La mejor forma de quemar grasa y conseguir un cuerpo delgado

¿Quieres mejorar tu aspecto consiguiendo un cuerpo definido y tonificado eliminando el exceso de grasa de una vez por todas?

Antes de decirte como puedes hacerlo, es importante que entiendas como funciona este proceso.

Perder grasa y ganar definición ≠ Adelgazar

Cuando haces dieta para adelgazar, lo que normalmente pasa es que al adelgazar pierdes grasa pero también músculo.

Pero si lo que quieres es definición muscular, es importante perder el exceso de grasa sin perder músculo.

Al hacer dieta para definir músculo, estas en el camino para conseguir un cuerpo delgado pero fuerte y tonificado. Esta es la nueva definición de sexy.

Centrándote en la definición, aunque notes que no hay una gran reducción en la báscula, tu aspecto será mucho mejor ya que el volumen será menor y tu cuerpo estará más definido.

Para conseguir los resultados que quieres, todo lo que tienes que hacer es seguir nuestros consejos y perseverar:

  • Sigue un plan de ejercicios
  • Come una dieta equilibrada
  • Elige los mejores suplementos

Plan de ejercicios

Estudios muestran que los entrenamientos recomendados para perder grasa son efectivos para mejorar la resistencia cardiovascular y preservar la masa muscular.

Para este proceso, los ejercicios que implican cardio y pesas son muy importantes.

Dos tipos de entrenamiento que te ayudarán a conseguir los mejores resultados durante este proceso son el entrenamiento HIIT (Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad) y el Entrenamiento de Resistencia Metabólica:

  • Eficaces quema grasas
  • Aumentan el ritmo cardiaco, lo que lleva a una mayor quema de calorías
  • Aceleran el metabolismo
  • Ayudan a quemar calorías incluso en el post-entrenamiento: ya que aumentan el EPOC (Exceso de consumo de oxígeno post-entrenamiento)
  • Mejoran la resistencia cardiovascular
  • Ayudan a tonificar los músculos

Entrenamiento HIIT

el entrenamiento HIIT te ayuda a perder grasa y a definir

El entrenamiento HIIT consiste en realizar a intervalos ejercicios de alta intensidad y ejercicios de baja intensidad o pequeños descansos.

Puede realizarse con un entrenamiento de running, por ejemplo, eligiendo una de estas opciones:

  • Alternar correr y caminar
  • Alternar correr a gran velocidad con “descansos” corriendo a menor velocidad
  • Realizar ciclos de correr, parar y volver a correr

La mejor opción para ti dependerá de tu forma.

Puedes también usar otros tipos de ejercicios, como ejercicios que usen el peso corporal. El método es el mismo. Por ejemplo, realiza 10 sentadillas y descansa 30 segundos (el tiempo de descanso debe disminuir a medida que mejora tu forma).

¡Aprende más sobre este entrenamiento en el post de nuestro blog!

Entrenamiento de Resistencia Metabólica

El Entrenamiento de Resistencia Metabólica te ayuda a quemar grasa y definir

Este entrenamiento consiste en realizar ejercicios que impliquen grupos musculares grandes, donde se estimulan más músculos y fibras musculares, para quemar más grasa mientras se trabajan los músculos.

Ejemplos: arrancada y press de hombro, press de banca, peso muerto. Puedes usar pesas o tu propio peso corporal.

Para conseguir mejores resultados y aumentar la intensidad, intenta un circuito de entrenamiento: realiza los ejercicios en serie sin descansar.

Trucos dietéticos

una dieta bien planificada te ayudara a quemar grasa y definir

Para quemar grasa y aumentar la definición, no necesitas pasar hambre, simplemente tienes que tener cuidado no contrarrestar el esfuerzo que pones en tus entrenamientos:

  • Reduce gradualmente las calorías
  • Come varias veces al día para mantener tu metabolismo funcionando constantemente

Consejo: ¡prepara tus comidas para todo el día y llévalas donde quiera que vayas!

  • Aumenta el consumo de proteínas (antes y después del ejercicio): te ayuda a mantenerte saciado y las proteínas son los ladrillos de tus músculos, ayudándote a mantener la masa muscular

Ejemplos: pescado, carne, huevos o productos lácteos (elige las opciones con menor porcentaje de grasa).

  • Reduce el consumo de carbohidratos pero no lo elimines: para tonificar y definir necesitarás hacer ejercicio, lo que significa que necesitarás energía, y los carbohidratos te la dan. Además, ayudan a absorber las proteínas
  • Come alimentos ricos en fibra: aumentan la sensación de saciedad y regulan los movimientos intestinales

Ejemplos: frutas, verduras, cereales y granos.

Opta por carbohidratos con bajo índice glucémico, tardarán más tiempo en ser absorbidos por el cuerpo, liberando energía durante todo el día. Ejemplos: arroz, pan, pasta (opciones integrales) o avena.

  • No elimines las grasas: entre muchas cosas, te dan energía, ayudan a producir hormonas (algunas de las cuales son esenciales para quemar grasa) y ayudan a absorber los nutrientes esenciales

Ejemplos de grasas sanas: aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, aguacate o pescado.

Elige los mejores suplementos

En este plan, los suplementos serán muy importantes, ya que con la ayuda de los suplementos adecuados este proceso será mucho más efectivo.

Proteínas

Son la elección adecuada para quienes quieren mantener la masa muscular. Las proteínas son esenciales para todo el mundo ya que componen los tejidos de nuestro cuerpo, incluido el tejido muscular.

Pero son especialmente importantes para aquellas personas físicamente activas, ya que pueden acelerar la construcción y recuperación muscular, además de ayudar a mantener la masa muscular durante la dieta.

Bebe un batido de proteínas para garantizar que consigues un cuerpo más definido más rápidamente.

Para conseguir los mejores resultados, te recomendamos el aislado de proteína de suero de leche.

L-Carnitina

Eficaz para perder grasa y mejorar el rendimiento físico, ya que transforma la grasa en energía, te dará el empujón necesario para ejercitarte y te ayudará a permanecer definido.

Termogénicos

Los termogénicos (o quema grasas) son los suplementos más populares para quemar grasa. Aumentan la temperatura corporal y el metabolismo, ayudando a quemar más grasas y calorías.

Al tener un efecto estimulante, ¡incluso te darán más energía para tus entrenamientos!

CLA

El CLA o Acido Linoleico Conjugado no contiene estimulantes, es un ácido graso que ayuda a mantener la masa muscular y te ayudará a combatir la acumulación de grasa en el cuerpo al ser responsable de transformar la grasa en energía.

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