Eliminar la Retención de Líquidos

¿Estás intentando perder unos pocos kilos para conseguir el cuerpo que quieres para el verano, participar en una competición u otra ocasión especial? ¿Te sientes hinchado y no te gusta lo que ves en el espejo?

La forma más rápida de resolver este problema es eliminar el exceso de líquidos.

Hay diversas causas que pueden provocar que se acumulen líquidos (retención de líquidos) en tu cuerpo y que son fáciles de controlar, por ejemplo:

  • Vida sedentaria
  • Dieta desequilibrada
  • Exposición a climas calientes
  • Deshidratación
  • Pobre circulación y otros problemas de salud

Aquí te vamos a explicar como puedes conseguir un cuerpo menos hinchado y más delgado y definido con algunos consejos en nutrición, ejercicio y suplementación.

Debes consultar a tu médico para descubrir que puede estar causando la retención de líquidos y pueda ayudarte a corregirla.

Dieta e hidratación

nutrición para eliminar la retención de líquidos

Para eliminar la retención de líquidos hay algunos alimentos que debes evitar y otros que debes consumir en grandes cantidades y más a menudo:

  • Evita alimentos ricos en sal o redúcela por completo: la sal aumenta los nivele de sodio en la sangre, causando la retención de líquidos
  • Consume alimentos ricos en potasio y Vitamina B: ayuda a regular los niveles de sodio y a equilibrar los fluidos del cuerpo
Ejemplos: plátano, aguacate, alubias, espinacas o salmón.
  • Consume alimentos ricos en proteínas: ayuda a regular los fluidos en el cuerpo. Si no consumes suficientes proteínas puedes acumular fácilmente agua en el cuerpo
Ejemplos: carne, pescado, huevos o productos lácteos.
  • Incluye alimentos con efectos diuréticos en tu dieta: aumentarán la producción de orina, evitando la retención de líquido
Ejemplos: espárragos, ajo, sandía, pepino y piña.
  • Bebe agua: beber más agua tiene un efecto limpiador en los riñones, causando que expulses más agua a través de la orina
Cuando hace calor, esto es todavía más importante, ya que la posibilidad de deshidratación puede aumentar bajo estas condiciones.
  • Bebe té: algunos tés tienen efectos diuréticos, como el de diente de león y el verde
Además, el té verde te da más energía para hacer ejercicio, una buena forma de reducir la retención de líquido. ¡Echa un vistazo a algunos ejemplos de alimentos que pueden ayudarte a evitar la retención de líquidos en el artículo de nuestro blog sobre como perder grasa abdominal!

Ejercicios para eliminar la retención de líquidos

correr elimina el exceso de líquidos

El ejercicio es el antídoto a una vida sedentaria, una de las causas de la retención de líquidos, y puede ayudarte a mantener un cuerpo delgado y atractivo.

Hay algunos ejercicios que te ayudarán a eliminar este problema de forma más eficaz. Porque:

  • Debido a la gravedad, nuestras extremidades (como pies, piernas y tobillos) son las áreas que tienden a hincharse por la retención de líquidos y donde esta se hace más evidente
  • Para revertir este efecto, es importante estimular la circulación sanguínea para que la sangre se mueva hacia la parte superior del cuerpo y evitar así la retención de líquidos en las extremidades

Por esta razón debes optar por ejercicios que ayuden a mover los líquidos retenidos en estas zonas de forma más rápida.

Ejemplos:

  • Running
  • Jumping
  • Yoga
  • Ciclismo

Lo ideal es realizar ejercicios que impliquen movimientos de piernas y estimulen la circulación.

  • Si sufres retención de líquidos en brazos y manos, siempre puedes hacer ejercicios que involucren los brazos, como el kickboxing
  • Imitar el movimiento de las piernas mientras haces running (balanceando los brazos adelante y atrás), también ayuda a estimular la circulación en los miembros superiores

Suplementos para eliminar la retención de líquidos

Los suplementos recomendados para combatir la retención de líquidos son aquellos que limpian y desintoxican el cuerpo. Estimularán:

  • La eliminación de impurezas
  • La optimización del funcionamiento digestivo e intestinal

Productos con efecto diurético

Actuarán en los riñones, promoviendo la liberación de agua y toxinas, y en consecuencia, aumentando el volumen de orina.

Cafeína

La cafeína es un ingrediente con efecto diurético, importante para eliminar la retención de líquidos, y que ayuda a perder peso. Se considera un estimulante natural, responsable de dar energía a nuestros cuerpos, ayudando a aumentar la resistencia para unos entrenamientos más intensos.

Termogénicos

Los termogénicos, o quemadores de grasa, aceleran el metabolismo y actúan como estimulantes ayudando a perder peso. Ya que su principal ingrediente es la cafeína, tienen un efecto diurético.

Té verde

El té verde ayuda a mantener el bienestar general. Es un diurético natural, recomendado para eliminar la retención de líquidos. Tiene efectos antioxidantes y ayuda a perder peso, ya que es un eficaz quema-grasa y acelerador del metabolismo.

Multivitamínicos

Ayudan a equilibrar los efectos de los suplementos diuréticos en el cuerpo, ya que los diuréticos expulsan sustancias importantes como vitaminas y minerales a través de la orina, reduciendo su presencia en el cuerpo.

Un multivitamínico te ayudará a regular la presencia de vitaminas y minerales en tu cuerpo.

Como puedes ver, este problema se puede controlar mediante simples cambios que puedes incluir en tu vida diaria. Además de mejorar tu calidad de vida con estos cambios, tu salud mejorará y evitarás la aparición de otros problemas de salud.

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