Stärke deine Libido und verbessere deine sexuelle Gesundheit

Verbessere deine Libido und sexuelle Gesundheit (für Männer)

Wusstest du, dass ca. 1 von 4 Männern an Erektionsstörungen leidet? Zusätzlich kann es weitere Probleme geben, welche die sexuelle Gesundheit beeinflussen. Hierzu gehören Prostataprobleme oder ein verringerter Sexdrang.

Hier sind eineige Lösungsvorschläge, die dabei helfen können, deine sexuelle- und Prostatagesundheit zu verbessern und deine Libido zurückzugewinnen:

  • Verhalten
  • Training
  • Ernährung
  • Ergänzungsmittel und Naturprodukte

Verhalten, das die sexuelle Gesundheit verbessert

Mit dem Rauchen aufzuhören kann die sexuelle Gesundheit verbessern
  • Höre mit dem Rauchen auf. Der Tabakkonsum sollte stark eingeschränkt oder gänzlich beendet werden. Rauchen mindert die Blutzirkulation und kann Impotenz bei Männern hervorrufen
  • Reduziere deinen Alkoholkonsum - Studien belegen, dass übermäßiger Alkoholkonsum Erektionsstörungen hervorrufen kann
  • Guter Schlaf – Testosteronproduktion findet während dem Schlaf statt. Studien belegen, dass schlechter Schlaf den Testosteronwert senken kann, was wiederum zu weniger Energie und Ausdauer führt
  • Sonnenbaden - Vitamin D, was durch Sonnenbaden aufgenommen wird, hilft bei der Regulierung der Testosteronlevel
  • Reduziere Stress – Stress ist eine Ursache für eine verringerte Libido und Impotenz. Versuche es mit einer positiveren Lebenseinstellung, mit Meditation oder physischem Training, um Stress zu reduzieren

Viele weitere Faktoren können die sexuelle Gesundheit beeinflussen, wie Krankheit oder Medikamente. In solchen Fällen können nur Spezialisten helfen!

Training

Kardio, um die physische Ausdauer zu steigern

Physisches Training ist wichtig für die Gesundheit und dein Wohlbefinden. Es hilt dabei, die Blutzirkulation zu fördern, beeinflusst die Leistungskapazität und erhöht das sexuelle Verlangen. Zudem erhöht körperliches Training die Testosteronproduktion.

Testosteron gilt als wichtigstes Hormon für das männliche Geschlecht:

  • Verantworlich für das Muskelwachstum
  • Beeinflusst das sexuelle Verlangen (Libido)

Die besten Übungen, um die Testosteronproduktion zu erhöhen, um die Muskeln in der perianalen Zone zu stärken und um die Blutzirkulation zu erhöhen, sind:

  • Kraftraining (Bodybuilding). Studien belegen, dass dies die Testosteronausschüttung erhöht

Die Muskeln werden mehr definiert, der Körper attraktiver, der Fettanteil wird verringert, was zu höherer Selbstachtung führt.

  • Kardiovaskuläres Ausdauertraining wie Laufen erhöht die Blutzirkulation und Ausdauer
  • Übungen, um die Leistengegend und den Hüftbereich zu stärken

Beispiele: Kegel-Übungen stärken die Beckenmuskulatur (direkt involviert beim Sex).

Training mindert zudem Stress, was zu einem erhöhten Sexualverlangen führen kann. Noch ein Grund, um mehr zu trainieren!

Ernährung für mehr sexuelle Gesundheit und eine erhöhte Libido

Die richtigen Lebensmittel für bessere sexuelle Gesundheit

Es gibt Lebensmittel, die die Testosteronproduktion ankurbeln und als Aphrodisiakum wirken können.

Lebensmittel reich an Zink

  • Stabilisieren die Testosteronlevel
  • Beispiel: Oystern, Lobster, Bohnen, Hühnchen, Mandeln, Kichererbsen, Haferflocken, Spinat, Kalbsleber

Lebensmittel reich an Vitamin D

  • Stärken das Immunsystem
  • Regulieren Testosteron- und Cholesterinlevel
  • Beispiel: Eier

Lebensmittel reich an Arginin

  • Arginin: Ist eine Aminosäure, die für die Produktion von Stickoxiden sorgt, was wiederum die Blutversorgung im Körper beeinflusst
  • Beispiel: Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Erdnüsse, Hühnchenbrust, Truthahnbrust, Milchprodukte, Samen und Linsen

Diese hilfreichen Stoffe können selbstverständlich auch in konzentrierter Form als Ergänzungsmittel eingenommen werden.

Ergänzungsmittel zur Stärkung der Libido, sexueller Gesundheit und Prostatagesundheit

Sie helfen dabei:

  • Stärken die Libido
  • Optimieren Hormonlevel und Blutversorgung
  • Prostatagesundheit

L-Arginin

L-Arginin ist eine Aminosäure verantwortlich für die Produktion von Stickoxid und beinflusst die Blutversorgung , verbessert die Erektionsqualität und deine sexuellen Leistungen.

Aphrodisiaka

Zum Beispiel Maca und Echtes Johanniskraut.

  • Maca: eine Wurzel mit Ursprung in Peru, verantwortlich für eine bessere Libido, mehr Elan, Energie und eine erhöhte Spermaproduktion
  • Echtes Johanniskraut: Ein Kraut, das Erektionsprobleme verhindert und die Libido stärkt

ZMA

ZMA ist eine Formel mit Zink, Magnesium und Vitamin B6. Verbessert die Schlafqualität. Zink hilft dabei, normale Testosteronlevel aufrecht zu erhalten.

Vitamin D

Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine für die hormonelle Balance und sorgt für gute Stimmung. Besonders Menschen, die nicht genügend nach draußen kommen, leiden unter Vitamin-D-Mangel.

Tribulus

Eine Pflanze aus der chinesischen Medizin, welche die Testosteronproduktion beeinflusst und sexstimulierend wirkt.

Es verleiht mehr Kraft und stärkt den Aufbau schlanker Muskelmasse, toll für Bodybuilder.

Sägepalme

Ein natürliches Produkt, das die Prostatagesundheit stärkt:

  • Reduziert die Effekte der Prostatavergrößerung (Schmerzen und verringerter Urinfluss)
  • Reguliert die Prostatagröße

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