Créatine

Les suppléments de Créatine peuvent être une bonne option, surtout pour ceux qui recherchent de meilleurs résultats pendant les entraînements. Ce supplément est très utilisé par les athlètes pratiquant la musculation car ses bienfaits sont nombreux.

• Augmenter la force maximale
• Maintenir la force maximale
• Réduire les signes de fatigue musculaire

Qu'est-ce que la Créatine ?

La Créatine est une substance produite par notre corps, plus précisément par les reins, le foie et le pancréas. Elle est responsable de la reconstitution de l'ATP (adénosine triphosphate), une molécule responsable de la fourniture d'énergie explosive aux muscles. La consommation de créatine est bénéfique pour ceux qui s'entraînent car elle permet de supporter un entraînement plus intense pendant plus longtemps.

Bienfaits de la Créatine

Les suppléments de Créatine peuvent être une bonne option, surtout pour ceux qui recherchent de meilleurs résultats pendant les entraînements. Ce supplément est très utilisé par les athlètes pratiquant la musculation car ses bienfaits sont nombreux.

Pour les personnes physiquement actives et soucieuses de leur performance pendant l'exercice, les bienfaits de la créatine incluent :

• Augmenter la force maximale
• Maintenir la force maximale
• Réduire les signes de fatigue musculaire
• Améliorer le processus de récupération
• Permettre de supporter des entraînements plus intenses pendant plus longtemps

Types de Créatine

Il existe plusieurs types de créatine sous différents formats : poudre, liquide ou capsules. Tu dois prendre ton supplément de Créatine avec des liquides, de préférence riches en glucides, car le glucose en contact avec le supplément de créatine permettra une meilleure absorption de la créatine par les cellules musculaires, potentialisant ainsi ses effets.

Les principaux types de suppléments de Créatine sont :

• Créatine Monohydrate - micronisée
• Créatine Ethyl Ester
• Créatine Cré-Alcaline (Kre-Alkalyn)
• Tri-Créatine Malate
• Créatine HCL

Quelle quantité prendre ?

Si tu envisages de prendre des suppléments de créatine, tu dois faire attention à la façon de les prendre. Consulte toujours l'étiquette pour connaître le mode d'utilisation de la créatine que tu envisages de consommer.

Par exemple, pour la Créatine Monohydrate, la dose recommandée est de 3 g par jour, mais ce chiffre peut varier selon la phase dans laquelle tu te trouves : si tu es en phase de charge (la 1ère semaine d'un cycle de créatine), tu peux consommer jusqu'à 20 g par jour.