

• Graines de tournesol: riches en fibres et en acides gras
• Œufs: riches en protéine, vitamines et en calories (tout dépend du mode de préparation)

Pour augmenter la quantité de calories mange des œufs au plat ou brouillés avec du fromage mélangé.

• Fruits secs: riches en graisses saines, protéines et hydrates de carbone

C sont des bons snacks et ils sont riches en calories.

• Saumon: riche en graisses saines (oméga 3)
• Pâtes: richeso en hydrates de carbone

Si tu ajoutes du fromage et que tu mets au four en gratin, cela augmentera les protéines et le nombre de calories du repas.

• Pommes de terre: riches en hydrates de carbone

Il est plus facile de consommer plus de pomme de terre si elles sont en purée, surtout si tu manques d’appétit.

• Yaourts: source de protéine, graisse et hydrates de carbone.

Pour ingérer un plus grand nombre de calories mélange des fruits secs et du beurre de cacahuètes dans le yaourt.

• Les bouillies sont aussi faciles à manger et elles possèdent beaucoup de calories mais tu dois les consommer avec modération parce qu’elles possèdent beaucoup d’hydrates de carbone (qui en excès peuvent être assimilés comme de la graisse)

Dans le post “Régime pour grossir: tout ce que tu dois savoir” tu peux en savoir plus sur les aliments pour grossir et des astuces de repas!

Supplémentation

La supplémentation rend les choses beaucoup plus faciles.

Surtout parce qu’elle te donne la possibilité d’augmenter l’ingestion de calories rapidement, sans te laisser avec une sensation de “trop mangé” comme c’est le cas avec l’alimentation. Conjugue cela avec une alimentation équilibrée.

Hypercaloriques / Gainers

• Un supplément pour prendre de la masse est haut en calories et constitué d’hydrates de carbone et de protéines
• Si tu as des difficultés à prendre du poids ou si tu veux prendre du poids dans un court espace de temps, aide-toi d’un gainer plus lourd (avec plus de calories et d’hydrates de carbone)
• Prépare un milk shake de ta boisson favorite et ajoute un supplément de gain de masse (les gainers ou hypercaloriques). C’est une forme facile, rapide et délicieuse d’ingérer des calories, des hydrates de carbone et des protéines sans effort

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Suppléments vitaminiques

• Pour le problème d’absorption de nutriments: un multivitaminique est une bonne option! En plus d’aider l’absorption de nutriments elle renforce le système nerveux, immunitaire et hormonal
• Pour combattre le manque d’appétit et aider à l’absorption de nutriments, l’huile de foie de morue peut être une option à considérer: elle est riche en oméga 3 et en vitamines. Consomme-le avec du lait, cela te donnera des calories extras et t’aidera à optimiser l’effet de la vitamine D

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Soit patient et persistent

Ces astuces vont t’aider à prendre du poids de façon saine et consistante.