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Como estar menos cansado y con más energía

Más energía

Para rendir mejor en el ejercicio, necesitas más energía. Más energía te permite soportar las exigencias de tus entrenamientos y sentirte mejor después.

Como un teléfono móvil, tu cuerpo necesita ser recargado. Pero mientras que a tu móvil basta con enchufarlo, ¡cuando hablamos del cuerpo se hace un poco más complicado!

Sin embargo, cargarse de energía se vuelve mucho más simple cuando sigue estos pasos:

Come sabiamente – elige alimentos que te den energía
Duerme y descansa profundamente
Consigue apoyo extra con suplementos energizantes y suplementos pre-entrenamiento

La comida es combustible – elije las mejores opciones

la comida es el mejor combustible para tu cuerpo

¡La comida es combustible! Parece obvio, ¿verdad? Y la respuesta más directa a la pregunta, “¿Qué da energía al cuerpo?” es “¡comida!”

Básicamente, obtenemos energía de los carbohidratos y las grasas, y en menor medida de las proteínas.

Carbohidratos: se descomponen en azúcares, los cuáles son usados por el cuerpo para obtener energía
Grasas: se descomponen en ácidos grasos. Estos pueden usarse para energía, como los azúcares, y también pueden usarse para producir hormonas, lubricar las articulaciones y calentar el cuerpo de forma eficaz. Los triglicéridos de cadena media MCT son un tipo especial de grasa conocido por sus propiedades energizantes.
Proteínas: son principalmente usadas para construir y reparar tejidos en el cuerpo. Sin embargo, si consumimos demasiadas proteínas y no consumimos suficientes grasas y carbohidratos, usaremos las proteínas “disponibles” para energía, por lo se producirá la descomposición de tejido

Los BCAAs son un tipo específico de aminoácidos (los bloques de construcción de las proteínas) conocido por sus propiedades energizantes.

Hay más cosas para aprender sobre los alimentos:

Las vitaminas son importantes para proporcionar energía a nuestros cuerpos. Presta atención a tu ingesta de Vitamina B12

Es importante que elijas alimentos que sirvan de combustible a tus objetivos y te sean útiles a largo plazo. Los azúcares te darán un rápido empujón de energía, pero también pueden causar la temida “caída del azúcar”.

Los alimentos que tardan más en ser absorbidos y digeridos por el cuerpo, como proteínas, fibra y carbohidratos complejos, te ayudarán a mantener los niveles de azúcar y de energía controlados, proporcionándote energía sostenida durante el día.

Ejemplos de que comer

Carne: Carne: carne roja, carne blanca (es más sana) y vísceras (tienen unos niveles altos de vitaminas y minerales) son buenas fuentes de proteínas
Huevos: ricos en proteínas, vitaminas y ácidos grasos
Judías: bajas en grasa, las judías son una buena fuente de fibra, vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos complejos
Nueces y almendras: ricas en carbohidratos, proteínas y grasas sanas
Batatas: ricas en carbohidratos complejos y fibra
Semillas: fuente de vitaminas, minerales, fibra, ácidos grasos y aminoácidos. Ejemplos: de calabaza, chía y linaza
Productos integrales: una fuente de carbohidratos complejos. Ejemplos: pan integral, arroz integral, pasta integra y avena integral
Yogur: es una buena fuente de proteínas y ayudará a retrasar el proceso digestivo
Pescados grasos: fuente de grasas buenas (omega 3). Ejemplos: salmón o sardinas
Frutas y Vegetales: ricos en vitaminas, minerales y fibra
Chocolate: consumir chocolate negro (moderadamente) te dará un empujón extra de energía
Súper-alimentos: Estos causan menos carga al sistema digestivo. Ejemplos: Acai, Maca, alga verde-oscuro y algas frondosas y marinas (como la spirulina)
Si quieres aumentar más rápido tus niveles de energía, prueba un zumo de fruta. Es un buen post e intra entrenamiento, porque te da un empujón de energía inmediato

Ten una buena noche de sueño

dormir es fundamental para permanecer sano

Dormir te ayuda a recargar las baterías y mejorar la salud en general.

Una buena noche de sueño te ayudará a:

Ser más productivo
Recuperarte del ejercicio. Mientras descansas tus músculos se están construyendo y reparando, y estarás ahorrando energía para la siguiente sesión de entrenamiento
Un estudio demostró que el sueño proporciona una ‘avalancha de ATP’. El ATP es la “moneda energética” del cuerpo. Cualquier cosa que queramos usar como energía debe convertirse primero en ATP. También da energía explosiva a tus músculos
Producir hormonas, lo cual es importante para aumentar los niveles de energía. Durante el sueño sintetizamos importantes hormonas, y una privación a largo plazo del sueño puede causar el agotamiento de estas hormonas

Suplementos para energía

Hay muchos suplementos pre-entrenamiento en el mercado para dar los atletas un empujón antes de un entrenamiento o sesión en el gimnasio. Y también hay opciones para recuperar los niveles de energía durante y después del entrenamiento.

Suplementos Pre-entrenamiento

Los atletas necesitan energía para entrenar y más energía significa lograr antes los objetivos.

Un buen suplemento pre-entrenamiento garantiza unos entrenamientos increíbles de forma consistente, día tras día.

Si necesitas un pequeño empujón de motivación, un suplemento pre-entrenamiento es lo que necesitas para ayudarte a seguir esforzándote en el gimnasio y lograr unos excelentes resultados.

Un buen suplemento pre-entrenamiento:

Te da más energía
Te da más potencia
Aumenta la resistencia
Te mantiene centrado

Ingredientes que debe tener un pre-entrenamiento

Ingrediente	¿Qué es?	Beneficios
Creatina	Es una sustancia que el cuerpo sintetiza responsable de recuperar los niveles de ATP, una molécula responsable de dar energía explosiva a tus músculos.	● Aumenta la fuerza ● Te ayuda a recuperarte más rápido del ejercicio ● Combate la fatiga
Vitaminas		Entre otros cosas las vitaminas: ● Aumentan los niveles de energía ● Regulan los sistemas hormonal e inmune
L-Arginina	Es un aminoácido que funciona como vasodilatador que aumenta la producción de óxido nítrico, lo que facilita que más sangre, oxígeno y nutrientes lleguen a los músculos.	Te da: ● Más potencia ● Más resistencia ● Reduce la fatiga
L-Tirosina	Es un aminoácido que puede ser sintetizado por el cuerpo en pequeñas cantidades. Es importante para la creación de proteínas y el cuerpo lo necesita para la producción de neurotransmisores que el cerebro necesita para un adecuado funcionamiento cerebral y una respuesta sana al estrés.	● Protege las células nerviosas ● Te mantiene centrado ● Ayuda a reducir la fatiga mental
Cafeína	Es una sustancia que se encuentra en más de 60 plantas, pero normalmente se extrae de los granos de café.	● Estimula la energía física y mental ● Reduce el apetito ● Acelera el metabolismo ● Retrasa la fatiga
L-Carnitina	Es un compuesto natural responsable de ayudar al cuerpo a transformar la grasa en energía.	● Aumenta la energía ● Mejora el rendimiento ● Ayuda a mejorar la definición muscular
Beta-Alanina	Es un aminoácido que se usa para crear carnosina, un compuesto que ayuda a eliminar el ácido láctico almacenado durante el ejercicio.	● Reduce la fatiga ● Aumenta la resistencia ● Permite unos entrenamientos más productivos

Echa un vistazo al post de nuestro blog sobre pre-entrenamientos y sus principales ingredientes.

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Suplementos para energía

Suplementos Pre-entrenamiento

Ingredientes que debe tener un pre-entrenamiento

Suplementos de Carbohidratos

Suplementos de energía para deportes de resistencia

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