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Der Weg zu einem effektiven und gesunden Abnehmplan

Gewichtsverlust

Gewicht zu verlieren kann schwierig und zeitaufwändig sein. Mit unseren Tipps versuchen wir, dir das Leben und Abnehmen leichter zu machen. Es gibt drei vereinfachte Schritte, um schneller und gesünder abzunehmen:

  • Diät
  • Training
  • Ergänzungsmittel

Eine ausgewogene Ernährung

Eine Ernährungsumstellung ist wichtig zum Abnehmen Eine Diät ist mit Abstand das wichtigste Mittel beim Abnehmen. Egal was andere sagen, mit einer schlechten und gleichbleibend schlechten Ernährung ist es unmöglich, erfolgreich abzunehmen. Einfach ausgedrückt: Gewichtzunahme (Kalorienüberschuss): Kalorienkonsum – Verbrauchte Kalorien > 0 Gewichtverlust (Kaloriendefizit): Kalorienkonsum – Verbrauchte Kalorien < 0 Einfache Mathematik, hierbei gibt es nichts Verwunderliches!

Eine Diät muss keinesfalls schwierig, unangenehm oder teuer sein. Mithilfe unserer Empfehlungen wird die Diät um ein Vielfaches leichter und leckerer!

Lasst uns mit den Grundlagen beginnen: Minimiere deine Kalorienaufnahme und verbrenne mehr Kalorien. Achtung! Die Kalorienaufnahme zu mindern bedeutet nicht, dass du mit dem Essen aufhören sollst. Wenn du deine Mahlzeiten vorbereitest, musst du die richtigen Lebensmittel wählen.

Folgende Nahrungsmittelgruppen sind besonders wichtig:

  • Proteine (Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte)

Sie halten länger satt, toll um den Appetit zu zügeln. Zudem sind Proteine der Hauptbestandteil der Muskeln. Sie helfen, Muskeln aufzubauen, sie zu regenerieren und das Muskelgewebe zu erhalten.

  • Gesunde Fette (Kokosnussöl aus kontrolliertem Anbau, Omega-3, Extra Natives Olivenöl)

Fette sind essentiell für die Aufnahme von Nährstoffen und die Hormonproduktion. Du solltest nicht aufhören, Fett zu dir zu nehmen. Stattdessen kannst du den Fettkonsum reduzieren und schlechte Fette durch gute Fetten ersetzen.

  • Lebensmittel mit geringem Zucker- und Kohlenhydratgehalt und hohem Ballaststoffgehalt (wie Gemüse)

Fälschlicherweise werden Kohlenhydrate bei einer Diät meist zuerst vom Ernährungsplan gestrichen. Wusstets du, wie wichtig Kohlenhydrate eigentlich sind? Sie sind unerlässlich für die Energieproduktion und die meisten Körperfunktionen.

Richtig wählen: Lebensmittel reich an Ballaststoffen, Wasser und Vitaminen, beispielsweise Gemüse. Sie helfen nicht nur dich satt zu halten, sondern verbessern auch dein Immunsystem und hydrieren den Körper. Natürlich kannst du auch Reis, Brot und Pasta essen, allerdings die Vollkornvariante.

In unserem Artikel "Verstehe, was wichtig ist bei einer Abnehmdiät" findest du mehr Informationen zu diesem Thema. Zudem geben wir dort Beispiele für Mahlzeiten, um dir die Auswahl zu erleichtern.

Training

Kardioübungen helfen beim Abnehmen

Natürlich hilft zusätzliches Training beim Abnehmen und ist gut für die Geusndheit. Dennoch bleiben Fragen: Welches Training ist das Richtige für mich? Die Auswahl ist riesig.

Keine Sorge, wir helfen und haben einige Übungen herausgesucht.

Zunächst solltest du auf zwei Dinge achten: Das beste Training hilft beim Abnehmen und dabei, deine Muskeln zu definieren.

Cardiotraining+ Krafttraining und mehr Intensität.

Cardiotraining (Schwimmen, Laufen, Radfahren) helfen dabei:

  • Verbessert kardiovaskuläre Funktion
  • Beschleunigt den Stoffwechsel
  • Verbrennt während dem Training mehr Kalorien
  • Verbessert die Ausdauer
  • Bonus: verbessert die Stimmung
Krafttraining (Bodybuilding):
  • Effektive Fettverbrennung
  • Muskelwachstum
  • Muskeldefinition
  • Beschleunigter Stoffwechsel

Für die besten Ergebnisse erhöht man die Intensität und minimiert die Trainingsdauer. Je kürzer und intensiver das Training, desto schneller siehst du Ergebnisse.

Einer der größten Trends der Fitnesswelt ist das HIIT Training (High Intensity Interval Training): Gilt als das beste Training zum Abnehmen. Verpasse nicht die unglaublichen Vorteile!

Hierbei geht es um das Training mit hoher Intensität, unterbrochen von sehr kurzen oder gar keinen Pausen. Das Beste daran: Das Training dauert nur 20 bis 30 Minuten und powert dich so richtig aus. Lerne die ganze Wahrheit über dieses Training in unserem Blog Post.

Die Hauptvorteile sind:

  • Verbesserte Ausdauer
  • Beschleunigter Stoffwechsel
  • Verbrennt Fett, erhält oder vergrößert aber die Muskelmasse
  • Verbrennt Kalorien, auch nachdem das Training bereits beendet wurde
  • Schnelles Training für diejenigen mit Zeitdruck
  • Ökonomisch, jederzeit und überall durchführbar ohne spezifisches Equipment
Mehr zum Thema Trainingsübungen zum Abnehmen in unserem Blog Post.

Optimiere deine Ergebnisse, indem du Ergänzungsmittel verwendest

Fettverbrenner:

Ergänzungsmittel helfen dabei, mehr Fett zu verbrennen. Hier empfehlen wir Thermogene, die die Körpertemperatur erhöhen und den Stoffwechsel beschleunigen, so dass die überflüssigen Kalorien als Energiespender verbrannt werden.

Thermogene ist die effektivste Methode, um Fett zu verbrennen. Diese Produkte können allerdings Aufputschmittel enthalten. Lesen Sie demnach bitte die Warnungen und beachten Sie die Gebrauchsanweisungen.

Eine Alternative ohne Aufputschmittel ist auch verfügbar, besonders für Sporttreibende ist L-Carnitin geeignet. L-Carnitin hilft dabei, Fett während physischer Aktivität zur Energieverbrennung zu verwenden.

Hemmer und Blocker:

Ergänzungsmittel, die beim Abnehmen helfen, indem sie die Aufnahme von Kalorien oder deren Absorption reduzieren.

Daher empfehlen wir Hemmer und Blocker Ergänzungsmittel. Diese Ergänzungsmittel zügeln den Appetit. Dadurch nimmst du weniger Kalorien auf und gelangst in ein Kaloriendefizit und nimmst ab.

Hemmer aktivieren Hormone, um das Sättigungsgefühl zu beschleunigen und Angst- oder Stressgefühle, verbunden mit einer Abnehmdiät, zu mindern. Besonder zu empfehlen ist das Mineral Chromium.

Blocker sollten in Verbindung mit Mahlzeiten eingenommen werden. Sie heften sich an die aufgenommenen Fette, so dass sie vom Körper wieder ausgeschieden anstatt absorbiert werden.

Die Ziele bei einer Abnehmdiät sind unterteilt in:

  • Appetitzügelung
  • Fettverbrennung
  • Muskeldefinition

Wenn auch du mehr über Ergänzungsmittel, die deine Abnehmdiät unterstützen, erfahren willst dann haben wir genau das Richtige: "Die drei besten Abnehmpräparate."

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