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¿Quieres mejorar tu aspecto consiguiendo un cuerpo definido y tonificado eliminando el exceso de grasa de una vez por todas?
Antes de decirte como puedes hacerlo, es importante que entiendas como funciona este proceso.
Perder grasa y ganar definición ≠ Adelgazar
Cuando haces dieta para adelgazar, lo que normalmente pasa es que al adelgazar pierdes grasa pero también músculo.
Pero si lo que quieres es definición muscular, es importante perder el exceso de grasa sin perder músculo.
Al hacer dieta para definir músculo, estas en el camino para conseguir un cuerpo delgado pero fuerte y tonificado. Esta es la nueva definición de sexy.
Centrándote en la definición, aunque notes que no hay una gran reducción en la báscula, tu aspecto será mucho mejor ya que el volumen será menor y tu cuerpo estará más definido.
Para conseguir los resultados que quieres, todo lo que tienes que hacer es seguir nuestros consejos y perseverar:
Estudios muestran que los entrenamientos recomendados para perder grasa son efectivos para mejorar la resistencia cardiovascular y preservar la masa muscular.
Para este proceso, los ejercicios que implican cardio y pesas son muy importantes.
Dos tipos de entrenamiento que te ayudarán a conseguir los mejores resultados durante este proceso son el entrenamiento HIIT (Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad) y el Entrenamiento de Resistencia Metabólica:
El entrenamiento HIIT consiste en realizar a intervalos ejercicios de alta intensidad y ejercicios de baja intensidad o pequeños descansos.
Puede realizarse con un entrenamiento de running, por ejemplo, eligiendo una de estas opciones:
La mejor opción para ti dependerá de tu forma.
Puedes también usar otros tipos de ejercicios, como ejercicios que usen el peso corporal. El método es el mismo. Por ejemplo, realiza 10 sentadillas y descansa 30 segundos (el tiempo de descanso debe disminuir a medida que mejora tu forma).
Este entrenamiento consiste en realizar ejercicios que impliquen grupos musculares grandes, donde se estimulan más músculos y fibras musculares, para quemar más grasa mientras se trabajan los músculos.
Ejemplos: arrancada y press de hombro, press de banca, peso muerto. Puedes usar pesas o tu propio peso corporal.
Para conseguir mejores resultados y aumentar la intensidad, intenta un circuito de entrenamiento: realiza los ejercicios en serie sin descansar.
Para quemar grasa y aumentar la definición, no necesitas pasar hambre, simplemente tienes que tener cuidado no contrarrestar el esfuerzo que pones en tus entrenamientos:
Consejo: ¡prepara tus comidas para todo el día y llévalas donde quiera que vayas!
Ejemplos: pescado, carne, huevos o productos lácteos (elige las opciones con menor porcentaje de grasa).
Ejemplos: frutas, verduras, cereales y granos.
Opta por carbohidratos con bajo índice glucémico, tardarán más tiempo en ser absorbidos por el cuerpo, liberando energía durante todo el día. Ejemplos: arroz, pan, pasta (opciones integrales) o avena.
Ejemplos de grasas sanas: aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, aguacate o pescado.
En este plan, los suplementos serán muy importantes, ya que con la ayuda de los suplementos adecuados este proceso será mucho más efectivo.
Son la elección adecuada para quienes quieren mantener la masa muscular. Las proteínas son esenciales para todo el mundo ya que componen los tejidos de nuestro cuerpo, incluido el tejido muscular.
Pero son especialmente importantes para aquellas personas físicamente activas, ya que pueden acelerar la construcción y recuperación muscular, además de ayudar a mantener la masa muscular durante la dieta.
Bebe un batido de proteínas para garantizar que consigues un cuerpo más definido más rápidamente.
Para conseguir los mejores resultados, te recomendamos el aislado de proteína de suero de leche.
100% Whey Aislada 1kg
100% Whey Aislada 2kg
100% Whey Aislada 500g
100% Whey Aislada 30g
Zero Whey Isolate 1kg
Eficaz para perder grasa y mejorar el rendimiento físico, ya que transforma la grasa en energía, te dará el empujón necesario para ejercitarte y te ayudará a permanecer definido.
L-Carnitine 2000 20 ampollas
Acetil L-Carnitina 90 cápsulas
Super L-Carnitina 4000 20 Viales
L-Carnitina Efervescente 20 tabletas
L-Carnitina Plus Té Verde 60 cápsulas
Los termogénicos (o quema grasas) son los suplementos más populares para quemar grasa. Aumentan la temperatura corporal y el metabolismo, ayudando a quemar más grasas y calorías.
Al tener un efecto estimulante, ¡incluso te darán más energía para tus entrenamientos!
Fat Burner 120 cápsules
Fat Burner 60 cápsules
Thermo Shape 2.0 90 cápsulas
Thermo Shape 2.0 180 cápsulas
Machine Man Burner 120 cápsulas
El CLA o Acido Linoleico Conjugado no contiene estimulantes, es un ácido graso que ayuda a mantener la masa muscular y te ayudará a combatir la acumulación de grasa en el cuerpo al ser responsable de transformar la grasa en energía.
CLA 400 cápsulas
CLA 30 cápsulas
CLA con Té Verde más L-Carnitina 60 cápsulas
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