Le vieillissement est inévitable. Après tout, il n'y a aucun moyen d'arrêter le temps. Pourtant, la plupart d'entre nous aimeraient avoir l’air et nous sentir plus jeune plus longtemps.
Avec le vieillissement, nos os, notre peau, notre cœur, nos muscles, notre système immunitaire et notre production hormonale sont affectés.
Mais il y a quelques choses qui peuvent retarder le processus de vieillissement et vous faire vous sentir plus jeune plus longtemps:
En vieillissant, votre corps subit quelques changements. Il devient plus sensible et parfois plus fragile. L'un des moyens de le rendre plus fort et plus résistant est l'exercice.
Avoir plus de muscle et faire du sport de façon générale est vraiment bon pour vous.
Cela vous aidera à:
Si vous êtes déjà un athlète, vous pouvez continuer à faire de l'exercice, mais si vous ne l'êtes pas, vous n’avez pas besoin de devenir un bodybuilder professionnel!
L'intégration d'un entraînement simple de résistance cardiovasculaire et / ou musculaire (qui aidera vos muscles squelettiques et cardiaques), et entrainer votre équilibre et flexibilité, peut être le meilleur investissement à faire.
Exemples d'exercices:L’alimentation peut être le meilleur moyen de lutter contre les effets du vieillissement. Il y a quelques habitudes que vous devriez inclure dans votre routine.
Si nous acceptons l'explication selon laquelle le vieillissement est causé par un dommage, une grande partie de ces dommages (dommages à l'ADN) est causée par des «radicaux libres» et peut être contré par la consommation d'un grand nombre d'antioxydants dans notre alimentation.
Exemples d'aliments antioxydants:
Consommer une grande variété de fruits et légumes pour maximiser l'apport antioxydant.
Il est utile de considérer que lorsque vous vieillissez, votre métabolisme ralenti, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories en général. Si vous continuez à manger les même portions que lorsque vous aviez un métabolisme plus rapide, il est naturel d'accumuler du poids et de subir les conséquences bien connues de l'obésité.
En outre, le processus métabolique produit de grandes quantités de radicaux libres, qui cause des dommages au corps. Ainsi, la restriction calorique est un moyen efficace de contrer le vieillissement.
Vous n'avez pas besoin de tant de calories:
Ils sont vitaux pour:
La présence de vitamines et de minéraux dans votre corps peut être affectée. Donc, vous devez manger des aliments riches en vitamines et en minéraux. Exemples:
Il existe quelques options de compléments et d'autres produits pour vous aider à lutter contre les changements.
Comme vous l'avez vu auparavant, les vitamines et les minéraux jouent un rôle vital dans notre santé. Un supplément multivitamines est une bonne option car il sera facilement absorbé par votre corps:
Vous pouvez prendre une multivitamine, qui vous donnera des vitamines et des minéraux, ou vous pouvez prendre des vitamines et des minéraux spécifiques pour lutter contre des changements spécifiques.
Exemples:
Il y a aussi des minéraux très importants qui vous aideront à combattre certains changements qui viennent avec l'âge comme les problèmes de sommeil ou la perte de densité osseuse. Certains exemples sont:
Les antioxydants sont présents dans les aliments, mais vous pouvez également utiliser des suppléments antioxydants pour vous donner un coup de pouce supplémentaire!
Ils sont importants parce qu'ils peuvent:
La fonction hormonale peut être un symptôme majeur de l'âge mais peut aussi conduire au vieillissement.
Si vous pouvez soutenir une fonction hormonale saine avant qu'elle ne commence à être en baisse, vous pourriez être en mesure d'écarter les effets du vieillissement plus longtemps.
Pour équilibrer le système hormonal, en plus de prendre des multivitamines, vous pouvez consommer plus de graisses car les hormones sont principalement fabriquées à partir de graisses.
Il peut améliorer le système immunitaire, réguler la pression artérielle, soutenir la fonction cardiovasculaire et améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations.
Nous vieillissons tous, et espérons le devenons plus sage, mais nous n'avons pas à le ressentir. En essayant certaines des stratégies ici, surtout en les appliquant alors que la jeunesse est toujours de votre côté, vous pouvez continuer à vous sentir plus en forme, en meilleure santé et plus jeune plus longtemps.