Creatina

Los suplementos de Creatina pueden ser una buena opción, sobre todo para quienes buscan mejores resultados durante los entrenamientos. Este suplemento es muy utilizado por atletas que practican musculación porque sus beneficios son numerosos.

• Aumentar la fuerza máxima
• Mantener la fuerza máxima
• Reducir los signos de fatiga muscular

¿Qué es la Creatina?

La Creatina es una sustancia producida por nuestro cuerpo, más específicamente por los riñones, el hígado y el páncreas. Es responsable de la reposición de ATP (adenosín trifosfato), una molécula responsable del suministro de energía explosiva a los músculos. El consumo de creatina es beneficioso para quienes entrenan porque permite aguantar un entrenamiento más intenso durante más tiempo.

Beneficios de la Creatina

Los suplementos de Creatina pueden ser una buena opción, sobre todo para quienes buscan mejores resultados durante los entrenamientos. Este suplemento es muy utilizado por atletas que practican musculación porque sus beneficios son numerosos.

Para personas físicamente activas y preocupadas por su rendimiento durante el ejercicio, los beneficios de la creatina incluyen:

• Aumentar la fuerza máxima
• Mantener la fuerza máxima
• Reducir los signos de fatiga muscular
• Mejorar el proceso de recuperación
• Permitir soportar entrenamientos más intensos durante más tiempo

Tipos de Creatina

Existen varios tipos de creatina en diferentes formatos: polvo, líquido o cápsulas. Debes tomar tu suplemento de Creatina con líquidos, preferiblemente ricos en hidratos de carbono, porque la glucosa en contacto con el suplemento de creatina permitirá una mayor absorción de la creatina por las células musculares, potenciando así sus efectos.

Los principales tipos de suplementos de Creatina son:

• Creatina Monohidrato - micronizada
• Creatina Ethyl Ester
• Creatina Cre-Alcalina (Kre-Alkalyn)
• Tri-Creatina Malato
• Creatina HCL

¿Qué cantidad tomar?

Si estás pensando en tomar suplementos de creatina, debes prestar atención a cómo tomarlos. Consulta siempre en la etiqueta el modo de uso de la creatina que estés pensando consumir.

Por ejemplo, en la Creatina Monohidrato la dosis recomendada es de 3 g diarios, pero este número puede variar según la fase en la que te encuentres: si estás en la fase de carga (la 1ª semana de un ciclo de creatina) puedes consumir hasta 20 g diarios.