Le chemin d'un plan efficace et sain pour la perte de poids

Perdre du poids

Le processus de perte de poids peut être long et difficile, mais tu le rendras plus simple si tu suis les astuces que nous avons pour toi.

Il y a trois pas que tu dois suivre pour rendre ce processus plus simple, plus rapide et plus sain:

  • Régime
  • Exercice
  • Suppléments

Fait un régime équilibré

Le régime alimentaire est essentiel pour perdre du poids

Un régime est, sans aucun doute, le plus important dans la perte de poids.

Si tu as de mauvaises habitudes alimentaires et que quelqu’un te dit que tu peux perdre du poids en maintenant ces habitudes, ne le croit pas car c’est un mensonge!

Tout simplement:

Pour prendre du poids (excès de calories): Calories ingérées – calories utilisées > 0

Pour perdre du poids (déficit de calories): Calories ingérées – calories utilisées < 0

C’est mathématique, et non un miracle.

À part ça, un régime ne doit pas être trop difficile, désagréable ou cher. Grâce à nos conseils, ton régime sera plus simple et tu prendras du plaisir à le faire!

Pour commencer: diminue la consommation de calories et brûles-en plus. Attention! Diminuer la consommation ne veut pas dire arrêter de manger mais plutôt de prendre les meilleures décisions lors de la préparation de tes repas.

Parmi les aliments que l’on doit consommer pendant un régime, il faut souligner:

  • Les Protéines (poisson, viande, œufs, laitages)

Ils vont augmenter la sensation de satiété pour une plus longue durée, ce qui est excellent pour réduire ton appétit. De plus, ce sont les principaux constituants de tes muscles, donc ils t’aideront à construire, réparer et maintenir ton tissu musculaire.

  • Graisses saines (huile de coco, oméga 3, huile d’olive extra vierge)

Les graisses sont fondamentales pour l’absorption de nutriments et pour la production d’hormones. Tu dois continuer à les consommer, par contre, tu peux réduire et remplacer les mauvaises graisses par les saines.

  • Aliments faibles en sucre, hydrates de carbone et aliments riches en fibres (comme les légumes)

De façon erronée, les premiers aliments à être proscrits lors d’un régime sont les hydrates de carbone. Mais sais-tu qu’ils sont importants? Ils sont, entre autres, responsables de l’énergie fournie pour la plupart des fonctions de ton corps.

Choisit les meilleurs: ceux qui sont riches en fibres, eau et vitamines, comme les légumes. En plus de la sensation de satiété qu’ils vont te donner, ils t’aident à améliorer ton système immunitaire et à te maintenir hydraté. Tu peux bien évidemment consommer du riz, du pain et des pates, mais choisit plutôt les options « complètes ».

Dans notre article "Découvrez ce qu’il faut faire pendant un régime pour perdre du poids" tu pourras trouver plus d’informations à ce sujet où nous donnons quelques exemples de repas pour te faciliter la vie dans ta cuisine.

Faire de l’exercice

Faire des exercices de cardio pour perdre du poids

Il est fréquent d’entendre qu’il faut faire de l’exercice pour maigrir et que cela est bon pour la santé. Mais ensuite, tu te poses des questions, et un doute surgit: quels exercices puis-je faire? C’est vrai qu’avec autant de choix, il n’est pas évident de choisir.

Ne t’inquiète pas, nous avons sélectionné les meilleurs pour toi.

Tout d’abord, fais attention à deux choses: les meilleurs exercices seront ceux qui t’aideront à perdre du poids, et en même temps, tonifier ton corps.

Donc, voici ce qu’il faut faire: des exercices de cardio + des exercices de force en leur ajoutant de l’intensité.

Les exercices de cardio (comme la natation, la course ou le cyclisme) vont t’aider à:

  • Améliorer la fonction cardiovasculaire
  • Accélerer le métabolisme
  • Brûler plus de calories pendant les exercices
  • Augmenter la résistance
  • Bonus: améliorer la bonne humeur

Les exercices de force (comme la musculation) vont t’aider à:

  • Brûler de la graisse efficacement
  • Maintenir la croissance musculaire
  • Te tonifier
  • Accélerer le métabolisme

Le secret pour obtenir les meilleurs résultats est d’augmenter l’intensité et diminuer la durée des exercices. Plus les entraînements seront courts et intenses, plus vite arriveront les résultats.

Pour cela, adhère à une des plus grandes tendances dans le monde du fitness: les entrainements HIIT (entraînement par intervalle à haute intensité). Ils sont considérés comme le meilleur entraînement pour perdre du poids. Ne passe pas à côté de ça!

Cela consiste à effectuer des exercices avec une intensité élevée alternée avec des pauses très courtes. L’avantage : tu te fatigues beaucoup, mais tu n’as besoin que de 20 ou 30 minutes pour faire ton entraînement. Découvre toutes les infos à ce sujet dans notre article sur notre blog.

Ses principaux avantages sont:

  • Augmente la résistance
  • Accélère le métabolisme
  • Brûle les graisses, mais maintient ou augmente la masse musculaire
  • Permet de brûler des calories même après avoir terminé l’entraînement
  • La rapidité : pratique pour ceux qui ont peu de temps libre
  • Economique: tu peux le faire n’importe où sans avoir besoin d’équipements spécifiques

Pour en savoir plus sur les exercices pour maigrir il suffit de consulter notre blog.

Optimise les résultats en prenant des suppléments

Brûleur de graisse:

Les suppléments peuvent aider à brûler les graisses de différentes manières. Il y a les brûleurs de graisses qui aident à augmenter la température du corps et à accélérer le métabolisme afin que les calories en excès soient utilisées comme énergie.

Les thermogéniques sont les plus efficaces pour brûler les graisses, mais ils peuvent contenir des stimulants, il faut donc prendre des précautions et respecter le mode d’emploi.

Une bonne alternative sans stimulants, surtout pour ceux qui font du sport, est la L-Carnitine. La L-carnitine aide à mobiliser la graisse du corps afin d’être utilisée comme énergie pendant l’activité physique.

Inhibiteurs et les bloqueurs:

Les suppléments aident à perdre du poids tout en aidant le processus du régime alimentaire, en réduisant la consommation ou l'absorption de calories.

Pour cela, nous te recommandons des suppléments tels que les inhibiteurs et les bloqueurs (coupes-faim). Ces suppléments aident à réduire l’appétit. Ainsi, tu consommeras moins de calories et tu rentreras en déficit calorique, ce qui te permettra de perdre du poids.

Les inhibiteurs fonctionnent en activant les hormones afin d’accélérer la sensation de satiété et diminuer l’anxiété et le stress liés au régime. Plus particulièrement, nous recommandons le minéral Chrome.

Les bloqueurs doivent être pris pendant les repas. Ils fonctionnent « en se collant » aux graissent ingérées, afin qu’elles soient rejetées du corps, au lieu d’être absorbées.

Les objectifs associés au processus d’amaigrissement sont les suivants:

  • Réduction de l’apetit.
  • Brûlure de graisse.
  • Définition musculaire.

Si tu veux en savoir plus sur les suppléments pour maigrir, jette un œil sur le post de notre blog "Les 3 meilleurs compléments pour la perte de poids."

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