Adelgazar

El proceso de adelgazar puede ser un proceso difícil y llevar mucho tiempo, pero te será mucho más fácil se sigues los consejos que te damos a continuación. Hay tres pasos que puedes seguir para hacer el proceso más fácil, rápido y sano:

  • Dieta
  • Ejercicio
  • Suplementos

Una dieta equilibrada

la dieta es esencial para adelgazar

La dieta es, sin duda alguna, el paso más importante para adelgazar.

Si no sigues una buena dieta y alguien te dice que puedes adelgazar manteniendo esa dieta, ¡puedes estar seguro que es mentira!

Sencillamente:

Para engordar (exceso de calorías): calorías consumidas – calorías usadas > 0

Para adelgazar (déficit de calorías): calorías consumidas – calorías usadas < 0

Matemática pura, no hay milagros.

Dicho esto, la dieta no tiene que ser complicada, desagradable o cara. Con nuestras recomendaciones, ¡tu dieta será más fácil y sabrosa!

Comencemos con lo básico: disminuye el consumo de calorías y quema más calorías. ¡Cuidado! Disminuir el consumo de calorías no significa dejar de comer. Es tomar las mejores decisiones en el momento de preparar tus comidas.

De los grupos de alimentos que debes consumir en una dieta, resaltamos los siguientes:

  • Proteínas (pescado, carne, huevos, lácteos)

Aumentarán la sensación de saciedad durante periodos más largos de tiempo, ideal para reducir el apetito. Además, son el principal constituyente de los músculos, por lo que te ayudarán a construir, reparar y mantener el tejido muscular.

  • Grasas sanas (aceite de coco, omega 3, aceite de oliva virgen extra)

Las grasas son esenciales para la absorción de nutrientes y para la producción de hormonas. No debes dejar de consumirlas, pero si puedes reducir su consumo y sustituirlas por grasas sanas.

  • Alimentos bajos en azúcares y carbohidratos y altos en fibra (como verduras)

Equivocadamente, los primeros alimentos que se reducen en una dieta son los carbohidratos. ¿Pero sabías que son muy importantes? Son, entre otras cosas, responsables de proporcionar energía para las principales funciones corporales.

Elige los mejores: aquellos ricos en fibra, agua y vitaminas, como las verduras. Además de saciarte, te ayudarán a mejorar tu sistema inmune y te mantendrá hidratado. Por supuesto que puedes comer arroz, pan y pasta, pero opta por los integrales.

En nuestro artículo, "Descubre que hacer en una dieta para adelgazar" puedes encontrar más información y te daremos algunos ejemplos de comidas para facilitarte las cosas en la cocina.

Ejercicio

ejercicios de cardio para adelgazar

Es normal escuchar que el ejercicio ayuda a perder peso y que es bueno para la salud. Pero cuando empiezas a pensar en entrenar, surge la pregunta: ¿Qué ejercicios puedo hacer? Bien, con tanta variedad, lo difícil es escoger.

No te preocupes, hemos seleccionado los mejores ejercicios para ti.

Ante todo, presta atención a dos cosas: los mejores ejercicios son aquellos que te ayudan a adelgazar y tonifican tu cuerpo al mismo tiempo.

Por tanto haz: ejercicios de cardio + ejercicios de fuerza y añade intensidad.

Los ejercicios de cardio (como natación, running o ciclismo) te ayudarán a:

  • Mejorar el funcionamiento cardiovascular
  • Acelerar el metabolismo
  • Quemar más calorías durante el ejercicio
  • Aumentar la resistencia
  • Bono: mejoran tu estado de ánimo
Los ejercicios de fuerza (como ejercicios con pesas) promueven:
  • Quema de grasa eficaz
  • Mantenimiento y crecimiento muscular
  • Tonificación
  • Aceleración del metabolismo

El secreto para asegurar los mejores resultados es aumentar la intensidad y disminuir la duración de los ejercicios. A más corto e intenso sea el entrenamiento, ¡antes verás los resultados!

Para esto, únete a una de las mayores tendencias en el mundo del fitness: el entrenamiento HIIT (Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad). Está considerado el mejor tipo de entrenamiento para adelgazar. ¡No dejes de desaprovechar esta moda!

Consiste en realizar ejercicios de alta intensidad interrumpidos por pausas muy cortas o inexistentes. La mejor parte: terminarás muy cansado, pero solo necesitas 20-30 minutos para entrenar. Descubre todo sobre este entrenamiento en el post de nuestro blog.

Sus principales ventajas son:
  • Aumenta la resistencia
  • Acelera el metabolismo
  • Quema grasa, pero mantiene o aumenta la masa muscular
  • Te permite quemar calorías después de terminado el entrenamiento
  • Rápido: bueno para los que disponen de poco tiempo
  • Económico: puedes hacerlo en cualquier parte y no necesitas equipamiento específico

Para descubrir más sobre ejercicios para adelgazar echa un vistazo a nuestro blog.

Optimiza los resultados usando suplementos

Quemadores de Grasa:

Los suplementos pueden ayudarte a quemar grasa de distintas formas. Resaltamos los Termogénicos, los cuales te ayudarán a elevar tu temperatura corporal y acelerarán tu metabolismo para que uses calorías extra como energía.

Los termogénicos son los suplementos más eficaces para quemar grasa, pero pueden contener estimulantes, así que lee el prospecto y sigue estrictamente las instrucciones de uso.

Una alternativa muy buena sin estimulantes, especialmente para los que hacen deportes, es la L-Carnitina. La L-Carnitina ayuda a movilizar la grasa corporal para que sea usada como energía durante el ejercicio físico.

Inhibidores y Bloqueadores:

Suplementos que ayudan a adelgazar reduciendo la ingesta o absorción de calorías.

Por eso recomendamos suplementos inhibidores y bloqueadores. Estos suplementos ayudan a reducir el apetito. Por lo que consumes menos calorías y entras en déficit calórico, lo que te permite adelgazar.

Los inhibidores funcionan activando hormonas para acelerar la sensación de saciedad y disminuir la ansiedad y estrés asociados a la dieta. Recomendamos específicamente el mineral Cromo.

Los bloqueadores deben tomarse con las comidas. Funcionan “fusionando” las grasas ingeridas para que sean expulsadas del cuerpo en lugar de absorbidas.

Los objetivos asociados al proceso de adelgazar se dividen en:

  • Reducir el apetito
  • Quemar grasa
  • Definir músculos

Si quieres saber más sobre suplementos para adelgazar, visita el post de nuestro blog “Los 3 mejores productos para adelgazar.”

 

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