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Si vous faites un sport, vous aimez voir des résultats rapidement. Mais saviez-vous que pendant l’exercice physique nos corps subissent beaucoup de changements ?
Si vous faites un exercice et souhaitez avoir des meilleurs résultats sur vos entrainements, vous devriez adopter certaines habitudes dans votre routine post-entrainement pour vous aider à avoir de l’énergie pour l’entrainement du jour suivant.
Vos objectifs post-entrainement devraient être:
Ce que vous devriez faire pour accélérer la récupération:
Puisque le réapprovisionnement en liquides et en énergie est vital, une bonne hydratation et un régime équilibré vous permettra d’atteindre votre objectif.
Pour réapprovisionner les liquides et minéraux qui ont été perdus principalement par la transpiration, vous devriez boire:
Dans l’article "Comment réduire les douleurs musculaires et récupérer efficacement après l’entraînement" vous pouvez lire quelques exemples de repas post-entrainement.
Les entrainements dures ont plus de désavantages que d’avantages.
Les précautions principales que vous devriez prendre sont:
NSF (National Sleep Foundation/Fondation Nationale du Sommeil) recommande que les adultes dorment entre 7 et 9 heures. Donc faites-en sorte d’avoir assez de repos pour que les fibres musculaires endommagés pendant l’entrainement aient une chance de récupérer.
Si vous voulez récupérer efficacement et plus rapidement, les compléments peuvent aider.
Lorsque vous avez besoin de protéines et carbohydrates, les compléments de récupérations peuvent vous aider à remplacer ses nutriments.
Ces compléments devraient être pris d’après les instructions des producteurs, mais ils sont généralement pris post-entrainement.
Pour la récupération musculaire, la meilleure chose est de donner aux muscles se dont ils sont faits :
Pour réapprovisionner votre niveau d’énergie rapidement, les compléments de carbohydrates sont hautement recommandés :
Pour de meilleurs résultats prenez des protéines et des carbohydrates ensembles. Par exemple, prenez du Vitargo shake avec des protéines ajoutées. Les carbohydrates aident le corps à absorber les protéines plus rapidement!
Pour plus de détails sur le processus de récupération, découvrez notre blog post. Vous pouvez également découvrir la différence entre la récupération cardio et la récupération de la soulève des poids.
Il y a une catégorie de compléments particulièrement conçus pour la récupération post-entrainement. Ils sont appelés les «formules post-entrainement».
Ces formules généralement combinent des protéines rapidement absorbées, des acides aminés, des BCAAs et de la Glutamine avec des carbohydrates rapidement absorbées (telles que du Vitargo, Maltodextrine ou Dextrose). De plus, ils peuvent comprendre des ingrédients qui aident à récupérer les vitamines, minéraux et énergisants
Certaines des formules de récupération les plus populaires sont:
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