La santé féminine aux différentes étapes de la vie

Santé Féminine

Il est normal que des changements se produisent dans le corps d’une femme qui vont influencer sa santé générale ainsi que son bien-être, affectant le fonctionnement normal du corps:

Pendant le cycle menstruel: la poitrine d’une femme peut devenir plus sensible, elle peut avoir une augmentation de l’appétit, des maux de tête, des ballonnements et de l’irritabilité
Pendant la ménopause: les femmes peuvent souffrir de bouffées de chaleur, d’une réduction du désir sexuel et de l’irritabilité. Pendant cette période, la production d’estrogène diminue également, ce qui va affecter le système reproductif et ainsi que le cerveau, les os, le cœur et la santé musculaire, etc.

L’estrogène est une hormone sexuelle femelle responsable de la reproduction et apporte les caractéristiques féminines principales et influence une variété de tissues du corps de la femme.

Postménopause : les femmes peuvent avoir une diminution de la libido, avoir un gain de poids (qui vient avec l’âge car la perte de la masse musculaire maigre augmente), diminution de la masse osseuse, une augmentation de la tension artérielle et un système immunitaire faible

Nos conseils peuvent aider à minimiser les effets de ces changements:

Avoir un régime équilibré
Faire des exercices physiques
Prendre des compléments pour rester équilibré durant ces changements

Nutrition

Aliments pour soutenir la santé féminine

Selon le moment de la vie dans lequel vous vous trouvez, il est possible que vous ayez à prendre des précautions alimentaires spécifiques pour vous aider à combattre certains problèmes qui surgiront à cause de ces changements.

Aliments pour soulager les symptômes pendant la période Prémenstruelle et Menstruelle

Manger des aliments aux effets diurétiques: ils aident à combattre la rétention d’eau

Exemples: asperges, ananas, ail, pastèque et le concombre.

Manger des aliments riches en potassium: ils régulent le niveau de sodium dans le corps, pour aider à éviter la rétention d’eau

Exemples: banane, avocat, haricots en grain et les champignons.

Réduire la consommation de sel: il augmente le taux de sodium dans le corps ainsi que la rétention d’eau
Augmenter la consommation d’eau : cela va augmenter l’urination, réduire les gonflements
Manger des aliments qui coupent l’appétit: cela va aider à diminuer l’appétit

Exemples: Aliments entiers, aliments riches en fibres (graines, noix, fruits et légumes) ou aliments riches en protéines (poisson, œufs, viande ou produits laitiers).

Manger des aliments qui aident à augmenter la sérotine, un neurotransmetteur responsable de la régulation de l’humeur

Exemples: chocolat, bananes, kiwis, aliments riches en L-tryptophane tels que la dinde, le poulet, les œufs, le fromage, les haricots en grain, l’avoine et les crustacés.

Aliments pour soulager les symptômes de la Ménopause et la Postménopause

Manger des aliments:

Riches en calcium, tels que les produits laitiers : ils aident à renforcer les os
Riches en vitamine D: ils aident à renforcer les os et le système immunitaire. L’huile de poisson et les œufs sont une bonne option
Riches en magnésium: ils sont importants pour la santé des os et pour maintenir une fonction normale musculaire

Exemples: épinards, graines de citrouilles, figues et bananes.

Qui réduisent la tension artérielle

Exemples: betteraves, ail ou aliments riches en oméga 3 tels que le saumon.

Qui sont rassasiant pour éviter la prise de poids: aliments entiers qui sont riches en fibres et en protéines
Riches en isoflavones (ils ont une structure similaire à l’estrogène, ils vont aider à réduire les symptômes de la ménopause). La source la plus commune est le soja

Conseil: Réduire votre consommation de sel ; il est responsable de l’augmentation de la tension artérielle.

Exercice physique

Les exercices peuvent aider pour les différentes phases de la vie d’une femme.

Période Prémenstruelle

Les exercices qui aident à renforcer la circulation sanguine pour réduire les gonflements

Exemples: les exercices cardiovasculaires d’endurance qui aident également à réduire le stress et améliorer l’humeur. Courir, faire du vélo ou la natation sont de bonnes options.

Pendant la Ménopause et la Postménopause

Haltères et cardio
Exercices qui aident à améliorer la coordination et la souplesse

Exemples : haltères, la marche/ la course, hydro aérobiques/natation, le yoga, la dance et le Pilate.

Faire de l’exercice aidera à réduire le stress et baisser la tension artérielle ainsi qu’améliorer la santé osseuse. De plus, cela aidera à améliorer la performance sexuelle puisque ça améliorera l’endurance, ce qui va rendre le corps plus attractif et améliorer l’estime de soi.

Les meilleurs compléments

Diurétiques

Activent les reins pour augmenter la production urinaire et réduire la rétention d’eau, diminuer les gonflements.

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Isoflavones de Soja

Les isoflavones de soja sont directement liés au soulagement des symptômes de la ménopause et du PMS. Ils peuvent aider à:

Réduire naturellement les bouffées de chaleur
Réduire les sueurs nocturnes
Améliorer la fonction cardiovasculaire
Améliorer la santé osseuse

Oméga 3

C’est une huile essentielle avec des effets antioxydants qui sont importants pour l’amélioration de la fonction cardiovasculaire, équilibrer la tension artérielle, améliorer la santé articulaire et la mobilité.