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El envejecimiento es inevitable. Después de todo, no hay forma de parar el tiempo. Aun así, a la mayoría nos gustaría sentirnos y parecer más jóvenes.
Con la edad, se ven afectados nuestros huesos, piel, corazón, músculos, sistema inmunológico y producción hormonal.
Pero hay algunas cosas que puedes hacer para retrasar el proceso de envejecimiento y sentirte más joven durante más tiempo.
A medida que envejeces, tu cuerpo sufre algunos cambios. Se vuelve más sensible y, a veces, más frágil. Una de las formas de hacerlo más fuerte y resistente es el ejercicio.
Tener más masa muscular y mantener un buen nivel de actividad es realmente bueno.
Esto te ayudará a:
Si ya eres atleta, puedes seguir haciendo ejercicio, pero en caso contrario, ¡no tienes porque convertirte en un culturista profesional!
Incorporar algún entrenamiento simple de resistencia cardiovascular y/o muscular (los cuales pueden ayudar a tus músculos cardiacos y esqueléticos), y entrenar tu equilibrio y flexibilidad, pueden ser la mejor inversión que puedas hacer.
La nutrición puede ser la forma más completa de combatir los efectos del envejecimiento. Existen diversos hábitos que debes incluir en tu rutina.
Si aceptamos la explicación de que el envejecimiento es causado por el daño, y mucho de este daño (daño del ADN) es causado por los “radicales libres”, podemos contrarrestarlo consumiendo muchos antioxidantes en nuestra dieta.
Ejemplos d alimentos antioxidantes:
Consume una amplia variedad de frutas y verduras para maximizar tu ingesta de antioxidantes
Hay que tener en cuenta que a medida que envejeces tu metabolismo disminuye, lo que significa que en general quemas menos calorías. Si sigues comiendo la misma cantidad que cuando tenías un metabolismo más rápido, es normal ganar peso y sufrir las famosas consecuencias de la obesidad.
Igualmente, el proceso metabólico produce grandes cantidades de radicales libres, los cuales causan daño al cuerpo. Así que una restricción de las calorías es una forma efectiva de contrarrestar el envejecimiento.
No necesitas tantas calorías:
Ejemplos: avena, frutas, verduras, semillas de chía o almendras
Son fundamentales para:
A medida que envejeces, se producen cambios en la forma que tu cuerpo sintetiza, digiere y absorbe los nutrientes.
La presencia de vitaminas y minerales en tu cuerpo puede verse afectada. Por tanto debes comer alimentos ricos en vitaminas y minerales. Algunos ejemplos son:
En conclusión:
Hay distintas opciones de suplementos y otros productos que te ayudarán a combatir los cambios.
Como ya has visto, las vitaminas y los minerales juegan un papel clave en nuestra salud. Un suplemento multivitamínico es una buena opción porque será fácilmente absorbido por el cuerpo.
Puedes tomar un multivitamínico, que te dará vitaminas y minerales, o puedes tomar vitaminas y minerales específicos importantes para combatir cambios específicos.
También hay minerales muy importantes que te ayudarán a combatir diversos cambios que vienen con la edad, como problemas del sueño o pérdida de densidad ósea. Algunos ejemplos son:
Multi Vitamina + Mineral 100 cápsulas
Multivitamina + Mineral Profesional 100 cápsulas
Multivitamínico para hombres 60 comprimidos
Multivitamínico para mujeres 60 comprimidos
Pak 44 paquetes
Los antioxidantes se encuentran en la comida, ¡pero también puedes usar suplementos antioxidantes que te den un empujón extra!
Son importantes porque pueden:
El funcionamiento hormonal puede ser un síntoma del envejecimiento, pero también puede llevar a el.
Si puedes apoyar un funcionamiento hormonal sano antes de que comience a declinar puede que seas capaza de evitar los efectos del envejecimiento durante más tiempo.
Para equilibrar el sistema hormonal, además de tomar multivitamínicos, puedes consumir más grasas, ya que las hormonas se componen principalmente de grasas.
Pueden mejorar el sistema inmune, regular la presión sanguínea, apoyar el funcionamiento cardiovascular y mejorar la flexibilidad y movilidad articular.
Todos nos hacemos mayores, y esperemos que más sabios, pero no tenemos porque aparentarlo o sentirlo. Intentando algunas de estas estrategias, aplicándolas especialmente cuando la juventud todavía está de nuestro lado, podemos sentirnos más en forma, sanos y jóvenes durante más tiempo.
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