Für manch einen ist das Zunehmen genauso schwer, wie für den anderen das Abnehmen. Die Gründe hierfür variieren stark und sind abhängig vom Stoffwechsel, dem Appetit und der Aufnahme von Nährstoffen. In diesem Ratgeber haben wir die besten Trainingsübungen und Tipps zum Thema Ernährung und Ergänzungsmittel zusammengestellt, damit zu deine Ziele noch schneller erreichst!
Nach dem Training ist das Muskelgewebe beschädigt und wund. Daher sind Ruhe- und Regenerationsphasen unerlässlich.
Die richtige Ernährung ist essentiell, um zuzunehmen. Wer nicht dir richtigen Nährstoffe zu sich nimmt, sieht keine Ergebnisse.
Manch einer sagt, dass er viel isst und dennoch nicht zunimmt.
Damit dein Körper richtig funktioniert, braucht dein Körper alle Makronährstoffe:
Bereite einen Haferflocken Shake zu. Der ist praktisch und leicht zum Trinken (besonders bei Appetitlosigkeit). Für mehr Geschmack fügst du Proteinpulver und Zimt hinzu. Für mehr Kalorien: Probiere es mit Erdnussbutter oder Banane, oder bereite alles mit Vollmilch zu. Variiere den Frucht- oder Proteinpulvergeschmack, damit es nicht langweilig wird!
Um mehr Kalorien aufzunehmen, solltest du Rührei oder Spiegelei mit Käse mischen.
Dies sind gute Snacks und reich an Kalorien.
Füge Käse hinzu und bereite es als Gratin zu, um mehr Proteine und Kalorien hinzuzufügen.
Man kann mehr Kartoffeln essen, wenn diese püriert werden. Gut bei Appetitlosigkeit.
Um mehr Kalorien aufnehmen zu können, mische den Joghurt mit getrockneten Früchten und Erdnussbutter.