La meilleure façon de brûler la graisse et avoir un corps maigre

Brûle-Graisse et Définition

Vous voulez améliorer votre apparence en construisant un corps raffermi et sculpté et éliminer l’excès de graisse une fois pour toute ?

Avant de vous dire comment faire, il est important que vous compreniez comment ce processus fonctionne.

Perdre de la graisse et gagner en définition ≠ Perte de Poids

Lorsque vous faites un régime pour perdre du poids, ce qui arrive en général est qu’en perdant du poids, vous perdez de la graisse mais aussi du muscle.

Mais si vous voulez une définition musculaire, il est important de perdre l’excès de graisse sans perdre de muscles.

En faisant un régime pour la définition musculaire, vous êtes sur le chemin d’un corps raffermi et plus fort. Ceci est la nouvelle définition de sexy.

En vous concentrant sur la définition musculaire, même si vous ne remarquez pas de grosses réductions sur la balance, votre apparence sera beaucoup mieux car vous aurez moins de volume et vos courbes corporelles seront plus définies.

Pour avoir les résultats que vous souhaitez, tout ce qu’il faut est de suivre nos conseils et vous consacrer à:

  • Suivre un plan d’entrainement
  • Suivre un régime équilibré
  • Choisir les meilleurs compléments

Plan d’entrainement

Des études montrent que les entrainements recommandés pour perdre de la graisse sont efficaces pour améliorer l’endurance cardiovasculaire et préserver la masse musculaire.

Pour ce processus, les exercices qui impliquent de la cardio et des haltères sont très importants.

Deux types d’entrainements qui vous aideront à obtenir les meilleurs résultats pendant ce processus sont les entrainements HIIT (Entrainement à Intervalle de Haute Intensité) et l’entrainement de Résistance Métabolique:

  • Brûle-graisse efficace
  • Augmentation de la vitesse du cœur, ce qui va brûler plus de calories
  • Accélération du métabolisme
  • Aide à brûler les calories même post-entrainement: parce qu’ils augmentent l’EPOC (Excès de la Consommation d’Oxygène Post-exercice)
  • Améliore l’endurance cardiovasculaire
  • Aide à tonifier les muscles

Entrainements HIIT

Entrainement HIIT pour vous aider à perdre de la graisse et sculpter

Les entrainements HIIT consistent à réaliser des exercices à intervalle de haute intensité avec des exercices de faible intensité ou des courtes pauses.

Il peut être fait avec un entrainement de course, par exemple, en choisissant l’une de ces options :

  • Alterner la course avec la marche
  • Alterner la course de grande vitesse avec des “pauses” en courant à une vitesse plus lente
  • Réaliser les cycles de courses et de pauses, puis courrez à nouveau

La meilleure option pour vous va dépendre de votre niveau de fitness.

Vous pouvez également utiliser d’autres types d’exercices tels que des exercices qui utilisent le poids du corps. La logique est la même. Réalisez, par exemple, 10 squats et reposez-vous 30 secondes (le temps de repos devrait diminuer au fur et à mesure que votre fitness s’améliore).

Apprenez-en plus sur cet entrainement dans notre post de blog!

Entrainement de Résistance Métabolique

Entrainement de Résistance Métabolique pour vous aider à brûler la graisse et définir

Cet entrainement consiste à réaliser des exercices qui impliquent de gros groupes musculaires, où plus de fibres musculaires et de muscles sont stimulés pour brûler plus de graisses pendant qu’on fait travailler les muscles.

Exemples : épaule et jeté, développé couché, deadlifts. Vous pouvez utiliser des poids ou votre propre corps.

Pour de meilleurs résultats et pour augmenter l’intensité, essayez l’entrainement de circuit : réalisez des exercices en séquence sans pause.

Astuces alimentaires

une alimentation bien préparée pour vous aider à brûler la graisse et définir

Pour brûler la graisse et augmenter la définition, vous n’avez pas besoin de vous affamer, vous devez juste faire attention à ne pas contre-attaquer l’effort que vous faites lors de vos entrainements:

  • Réduire les calories progressivement
  • Manger plusieurs fois par jour pour faire travailler constamment votre métabolisme

Astuce: préparez vos repas pour la journée entière et prenez-les avec vous où que vous alliez!

  • Augmenter la consommation de protéines (avant et après exercice): vous aide à vous sentir rassasié et les protéines sont les briques constructives de vos muscles, vous aidant à maintenir la masse musculaire maigre

Exemples: poisson, viande, œufs ou produits laitiers (choisissez les options avec le plus faible pourcentage de matière grasse).

  • Réduire votre consommation de carbohydrates mais ne les éliminez pas: pour raffermir et définir vous devrez faire des exercices, ce qui signifie que vous aurez besoin d’énergie et les carbohydrates vous la donne. De plus, ils vous aident à absorber les protéines
  • Manger des aliments riches en fibres: augmentent la sensation de satiété et régulent le mouvement intestinal

Exemples: fruits, légumes, céréales et graines.

Optez pour les carbohydrates avec un index glycémique faible – ils prennent plus longtemps à absorber par le corps, libérer l’énergie durant la journée. Exemples: riz, pain, pâte (options complet) ou avoine.

  • N’éliminez pas les graisses: parmi tant de choses, elles donnent de l’énergie, aident à produire des hormones (certaines essentielles pour brûler la graisse) et aider à absorber les nutriments essentiels

Exemples de graisses bonnes pour la santé : huile d’olive extra vierge, poisson, cacahuètes, avocat ou huile de noix de coco.

Choisissez les meilleurs compléments

Dans ce plan, les compléments seront très importants, puisqu’avec les bons compléments le processus sera plus effectif.

Protéines

Sont le bon choix pour ceux qui veulent maintenir la masse musculaire maigre. Les protéines sont essentielles pour tout le monde car nos tissues du corps en sont composés, y compris les tissues musculaires.

Mais elles sont particulièrement importantes pour les personnes qui sont physiquement actives car elles peuvent accélérer la construction musculaire et la récupération musculaire, en plus d’aider à maintenir la masse musculaire maigre pendant le processus alimentaire.

Buvez un shake protéiné pour garantir que votre corps sera plus défini plus rapidement.

Pour les meilleurs résultats, nous recommandons de l’isolat de protéine whey.

L-Carnitine

Efficace pour perdre la graisse et améliorer la performance physique, une fois qu’elle transforme les graisses en énergie, cela vous donnera le booste nécessaire pour réaliser les exercices et vous aidera à rester défini.

Thermogéniques

Les thermogéniques (ou brûle-graisse) sont l’un des compléments les plus populaires pour brûler les graisses. Ils augmentent la température du corps et le métabolisme, aident à brûler plus de calories et de graisses.

Puisqu’ils ont un effet stimulant, ils vous donneront même plus d’énergie pour vos entrainements!

CLA

Le CLA ou Acide Linoléique Conjugué ne contient pas de stimulant et est un acide gras qui aide à maintenir la masse musculaire maigre et vous aidera à combattre l’accumulation de masse graisseuse puisqu’il est responsable de la transformation en énergie.

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