Die beste Art und Weise, um Fett zu verbrennen und einen schlanken Körper zu bekommen

Fett verbrennen und Muskeln definieren

Du möchtest dein Erscheinungsbild durch trainierte Muskeln und einen definierten Körper sowie den Abbau von Fett ein für alle mal verbessern?

Bevor ich dir erzähle wie du dein Ziel Realität werden lässt, ist es wichtig diesen Prozess zu verstehen.

Fett verlieren und Definition erhöhen ≠ Gewicht verlieren

Bei einer Diät zur Gewichtsreduktion verlierst du normalerweise Gewicht durch die Reduktion von Fett, aber auch Muskeln.

Falls du aber definierte Muskeln möchtest, dann ist es wichtig überschüssies Fett abzubauen ohne dabei gleichzeitig Muskelmasse zu verlieren.

Eine Diät für definierte Muskeln ist der beste Weg zu einem schlanken und trainierten, sowie starkem Körper. Das ist die neue Definition von sexy.

Auch wenn du während der Definition deiner Muskeln keine großen Veränderungen auf deiner Waagenanzeige siehst, verändert sich dein Erscheinungsbild zum Besseren – durch weniger Volumen und definiertere Kurven!

Um deine Ziele zu realisieren, musst du nur unserem Plan folgen:

  • Halte dich an deinen Trainingsplan
  • Ernähre dich ausgewogen
  • Wähle die besten Supplemente

Trainingsplan

Studien zeigen, dass das für Gewichtsverlust konzipierte Training die kardiovaskuläre Ausdauer steigert und die Muskemasse erhält.

Für diesen Prozess sind Kardio und Gewichtheben unglaublich wichtig.

Zwei Arten des Trainings warden dir dabei helfen bei deiner Mission die bestmöglichen Resultate zu erziehlen: HIIT (Hoch intensives Intervall Training) und Metabolic Training:

  • Effektive Fettverbrennung
  • Erhöhte Herzfrequenz, dadurch höherer Kalorienverbrauch
  • Beschleunigter Stoffwechsel
  • Hilft bei der Kalorienverbrennung sogar nach dem Training: Durch Sauerstoffmehraufnahme nach Trainingsende)
  • Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer
  • Hilft beim Trainieren der Muskeln

HIIT Training

HIIT Training hilft dir Fett zu verlieren und deinen Körper zu definieren

HIIT Training besteht aus hochintensiven Intervall-Übungen mit kurzen Pausen oder gering intensive Übungen.

Dies kann Lauftraining wie beispielsweise diese Optionen sein:

Abwechselndes Laufen und Gehen

Abwechselndes Laufen mit höchster Geschwindigkeit mit “Pausen” durch langsames Laufen

Zyklen aus Laufen und Stoppen etablieren

Wähle die für dein Fitnesslevel passende beste Option aus.

Du kannst auch andere Arten von Übungen nutzen, beispielsweise das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Die Logik ist die gleiche. Absolviere beispielsweise 10 Squats und pausiere dann für 30 Sekunden (die Ruhezeit reduzierst du mit wachsender Fitness).

Erfahre mehr über dieses Training auf unserem Blog!

Metabolic Training

Metabolic Training hilft dir Fett zu verbrennen und deinen Körper zu definieren

Dieses Training integriert große Muskelgruppen, die viel Muskelgewebe haben und somit durch die Stimulation mehr Fett beim Training verbrennen.

Beispiel: Clean&Press Bewegung, Bankdrücken und Kreuzheben. Du kannst dabei Gewichte oder dein eigenes Körpergewicht nutzen.

Für beste Resultate und höhere Intensität teste auch das Zirkeltraining aus: absolviere die Übungen in einer Sequenz ohne Pause.

Ernährungstricks

eine gut geplante Ernährung hilft dir Fett zu verbrennen und deinen Körper zu definieren

Um Fett zu verbrennen und deine Körperdefinition zu verbessern, brauchst du nicht zu hungern. Achte darauf deine Energie nicht vergebens in dein Training zu investieren:

  • Reduziere allmählich deine Kalorienaufnahme
  • Esse mehrmals am Tag um deinen Stoffwechsel am Laufen zu halten

Tipp: Bereite alle Mahlzeiten des Tages vor und nimm sie mit!

  • Erhöhe deine Eiweißaufnahme (vor und nach dem Training): hilft dir dich gesättigt zu fühlen und liefert deinen Muskeln die notwendigen Bausteine zum Aufbau, erhält die magere Muskelmasse

Beispiele: Fisch, Eier, Fleisch oder Milchprodukte (wähle die Optionen mit dem geringsten Fettgehalt).

  • Reduziere die Aufnahme von Kohlenhydraten, aber verzichte nicht vollständig auf sie: um deine Muskeln zu trainieren und deinen Körper zu definieren benötigst du Energie aus Kohlenhydraten. Außerdem helfen sie dir bei der Aufnahme von Eiweiß
  • Esse ballaststoffreiche Lebensmittel: dies erhöht das Sättigungsgefühl und reguliert den Stuhlgang

Beispiel: Früchte, Gemüse, Müsli und Getreide.

Wähle Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index – der Körper benötigt länger um sie aufzunehmen und du wirst dadurch über den Tag mit Energie versorgt. Beispiel: Reis, Brot, Nudeln (Vollkorn) oder Hafer.

  • Verzichte nicht auf Fette: Neben vielen anderen Vorteilen liefern sie dir Energie, helfen bei der Hormonproduktion (einige davon sind essentiell für die Fettverbrennung) und helfen bei der Aufnahme essentieller Nährstoffe

Beispiele für gesunde Fette: Natives Olivenöl, Fisch, Erdnüsse, Avocado oder Kokosöl.

Wähle die besten Supplemente

Für diesen Plan sind Supplemente wichtig für ein Maximum an Effektivität.

Proteine

Sind die richtige Wahl, für den Erhalt magerer Muskelmasse. Proteine sind essentiell für unser Körpergewebe, wie beispielsweise unsere Muskelmasse.

Besonders wichtig sind Proteine für körperlich active Menschen, da sie den Aufbau und die Erholung der Muskeln beschleunigen und nebenbei die magere Muskelmasse während einer Diät erhalten.

Proteinshakes können dir dabei helfen deinen Körper schnellstmöglich zu definieren.

Für beste Resultate empfehlen wir Molkeprotein Isolat.

L-Carnitin

Effektiv um Fett zu verlieren und die körperliche Leistung zu verbessern. L-Carnitin verwandelt Fett in Energie und gibt dir somit die Energie, die du für dein Training und einen definierten Körper benötigst.

Thermogenics

Die Tthermogenics (oder Fettverbrenner) sind mitunter die beliebtestesn Supplemente zur Fettverbrennung. Sie erhöhen die Körperthemeratur und den Stoffwechsel und helfen so mehr Kalorien und Fett zu verbrennen.

Da sie einen stimulierenden haben, liefern sie die auch noch jede Menge Energie für dein Training!

CLA

CLA oder Konjugierte Linolsäure enthält keine Stimulantien. Diese Fettsäure hilft dir deine magere Muskelmasse aufrechtzuerhalten und verhindert die Ansammlung von Fett, da sie Fett zu Energie verwandeln.

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