Beschleunige und verbessere deine Regeneration für mehr Leistung

Verbesserte Erholung

Wenn du sportlich aktiv bist, möchtest du schnellstmöglich Resultate sehen. Wusstest du, dass unser Körper viele Veränerungen während des Sports durchläuft?

  • Energie wird weniger
  • Flüssigkeiten und Mineralien gehen verloren
  • Muskelfasern warden verletzt

nach dem Sort muss sich der Körer erholen

Falls du sportlich aktiv bist und dich nach besseren Resultaten sehnst, solltest du einige Verhaltensweisen in deine Post-Workout Routine etablieren, sodass du Energie für das Training am nächsten Tag hast.

Deine Post-Workout Ziele sollten sein:
  • Flüssigkeit und Energie auffüllen
  • Ausruhen
  • Die Erholung und Bildung der Muskeln unterstützten, Müdigkeit eliminieren

Was du tun kannst um deine Erholung zu beschleunigen:

  • Ernähre dich besser, um dich schneller zu erholen
  • Ruhe dich aus um deinen Körper aufzuladen
  • Nehme Supplemente ein, um deine Erholung zu optimieren

Lebensmittel für die Erholung

eine ausgewogene Ernährungsweise unterstützt deine Erholung Flüssigkeiten und Energie wieder aufzufüllen ist essentiell und eine gute Versorgung mit Wasser sowie eine ausgewogene Ernährungsweise helfen dir dabei.

Was sollst du trinken?

Um durch das Schwitzen verloren gegangene Flüssigkeiten und Mineralien wiederaufzufüllen, solltest du folgendes trinken:
  • Wasser
  • Isotonische Getränke – Für Ausdauersport bei dem viel Flüssigkeit durch Schweiß verloren geht, helfen isotinsche Getränke die erschöpften Mineralreserven aufzufüllen. Diese Getränke enthalten auch Kohlenhydrate (Zucker) um deine Energie aufzufüllen
  • Fruchtsäfte

Was sollst du essen?

Kohlenhydrate:

  • Sie geben dir die Energie, die du für den Sport und deine täglichen Bewegungen benötigst
  • Sie füllen dein Glycogen-Level (die Quelle des Körpers für Energie) auf, das während des Trainings niedriger wird
  • Wähle für nach deinem Training Kohlenhydrate, die einen schnellen Anstieg des Blutzuckerlevels bewirken (mit einem hohen glykämischen Index) um deine Energie schneller aufzufüllen
  • Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index sind beispielsweise: Bananen, Nudeln, Fruchtsaft, Reis oder Brot

Proteine

  • Sie bilden Muskelblöcke und helfen dir so beim Erholen und beim Muskelaufbau
  • Beispiele: Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte
In dem Artikel „Muskelerholung: Reduziere Muskelschmerzen und sorge für effektive Muskelregeneration“ findest du weitere Post-Workout Ernährungstipps.

Ruhe dich aus um dich zu erholen

Schlaf ist für die Erholung wichtig

Hartes Training hat mehr Nachteile als Vorteile.

Beachte die folgenden Hinweise:

  • Trainiere keine Körperregionen, die noch vom vorherigen Training erschöpft sind. Dies wirkt kontraprodukti. Falls du täglich trainierst, beanspruche verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen
  • Gib deinem Körper Zeit für die Erholung. Eine Pause von 24-72 Stunden zwischen den Workouts ist empfohlen
  • Schlafe ausreichend. Schlaf bedeutet nicht, dass der Körer stoppt. Er arbeitet weiterhin und verschiedenste biologische Prozesse laufen während dieser Zeit ab. Die Erholung ist eine dieser

Die NSF (Nationale Schlaf Stiftung) empfiehlt für Erwachsene zwischen 7-9 Stunden schlaf pro Nacht. Stelle sicher, dass du genügend Schlaf bekommst, sodass sich dein verletztes Muskelgewebe erholen kann.

Supplemente für effective Erholung

Supplemente können dich bei einer effektiven und schnellen Erholung unterstützen.

Die in Nahrungsmitteln enthaltenen Proteine und Kohlenhydrate kannst du auch in Erholungs-Supplementen finden.

Diese Supplemente sollten nach Angaben des Herstellers eingenommen werden, üblicherweise nach dem Training.

Proteine und Aminosäuren

Für die Erholung benötigen die Muskeln das, woraus sie bestehen:
  • Proteine: Während es Workouts entstehen Mini-Risse in den Muskeln. Diese zu reparieren ist für die Aufnahme von Proteinen durch die Nahrung oder durch Supplemente notwendig. Durch Proteinshakes kannst du Proteine in einer reinen, praktischen und konzentrierten Form zu dir nehmen
  • BCAA’s: BCAAs (verzweigte Aminosäuren) sind die drei Aminosäuren, die für die Erholung der Muskeln unersetzlich sind. Sie bilden Proteine. Aminosäuren einzunehmen, garantiert einen besseren Effekt, da sie vom Körper schneller aufgenommen werden
  • L-Glutamin: Glutmain sticht aus der masse der Aminosäuren für die Erholung hervor, da dies für die Muskeln ein äußert wichtiger Bestandteil ist. Diese Aminosäure wird während des Sports verbraucht, weswegen das Auffüllen nach dem Sport enorm wichtig ist

Kohlenhydrate

Um deine Energiereserven schnell aufzufüllen, empfehlen wir Kohlenhydrat-Supplemente:
  • Maltodextrin und/oder Dextrose: schnell-aufnehmbare Kohlenhydrate für schnelles Auffüllen des Glykogen-Levels, kann direkt nach dem Training eingenommen werden
  • Vitargo: Ein revolutionäres Kohlenhydrat, patentiert und durch viele wissenschaftlichen Studien nachgewiesen. Von olympischen Athleten und anderen professionellen Athleten genutzt, die auf ultimative Leistung angewiesen sind. Vitargo eignet sich für die Erholung, da es durch den Magen geht und somit erschöpfte Glykogen-Level effektiver auffüllen kann als andere Kohlenhydrate

Für beste Resultate kannst du Proteine und Kohlenhydrate gemeinsam einnehmen. Beispielsweise kannst du dir ein Vitargo Shake mit zugefügten Proteinen gönnen. Kohlenhydrate helfen dir die Proteine schneller aufzunehmen!

Für weitere Details über den Prozess der Erholung, lese unseren Blogpost. Dort erfährst du auch alles über den Unterschied zwischen der Erholung nach einem Cardio Training und Gewichtsheben.

Speziell für die Erholung konzipierte Formeln (Post-Workout)

Es gibt eine speziell für die Erholung konzipierte Kategorie von Supplementen. Sie werden „Post-Workout Formeln“ genannt.

Diese Formeln kombinieren meist schnell-aufnehmbare Proteine, Aminosäuren, BCAAs und Glutamine mit schnell-aufnehmbaren Kohlenhydraten (wie Vitargo, Maltodextrin oder Dextrose). Zusätzlich können sie Vitamine, Mineralien und Energiegeber für eine optimale Erholung enthalten.

Einige der beliebtesten Erholungs-Formeln sind:

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