Comment être et se sentir plus jeune pendant plus longtemps

Anti-vieillesse

Le vieillissement est inévitable. Après tout, il n'y a aucun moyen d'arrêter le temps. Pourtant, la plupart d'entre nous aimeraient avoir l’air et nous sentir plus jeune plus longtemps.

Avec le vieillissement, nos os, notre peau, notre cœur, nos muscles, notre système immunitaire et notre production hormonale sont affectés.

Mais il y a quelques choses qui peuvent retarder le processus de vieillissement et vous faire vous sentir plus jeune plus longtemps:

  • Sports
  • Une bonne alimentation
  • Optimiser l'anti-âge avec des supplements

Sports

nager est un des exsercices pour vous mantenir sains.

En vieillissant, votre corps subit quelques changements. Il devient plus sensible et parfois plus fragile. L'un des moyens de le rendre plus fort et plus résistant est l'exercice.

Avoir plus de muscle et faire du sport de façon générale est vraiment bon pour vous.

Cela vous aidera à:

  • Maintenir une meilleure posture
  • Etre plus résistant en cas d'accident et de chute
  • Maintenir une masse osseuse plus élevée
  • Améliorer la santé cardiaque
  • Garder vos articulations en mouvement
  • Etre capable de mieux se remettre de toute maladie liée à l'âge

Si vous êtes déjà un athlète, vous pouvez continuer à faire de l'exercice, mais si vous ne l'êtes pas, vous n’avez pas besoin de devenir un bodybuilder professionnel!

L'intégration d'un entraînement simple de résistance cardiovasculaire et / ou musculaire (qui aidera vos muscles squelettiques et cardiaques), et entrainer votre équilibre et flexibilité, peut être le meilleur investissement à faire.

Exemples d'exercices:
  • Jogging
  • Natation
  • Aérobic aquatique
  • Levage de poids
  • Yoga

Alimentation

l’alimentaiton est essential pour combattre le veillissement

L’alimentation peut être le meilleur moyen de lutter contre les effets du vieillissement. Il y a quelques habitudes que vous devriez inclure dans votre routine.

Mangez des aliments riches en antioxydants

Si nous acceptons l'explication selon laquelle le vieillissement est causé par un dommage, une grande partie de ces dommages (dommages à l'ADN) est causée par des «radicaux libres» et peut être contré par la consommation d'un grand nombre d'antioxydants dans notre alimentation.

Exemples d'aliments antioxydants:

  • Baies
  • Chocolat noir
  • Haricots rouges
  • Thé vert

Consommer une grande variété de fruits et légumes pour maximiser l'apport antioxydant.

Réduire la quantité de calories

Il est utile de considérer que lorsque vous vieillissez, votre métabolisme ralenti, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories en général. Si vous continuez à manger les même portions que lorsque vous aviez un métabolisme plus rapide, il est naturel d'accumuler du poids et de subir les conséquences bien connues de l'obésité.

En outre, le processus métabolique produit de grandes quantités de radicaux libres, qui cause des dommages au corps. Ainsi, la restriction calorique est un moyen efficace de contrer le vieillissement.

Vous n'avez pas besoin de tant de calories:

  • Limitez les calories au fil du temps. Vous dépenserez moins d'énergie et vous aurez besoin de moins d'énergie, de sorte que vous n'avez pas besoin de consommer beaucoup de calories
  • Manger plus de légumes (surtout les légumes feuillus) et moins de glucides peut être un moyen de diminuer les calories sans avoir trop faim
  • Les aliments riches en fibres vous aideront à rester rassasié plus longtemps
Exemples: flocons d'avoine, fruits, légumes, graines de chia ou amandes.

Vitamines et minéraux

Ils sont vitaux pour:

  • Améliorer le système immunologique (pendant le processus de vieillissement notre système immunitaire sera affecté)
  • Maintenir la santé et le bien-être
  • Équilibrer le système hormonal
En vieillissant, il y a des changements dans la façon dont votre corps synthétise, digère et absorbe les nutriments.

La présence de vitamines et de minéraux dans votre corps peut être affectée. Donc, vous devez manger des aliments riches en vitamines et en minéraux. Exemples:

  • Fruits: oranges, kiwis, avocats ou bananes
  • Les céréales, en particulier les céréales à grains entiers (ils ont plus de vitamines et de minéraux)
  • produits laitiers: lait, fromage
  • Oeufs
  • Viande: viande rouge ou poulet et dinde (plus saine que la viande rouge)
  • Légumes: épinards, carottes ou brocoli
  • Poisson: c'est une source de graisse saine. Les graisses saines sont entre autres essentielles à la santé cardiaque. Il contient aussi des vitamines, en particulier les poissons gras comme le saumon et le thon
En conclusion:
  • Essayez d’avoir une alimentation équilibrée avec des protéines, des glucides et des graisses
  • Mangez plusieurs fois par jour, même si vous n'avez pas d'appétit, ce qui est quelque chose qui vient avec l'âge
  • Buvez des shakers. Cela permet d'optimiser la prise des nutriments nécessaires et est plus facile à consommer lorsque vous n'avez pas d'appétit
  • Choisissez les meilleurs aliments. Les options avec plus de vitamines et de minéraux, avec un effet antioxydant et des aliments qui vous donnent des nutriments et moins de calories, comme les légumes
  • Essayez des suppléments pour vous aider à combattre les changements!

Les Compléments

Il existe quelques options de compléments et d'autres produits pour vous aider à lutter contre les changements.

Multivitamines

Comme vous l'avez vu auparavant, les vitamines et les minéraux jouent un rôle vital dans notre santé. Un supplément multivitamines est une bonne option car il sera facilement absorbé par votre corps:

Vous pouvez prendre une multivitamine, qui vous donnera des vitamines et des minéraux, ou vous pouvez prendre des vitamines et des minéraux spécifiques pour lutter contre des changements spécifiques.

Exemples:

  • Vitamine D: important pour aider à absorber le calcium, maintenir des os sains et une fonction musculaire normale. Il peut améliorer la fonction du système immunitaire. Il est fréquent d'avoir un manque de vitamine D, donc un supplément pourrait être une aide importante

Il y a aussi des minéraux très importants qui vous aideront à combattre certains changements qui viennent avec l'âge comme les problèmes de sommeil ou la perte de densité osseuse. Certains exemples sont:

  • Calcium: entre autre, il peut vous aider à protéger vos os et à améliorer leur santé
  • Magnésium: il peut vous aider à réguler la fonction musculaire et vous aider à dormir

Antioxydants

Les antioxydants sont présents dans les aliments, mais vous pouvez également utiliser des suppléments antioxydants pour vous donner un coup de pouce supplémentaire!

Ils sont importants parce qu'ils peuvent:

  • Lutter contre les effets du vieillissement des radicaux libres
  • Aide pour éviter une panne de la reproduction des cellules
  • Être utile pour maintenir une peau jeune

Soutien hormonal

La fonction hormonale peut être un symptôme majeur de l'âge mais peut aussi conduire au vieillissement.

Si vous pouvez soutenir une fonction hormonale saine avant qu'elle ne commence à être en baisse, vous pourriez être en mesure d'écarter les effets du vieillissement plus longtemps.

Pour équilibrer le système hormonal, en plus de prendre des multivitamines, vous pouvez consommer plus de graisses car les hormones sont principalement fabriquées à partir de graisses.

Acides-gras essentiels

Il peut améliorer le système immunitaire, réguler la pression artérielle, soutenir la fonction cardiovasculaire et améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations.

Autre produits

  • Collagène: c’est une protéine essentielle pour la formation des tissus cellulaires. Il est important pour l'élasticité de la peau et pour la santé du cartilage et des articulations. Quand nous vieillissons, notre corps réduit la production de collagène. Ainsi, un supplement vous aidera à améliorer la santé de la peau, des articulations et du cartilage
  • CoQ10: la coenzyme Q10 est une molécule que l'on retrouve dans notre corps. Il est important pour vous donner de l'énergie et cela peut améliorer le flux sanguin, le système immunologique et il a un effet anti-oxydant

Nous vieillissons tous, et espérons le devenons plus sage, mais nous n'avons pas à le ressentir. En essayant certaines des stratégies ici, surtout en les appliquant alors que la jeunesse est toujours de votre côté, vous pouvez continuer à vous sentir plus en forme, en meilleure santé et plus jeune plus longtemps.

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