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Du möchtest dein Erscheinungsbild durch trainierte Muskeln und einen definierten Körper sowie den Abbau von Fett ein für alle mal verbessern?
Bevor ich dir erzähle wie du dein Ziel Realität werden lässt, ist es wichtig diesen Prozess zu verstehen.
Fett verlieren und Definition erhöhen ≠ Gewicht verlieren
Bei einer Diät zur Gewichtsreduktion verlierst du normalerweise Gewicht durch die Reduktion von Fett, aber auch Muskeln.
Falls du aber definierte Muskeln möchtest, dann ist es wichtig überschüssies Fett abzubauen ohne dabei gleichzeitig Muskelmasse zu verlieren.
Eine Diät für definierte Muskeln ist der beste Weg zu einem schlanken und trainierten, sowie starkem Körper. Das ist die neue Definition von sexy.
Auch wenn du während der Definition deiner Muskeln keine großen Veränderungen auf deiner Waagenanzeige siehst, verändert sich dein Erscheinungsbild zum Besseren – durch weniger Volumen und definiertere Kurven!
Um deine Ziele zu realisieren, musst du nur unserem Plan folgen:
Für diesen Prozess sind Kardio und Gewichtheben unglaublich wichtig.
Zwei Arten des Trainings warden dir dabei helfen bei deiner Mission die bestmöglichen Resultate zu erziehlen: HIIT (Hoch intensives Intervall Training) und Metabolic Training:
HIIT Training besteht aus hochintensiven Intervall-Übungen mit kurzen Pausen oder gering intensive Übungen.
Dies kann Lauftraining wie beispielsweise diese Optionen sein:
Abwechselndes Laufen und Gehen
Abwechselndes Laufen mit höchster Geschwindigkeit mit “Pausen” durch langsames Laufen
Zyklen aus Laufen und Stoppen etablieren
Wähle die für dein Fitnesslevel passende beste Option aus.
Du kannst auch andere Arten von Übungen nutzen, beispielsweise das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Die Logik ist die gleiche. Absolviere beispielsweise 10 Squats und pausiere dann für 30 Sekunden (die Ruhezeit reduzierst du mit wachsender Fitness).
Erfahre mehr über dieses Training auf unserem Blog!
Dieses Training integriert große Muskelgruppen, die viel Muskelgewebe haben und somit durch die Stimulation mehr Fett beim Training verbrennen.
Beispiel: Clean&Press Bewegung, Bankdrücken und Kreuzheben. Du kannst dabei Gewichte oder dein eigenes Körpergewicht nutzen.
Für beste Resultate und höhere Intensität teste auch das Zirkeltraining aus: absolviere die Übungen in einer Sequenz ohne Pause.
Um Fett zu verbrennen und deine Körperdefinition zu verbessern, brauchst du nicht zu hungern. Achte darauf deine Energie nicht vergebens in dein Training zu investieren:
Tipp: Bereite alle Mahlzeiten des Tages vor und nimm sie mit!
Beispiele: Fisch, Eier, Fleisch oder Milchprodukte (wähle die Optionen mit dem geringsten Fettgehalt).
Beispiel: Früchte, Gemüse, Müsli und Getreide.
Wähle Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index – der Körper benötigt länger um sie aufzunehmen und du wirst dadurch über den Tag mit Energie versorgt. Beispiel: Reis, Brot, Nudeln (Vollkorn) oder Hafer.
Beispiele für gesunde Fette: Natives Olivenöl, Fisch, Erdnüsse, Avocado oder Kokosöl.
Für diesen Plan sind Supplemente wichtig für ein Maximum an Effektivität.
Sind die richtige Wahl, für den Erhalt magerer Muskelmasse. Proteine sind essentiell für unser Körpergewebe, wie beispielsweise unsere Muskelmasse.
Besonders wichtig sind Proteine für körperlich active Menschen, da sie den Aufbau und die Erholung der Muskeln beschleunigen und nebenbei die magere Muskelmasse während einer Diät erhalten.
Proteinshakes können dir dabei helfen deinen Körper schnellstmöglich zu definieren.
Für beste Resultate empfehlen wir Molkeprotein Isolat.
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Zero Whey Isolat 1kg
Effektiv um Fett zu verlieren und die körperliche Leistung zu verbessern. L-Carnitin verwandelt Fett in Energie und gibt dir somit die Energie, die du für dein Training und einen definierten Körper benötigst.
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Die Tthermogenics (oder Fettverbrenner) sind mitunter die beliebtestesn Supplemente zur Fettverbrennung. Sie erhöhen die Körperthemeratur und den Stoffwechsel und helfen so mehr Kalorien und Fett zu verbrennen.
Da sie einen stimulierenden haben, liefern sie die auch noch jede Menge Energie für dein Training!
Fat Burner 120 Kapseln
Fat Burner 60 Kapseln
Thermo Shape 2.0 180 Kapseln
Machine Man Burner 120 Kapseln
Thermo Shape 2.0 90 Kapseln
CLA oder Konjugierte Linolsäure enthält keine Stimulantien. Diese Fettsäure hilft dir deine magere Muskelmasse aufrechtzuerhalten und verhindert die Ansammlung von Fett, da sie Fett zu Energie verwandeln.
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