Schritte, um Bauchfett an bestimmten Stellen zu verlieren

Bauchfett verlieren

Der Bauch ist eine der Regionen des Körpers, wo angesammeltes Fett häufig vorkommt. Und eine Menge extra Fett am Bauch ist nicht unbedingt gut. Es ist weder schön noch gesund.

Faktoren für Fettansammlung dieser Region sind beispielsweise:

• Zu wenig körperliche Aktivität
• Stress
• Schlechte Ernährungsangewohnheiten wie übermäßiger Konsum von Fett, Zucker, alkoholischen Getränken und Softgetränken.
• Unerholsamer Schlaf
• Genetische Veranlagung

Fettreduktion ist möglich und auch in dieser Region des Körpers!

Jetzt wirst du lernen, wie du den oh-so-begehrten flachen Bauch bekommst und wie du Fettansammlungen in dieser Region entgegenwirkst.

Einige Veränderungen, die den Unterschied machen

• Experten empfehlen zwischen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht
• Ernähre dich ausgewogen
• Trainiere regelmäßig, denn neben all den gesundheitlichen Vorteilen bekämpfst du durch Sport auch Stress und Ängste
• Wähle die richtigen Supplemente

Was kannst du zur Reduktion von Bauchfett essen

• Lebensmittel, die dich länger sättigen: Wie lösliche Ballaststoffe (Hafer, Soja, Äpfel oder Möhren) oder Proteine (wie Fisch, Fleisch, Eier oder Milchprodukte)
• Lebensmittel, die länger verdaut und aufgenommen werden: Wie Gemüse und Vollkornlebensmittel. Sie helfen den Blutzucker und die Ablagerung von Fett zu kontrollieren
• Lebensmittel, die den Wasserrückbehalt eliminieren: Wie Lebensmittel, die reich an Kalium sind (Bananen, Avocados, Kürbis oder fettfreier Joghurt) und Lebensmittel mit einen harntreibenden Effekt haben (Zitronen, Gurke, Ananas oder Spargel)
• Lebensmittel, die Aufblähen reduzieren: Wie Lebensmittel, die reich an Pre- und Probiotika sind. Sie helfen bei der Verdauungsbewegung, reduzieren einen Blähbauch, Blähungen und Verdauungsprobleme. Einige Lebensmittel haben einen hohen Gehalt an Ballaststoffen oder Joghurt. Falls du allergisch oder empfindlich auf Laktose oder Gluten reagierst, solltest du deine Ernährung ohne diese Allergene gestalten
• Vermeide den exzessiven Konsum von Fetten, Zucker, alkoholischen Getränken und Softgetränken

Auf unserem Blogpost how to lose your belly kannst du mehr über die für die Reduktion von Bauchfett effektiven Lebensmittel und wie sie wirken herausfinden.

Die besten Übungen um Bauchfett zu reduzieren

• Sport, der generellem Gewichtsverlust dient: Wenn du Körperfett verlierst, wirst du auch dein Bauchfett los. Beispiele: Cardio, Gewichtsheben und Cross Training
• Cardio und stärkender Sport: Helfen dir Fett und Kalorien schnell zu verbrennen, besonders wenn du die Intensität und Schnelligkeit erhöhst. Beispiele: Laufen, Fahrrad fahren, Gewichtheben und Cross Training
• Übungen, die den oberen, unteren und seitlichen Bauchbereich stärken und für den Aufbau eines “Sixpacks” verantwortlich sind. Beispiele: Halbe Sit-Ups, Planken_pose und abdominals Radfahren

Erfahre mehr auf unserem Blogpost The Top 5 Abdominal Exercises. Dort wirst du noch weitere Vorschläge für Übungen und viele nützliche Tipps zur richtigen Ausführung dieser finden.

Erreiche deine Ziele schneller mit Supplementen und Produkten zur Gewichtsreduktion

Die Fähigkeiten der Supplemente und der Produkte zur Gewichtsreudktion zum Loswerden des ungeliebten Bauchfetts teilen sich in zwei Gruppen:

• Produkte die lokal wirken
• Supplemente, die im Körper allgemein wirken

Lokal wirkende Produkte

Diese Kategorie der Produkte agieren direkt in der Region, wo Fett reduziert warden soll.

In dieser Kategorie empfehlen wir reduzierende Gels.

Sie helfen bei:

• Der Reduktion von überschüssigem Fett in spezifischen Regionen des Körpers, in diesem Fall der Bauchregion
• Bei der Definition
• Bei der Muskelbildung
• Bei der Reduktion von Zellulite

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Generell im Körper wirkende Supplemente

Diese Supplemente wirken generell und regen die Fettverbrennung im gesamten Körper an, inclusive der Bauchregion.

Sie helfen durch:

• Die Reduktion des Appetits
• Ein längeres Sättigungsgefühl
• Die Definition des Körpers
• Das Erhalten und Erhöhen der mageren Muskelmasse

Hauptbeispiele:

Thermogenics

Sie sind auch als “Fettverbrenner” bekannt. Sie helfen Fett und Kalorien zu verbrennen, indem sie den Stoffwechsel anregen und die Körpertemperatur steigern. Diese Supplemente sind unglaublich effektiv bei der Gewichtsreduktion und eignen sich daher auch um unschönes Bauchfett loszuwerden.

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L-Carnitin

L-Carniti sind für die Verwandlung von Fett in Energie sowie die Definition der Muskeln elementar. Zusätzlich helfen sie bei der Muskeldefinition, geben Energie und wirken sich positiv auf deine sportliche Leistung aus!

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CLA

CLA ist eine Fettsäure, die hilft Fett in Energie zu verwandeln. Sie hilft deinen Körper zu definieren, Gewicht zu verringern und Fett zu reduzieren, während sie den Erhalt der mageren Muskelmasse unterstützen. Außerdem enthält sie keine Stimulantien.

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Der Gebrauch von Supplementen ist zwar wichtig, hilft dir aber nur unter der Berücksichtigung der anderen Tipps bei der Realisierung deiner Ziele.

Vergiss also nicht zusätzlich zu deinen Supplementen deine Ernährung zu optimieren und sportlich aktiv zu sein.