Anti-envejecimiento: ¿Cómo puedes combatir los cambios?

El envejecimiento es inevitable. Después de todo, no hay forma de parar el tiempo. Aun así, a la mayoría nos gustaría sentirnos y parecer más jóvenes.

Con la edad, se ven afectados nuestros huesos, piel, corazón, músculos, sistema inmunológico y producción hormonal.

Pero hay algunas cosas que puedes hacer para retrasar el proceso de envejecimiento y sentirte más joven durante más tiempo.

  • Deportes
  • Nutrición adecuada
  • Optimizar el envejecimiento con suplementos

Deportes

nadar es uno de los ejercicios que te mantienen sano

A medida que envejeces, tu cuerpo sufre algunos cambios. Se vuelve más sensible y, a veces, más frágil. Una de las formas de hacerlo más fuerte y resistente es el ejercicio.

Tener más masa muscular y mantener un buen nivel de actividad es realmente bueno.

Esto te ayudará a:

  • Mantener una mejor postura
  • Ser más resistente en caso de accidentes o caídas
  • Mantener una mejor masa ósea
  • Mejorar la salud cardiaca
  • Mantener tus articulaciones ágiles
  • Poder tener una mejor recuperación de enfermedades relacionadas con la edad

Si ya eres atleta, puedes seguir haciendo ejercicio, pero en caso contrario, ¡no tienes porque convertirte en un culturista profesional!

Incorporar algún entrenamiento simple de resistencia cardiovascular y/o muscular (los cuales pueden ayudar a tus músculos cardiacos y esqueléticos), y entrenar tu equilibrio y flexibilidad, pueden ser la mejor inversión que puedas hacer.

Ejemplos de ejercicios:
  • Jogging
  • Nadar
  • Aeróbicos en agua
  • Levantamiento de pesas
  • Yoga

Nutrición

la nutrición es esencial para combatir los efectos del envejecimiento

La nutrición puede ser la forma más completa de combatir los efectos del envejecimiento. Existen diversos hábitos que debes incluir en tu rutina.

Come alimentos ricos en antioxidantes

Si aceptamos la explicación de que el envejecimiento es causado por el daño, y mucho de este daño (daño del ADN) es causado por los “radicales libres”, podemos contrarrestarlo consumiendo muchos antioxidantes en nuestra dieta.

Ejemplos d alimentos antioxidantes:

  • Bayas
  • Chocolate negro
  • Alubias
  • Té verde

Consume una amplia variedad de frutas y verduras para maximizar tu ingesta de antioxidantes

Reduce la cantidad de calorías

Hay que tener en cuenta que a medida que envejeces tu metabolismo disminuye, lo que significa que en general quemas menos calorías. Si sigues comiendo la misma cantidad que cuando tenías un metabolismo más rápido, es normal ganar peso y sufrir las famosas consecuencias de la obesidad.

Igualmente, el proceso metabólico produce grandes cantidades de radicales libres, los cuales causan daño al cuerpo. Así que una restricción de las calorías es una forma efectiva de contrarrestar el envejecimiento.

No necesitas tantas calorías:

  • Restringe las calorías con el tiempo. Gastarás menos energía y necesitarás menos energía, por lo que no tendrás que consumir tantas calorías
  • Comer más verduras (especialmente las de hojas) y menos carbohidratos puede ser una forma de disminuir las calorías sin sentir hambre
  • Los alimentos ricos en fibra te ayudarán a mantenerte saciado durante más tiempo

Ejemplos: avena, frutas, verduras, semillas de chía o almendras

Vitaminas y minerales

Son fundamentales para:

  • Mejorar el sistema inmunológico (durante el proceso de envejecimiento nuestro sistema inmune se verá afectado)
  • Mantener la salud y el bienestar
  • Equilibrar el sistema hormonal

A medida que envejeces, se producen cambios en la forma que tu cuerpo sintetiza, digiere y absorbe los nutrientes.

La presencia de vitaminas y minerales en tu cuerpo puede verse afectada. Por tanto debes comer alimentos ricos en vitaminas y minerales. Algunos ejemplos son:

  • Frutas: naranjas, kiwis, aguacates o plátanos
  • Cereales, especialmente integrales (tienen más vitaminas y minerales)
  • Productos lácteos: leche, queso
  • Huevos
  • Carne: carne roja o pollo y pavo (más sanos que la carne roja)
  • Verduras: espinacas, zanahorias o brócoli
  • Pescado: es una fuente de grasas sanas. Las grasas sanas son, entre otras cosas, esenciales para la salud cardiaca. También tienen vitaminas, especialmente el pescado graso, como el salmón o el atún

En conclusión:

  • Intenta comer una dieta equilibrada, con proteínas, carbohidratos y grasas
  • Come muchas veces al día, incluso aunque no tengas apetito, algo que a veces sucede con la edad
  • Bebe batidos. Va a mejorar la ingesta de nutrientes necesarios y son más fáciles de consumir cuando no tienes apetito
  • Elige los mejores alimentos. Las opciones con más vitaminas y minerales, con efecto antioxidante y alimentos que te den nutrientes y pocas calorías, como las verduras
  • ¡Prueba algún suplemento que te ayude a combatir los cambios!

Suplementos

Hay distintas opciones de suplementos y otros productos que te ayudarán a combatir los cambios.

Multivitamínicos

Como ya has visto, las vitaminas y los minerales juegan un papel clave en nuestra salud. Un suplemento multivitamínico es una buena opción porque será fácilmente absorbido por el cuerpo.

Puedes tomar un multivitamínico, que te dará vitaminas y minerales, o puedes tomar vitaminas y minerales específicos importantes para combatir cambios específicos.

Ejemplos:
  • Vitamina D: importante para ayudar a absorber el calcio, manteniendo unos huesos y funcionamiento muscular normales. Puede mejorar el funcionamiento del sistema inmune. Es común tener falta de vitamina, por lo que un suplemento puede ser una ayuda significativa

También hay minerales muy importantes que te ayudarán a combatir diversos cambios que vienen con la edad, como problemas del sueño o pérdida de densidad ósea. Algunos ejemplos son:

  • Calcio: entre otras cosas, puede ayudar a proteger tus huesos y mejorar su salud
  • Magnesio: puede ayudar a regular el funcionamiento muscular y ayudarte a dormir

Antioxidantes

Los antioxidantes se encuentran en la comida, ¡pero también puedes usar suplementos antioxidantes que te den un empujón extra!

Son importantes porque pueden:

  • Combatir los efectos envejecedores de los radicales libres
  • Ayudar a prevenir la ruptura en la reproducción celular
  • Ayudar a mantener una piel joven

Apoyo Hormonal

El funcionamiento hormonal puede ser un síntoma del envejecimiento, pero también puede llevar a el.

Si puedes apoyar un funcionamiento hormonal sano antes de que comience a declinar puede que seas capaza de evitar los efectos del envejecimiento durante más tiempo.

Para equilibrar el sistema hormonal, además de tomar multivitamínicos, puedes consumir más grasas, ya que las hormonas se componen principalmente de grasas.

Grasas esenciales

Pueden mejorar el sistema inmune, regular la presión sanguínea, apoyar el funcionamiento cardiovascular y mejorar la flexibilidad y movilidad articular.

Otros productos

  • Colágeno: es una proteína esencial importante para la formación de tejidos celulares. Es importante para la elasticidad de la piel y para la salud de articulaciones y cartílagos. Cuando envejecemos, nuestro cuerpo disminuye la producción de colágeno. Por lo que tomar un suplemento te ayudara a mejorar la salud de piel, articulaciones y cartílagos
  • CoQ10: la coenzima Q10 es una molécula que puede encontrarse en nuestro cuerpo. Es importante para darte energía, y puede mejorar el flujo sanguíneo y el sistema inmunológico, teniendo un efecto antioxidante

Todos nos hacemos mayores, y esperemos que más sabios, pero no tenemos porque aparentarlo o sentirlo. Intentando algunas de estas estrategias, aplicándolas especialmente cuando la juventud todavía está de nuestro lado, podemos sentirnos más en forma, sanos y jóvenes durante más tiempo.

+ 200.000 pedidos enviados

+ 200.000 pedidos enviados

Disponibles Envíos Gratis o Envíos Express