Wenn du sportlich aktiv bist, möchtest du schnellstmöglich Resultate sehen. Wusstest du, dass unser Körper viele Veränerungen während des Sports durchläuft?
Falls du sportlich aktiv bist und dich nach besseren Resultaten sehnst, solltest du einige Verhaltensweisen in deine Post-Workout Routine etablieren, sodass du Energie für das Training am nächsten Tag hast.
Deine Post-Workout Ziele sollten sein:Was du tun kannst um deine Erholung zu beschleunigen:
Hartes Training hat mehr Nachteile als Vorteile.
Beachte die folgenden Hinweise:
Die NSF (Nationale Schlaf Stiftung) empfiehlt für Erwachsene zwischen 7-9 Stunden schlaf pro Nacht. Stelle sicher, dass du genügend Schlaf bekommst, sodass sich dein verletztes Muskelgewebe erholen kann.
Supplemente können dich bei einer effektiven und schnellen Erholung unterstützen.
Die in Nahrungsmitteln enthaltenen Proteine und Kohlenhydrate kannst du auch in Erholungs-Supplementen finden.
Diese Supplemente sollten nach Angaben des Herstellers eingenommen werden, üblicherweise nach dem Training.
Für beste Resultate kannst du Proteine und Kohlenhydrate gemeinsam einnehmen. Beispielsweise kannst du dir ein Vitargo Shake mit zugefügten Proteinen gönnen. Kohlenhydrate helfen dir die Proteine schneller aufzunehmen!
Für weitere Details über den Prozess der Erholung, lese unseren Blogpost. Dort erfährst du auch alles über den Unterschied zwischen der Erholung nach einem Cardio Training und Gewichtsheben.
Es gibt eine speziell für die Erholung konzipierte Kategorie von Supplementen. Sie werden „Post-Workout Formeln“ genannt.
Diese Formeln kombinieren meist schnell-aufnehmbare Proteine, Aminosäuren, BCAAs und Glutamine mit schnell-aufnehmbaren Kohlenhydraten (wie Vitargo, Maltodextrin oder Dextrose). Zusätzlich können sie Vitamine, Mineralien und Energiegeber für eine optimale Erholung enthalten.
Einige der beliebtesten Erholungs-Formeln sind:
Recovery Max Advanced Regeneration Drink 1144g