Como bajar la barriga

La barriga es una de las áreas de nuestro cuerpo donde es común la acumulación de grasa. Y mucha grasa abdominal no es bueno. Ni bonito ni sano.

Algunas de las principales razones de la acumulación de grasa en esta área son:

  • Falta de actividad física
  • Estrés
  • Malos hábitos dietéticos, como consumo excesivo de grasas, azúcares, bebidas alcohólicas y carbonatadas
  • Dormir pero no descansar
  • Genética

Es posible eliminar la grasa y es posible eliminar la grasa de esta área.

Aquí aprenderás lo que puedes hacer para conseguir ese tan codiciado vientre plano y como combatir la acumulación de grasa en este área.

Algunos cambios que marcarán la diferencia

reducir la grasa abdominal es importante para mantenerte sano
  • Sueño. Los expertos recomiendan 7-9 horas de sueño al día
  • Sigue una dieta equilibrada
  • Haz ejercicio de forma regular, además de todos los beneficios para la salud que ofrece, el ejercicio también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
  • Elige los suplementos adecuados

Que comer para perder grasa abdominal

una dieta equilibrada te ayudará a bajar barriga
  • Alimentos que te sacien durante más tiempo: con fibras solubles (avena, soja, manzanas o zanahorias) o proteínas (como pescado, carne, huevos o lácteos)
  • Alimentos que tarden más tiempo en ser digeridos y absorbidos: como verduras y alimentos integrales. Te ayudarán a controlar los niveles de azúcar en sangre y la cantidad de grasa acumulada
  • Alimentos que ayuden a eliminar la retención de líquidos: como alimentos ricos en potasio plátano, aguacate, calabaza o yogur desnatado) y alimentos con efecto diurético (limón, pepino, piña o espárrago)
  • Alimentos que ayuden a reducir la hinchazón: como alimentos ricos en pre y probióticos, los cuáles estimulan los movimientos intestinales, reduciendo la hinchazón abdominal, los gases y las molestias intestinales. Algunos ejemplos son los alimentos ricos en fibra o el yogur. Si eres alérgico o intolerante a la lactosa o al gluten, por ejemplo, es muy importante seguir una dieta sin estos alérgenos
  • Evita el consumo excesivo de grasas, azúcares, bebidas alcohólicas o carbonatadas

En el post de nuestro blog sobre como perder barriga, puedes aprender más sobre alimentos que te ayudan a bajar barriga y porqué lo hacen.

Los mejores ejercicios para bajar barriga

el ejercicio puede ayudarte a bajar barriga
  • Ejercicios que favorezcan la pérdida de peso en general: si pierdes grasa corporal, al final también terminarás perdiendo la grasa abdominal. Ejemplos: cardio, pesas y crossfit
  • Ejercicios de cardio y de fuerza: te ayudan a perder grasa y a quemar calorías rápidamente, especialmente si añades intensidad y velocidad. Ejemplos: running, ciclismo, pesas y crossfit
  • Ejercicios que trabajen los abdominales superiores, inferiores y oblicuos para conseguir la envidiable “tableta”. Ejemplos: medias abdominales, abdominal bicicleta o planchas
Echa un vistazo al post de nuestro blog El Top 5 de Ejercicios para Abdominales. Encontrarás algunas sugerencias de ejercicios y consejos sobre como realizarlos mejor.

Acelera los resultados con suplementos y productos adelgazantes

La capacidad de los suplementos y los productos adelgazantes para reducir la grasa abdominal puede dividirse en dos grupos:

  • Productos que trabajan un área localizada
  • Suplementos que trabajan el cuerpo de forma generalizada

Productos que trabajan un área localizada

Esta categoría hace referencia a productos que actúan directamente sobre el área a reducir.

Dentro de esta categoría recomendamos los geles reductores.

Te ayudarán a:

  • Reducir el exceso de grasa en áreas específicas de tu cuerpo, en este caso el área abdominal
  • Tonificar
  • Construir músculo
  • Reducir la celulitis

Suplementos que trabajan el cuerpo de forma generalizada

Estos suplementos trabajan de forma general, facilitando la quema de grasa en todo el cuerpo, incluyendo la barriga.

Te ayudarán a:

  • Reducir el apetito
  • Sentirte lleno durante más tiempo
  • Tonificar tu cuerpo
  • Mantener y aumentar la masa muscular
Principales ejemplos:
Termogénicos

También conocidos como “quema grasas”. Ayudan a quemar grasas y calorías al aumentar el metabolismo y la temperatura corporal. Estos suplementos son los más eficaces para adelgazar, siendo también los más efectivos para bajar barriga.

L-Carnitina

La L-Carnitina es una importante sustancia en la transformación de la grasa en energía y en la definición muscular. Además de ayudarte con la definición muscular, te da más energía, ¡teniendo un impacto positivo en tu rendimiento deportivo!

CLA

El CLA es un ácido graso que ayuda a transformar la grasa en energía. Ayuda a tonificar el cuerpo y a perder peso, reduciendo la grasa a la vez que mantiene la masa muscular. Además, no contiene estimulantes.

El uso de suplementos es importante, pero no será suficiente si no sigues el resto de nuestros consejos.

Así que recuerda que además de los suplementos, debes mejorar tu dieta y hacer ejercicio.

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